青少年跳远运动员起跳准确性方法分析

2014-09-05 22:37李孔欣
都市家教·下半月 2014年9期
关键词:跳远准确性

李孔欣

摘 要:跳远运动中起跳的准确性对于跳远运动员的最终成绩有着巨大的影响,分析影响起跳准确性的因素,采取合适的方法来保证起跳准确性有利于成绩的提高。本文以作者的经验体会为基础,分析了影响跳准确性的因素,并对此给出了解决起跳准确性的手段。

关键词:跳远;起跳;准确性

我们都知道,在跳远运动中,起跳不仅是保证运动员水平速度和竖直速度的一个步骤,也是影响运动员成绩的关键一步。对于青少年运动员来说,影响他们起跳准确性的因素更多,稍有不慎,起跳的准确性就会大打折扣。所以掌握起跳准确性的方法有着十分重要的意义。下面就此进行讨论分析。

1 影响起跳准确性的因素

1.1 助跑节奏乱

助跑节奏就是步长、步频与速度的优化组合。运动员助跑后,步长与步频随着助跑的速度增加,步长随之增大,步频也随之加快。当助跑的最后6-8步,步长也达到最高值,这是运动员必须形成高步频、高重心的跑法,是为起跳创造最佳有利条件。而青少年运动员由于技术、心理等方面的原因,刚开始时还能保持着良好的速度节奏,而最后却为了能够完成上板起跳,助跑速度马上降低,或者是拉大步,或者是倒小步。没有形成快速上板,积极起跳,助跑节奏马上变乱,从而影响了训练比赛成绩。

1.2 助跑准确性差

助跑的准确性直接关系到试跳的成功。助跑准确性是由运动员助跑技术、节奏、心理等因素所决定的。青少年由于速度、爆发力差的原因,对助跑过程当中,躯干姿势控制能力以及助跑后段身体重心变化的控制能力,都相对差一些。因此,降低了助跑准确程度。

1.3 身体素质因素

跳远运动员需要的专项素质是速度、爆发力和专项弹跳力,在训练过程中,除了抓好这三项专项素质外,还需重视对身体的柔韧性、灵活性、一般力量、一般弹跳力等的素质训练。

1.4 心理因素

青少年运动员在心理方面还未成熟,心理承受能力和应变能力相对弱。对助跑过程当中的节奏感、速度感以及距离感等感知能力差。比赛中,受外界因素的干扰,情绪波动比较明显,从而影响到起跳的准确性

2 解决起跳准确性的手段

2.1 加强助跑动作的规范

助跑动作必须轻快、协调、有弹性。训练手段:

原地高速度的摆臂练习:以最快速度的摆臂动作,结合正确的呼吸动作,持续时间5~10~20秒,单臂计算10秒内28次以上。

原地高抬腿跑,支撑高抬腿跑、前倾高抬腿跑等,以最高频率并结合正确的呼吸,持续时间5~10秒或以次计。

快速小步跑、半高抬腿跑,注意积极落地,大腿带动小腿积极下压,以最快频率或逐渐加快频率的方式进行,完成距离40~50米。

快速后蹬跑,蹬摆结合以最快频率进行,完成距离50~80米,计时计步。

行进间跑30~40~50~60米,以极限强度进行练习。

2.2强化助跑的节奏性与准确性

训练手段:

2.2.1 快速单足跑,完成距离30~40米练习。

2.2.2 30~40米的加速跑,用可控速度进行练习,在加速途中或最后达到或接近最高速度。

2.2.3 跨栏跑练习:6~7步助跑跨4~5个栏,降低栏架高度,栏间距离根据个人情况而定。

2.2.4 跑格练习:以塑料泡沫砖为间隔,一步一格,每步距离略短於正常步长,行进或原地进行练习,完成距离30~40~50米。

2.2.5 下坡跑练习:跑30~40~50米,要求途中一段距离在适宜步。

2.2.6 跑标记练习:跑8~10步,进入标记处后加速跑练习

2.3抓好助跑和起跳相结合技术

训练手段:

2.3.1 起跳腾空步双手抓单杠:把单杠高度固定在2.2~2.5m之间,远度可随学生能力的提高而不断增大距离,助跑6~8步即可,一旦抓住单杠,下肢保持腾空步的动作,即摆动腿屈膝抬高,起跳腿蹬伸充分伸直状态,两大腿夹角较大,使运动员能立刻体会完成起跳动作的质量,并体会向前上方“顶”的腾空感觉。

2.3.2 起跳腾空步头碰高:起跳远度固定在2~2.3m之间,高度随学的能力而定,助跑6~8步即可,该方法主要解决运动员踏板时低头看板,起跳不充分等问题,并保持较为规范的起跳姿势。

2.3.3 起跳腾空步登高:助跑6~8步,起跳后成腾空步姿势,摆动腿自然地蹬上80cm~90cm高度的跳箱。该方法主要解决运动员摆动腿摆动幅度小,起跳不充分等问题。

2.3.4 反复进行8~12步助跑成腾空步练习。

2.3.5 短、中程助跑结合起跳:练习和改进起跳技术,包括脚、蹬伸、积极摆动以及蹬摆配合等,也可以穿纱衣或系沙腰带进行此练习,这样可以同时发展起跳力量。

2.3.6 加高起跳点的短、中程助跑结合起跳及完整技术练习。主要练习助跑最后一步积极后蹬上板的动作,也可利用加高的起跳点延长腾空时间练习空中动作。

2.3.7 全程助跑结合起跳练习。发展助跑速度和节奏以及助跑与起跳相结合的技术。

2.4提高身体基本素质和专项素质

跳远比赛强度大,时间长,对运动员身体基本素质要求较高,以良好的身体素质为前提,才能有精力、有能力去应对比赛。对于运动员来说,基本身体素质是基础,想要提高成绩,还必须提高专项身体素质练习,特别是加强速度素质的练习。在训练时,要尽量用各种手段提高平跑能力,同时,最大限度地提高绝对速度。对于跳远运动员来说,提高助跑速度是练习速度素质的最终目标。同时要加强力量训练,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量协调发展,力量训练平时必须注意助跑反复多次快速助跑的特点。重点发挥力量,去要求练习次数少的时候,负重要大,速度不能降低,在要求速度时就必须减轻负重,准备时期应该基本负重为主,竞赛时期就多做一些快速的两腿交换用力的跳跃练习。弹跳训练主要来练负重跳跃,如在沙坑采取连续收腹跳,来训练关节力量和腰腹力量等等。

2.5强化心理训练

青少年跳远运动员在比赛中最大的心理障碍就是踏不上板,或者犯规,由此可造成犹豫、烦躁、缺乏信心,发挥不出速度水平,以至于影响起跳等问题。其次是在对手领先或自己出现焦急情绪,导致忽视技术,乱跳犯规的后果。训练手段:

坚强的意志力:大强度、大负荷的艰苦训练本身就是对运动员意志品质的最好训练。

高度的自信心:要求青少年运动员对专项技术的熟练正确掌握和雄厚的实力。使他们能够在比赛中发挥技术水平或者超水平发挥,战胜对手,创造最佳成绩。

高度的集中能力:安排运动员在顶风,人多等情况下进行训练,培养克服困难和战胜不利条件的勇气和排除外界干扰。

顽强拼搏能力:在训练中提出目标,创造一定的竞争气氛,能够在训练和比赛中提高顽强拼搏的能力。

放松能力:在竞争激烈的比赛中,能够消除紧张,保持放松。

3 结语

综上所述,我们要提高青少年跳远运动员的起跳准确性,就要抓好助跑的准确性和稳定性,把训练的重点放在抓好助跑与起跳相结合的方面上,对于青少年运动员的跳远训练来说,要注意抓好基础的训练,不急于专项的训练,同时也要兼顾他们的心理训练,才能使他们更好地发展。

参考文献:

[1]赵平,赵元.浅谈影响跳远运动员踏板准确性的因素[J].云南民族大学学报,2009

[2]阮溶明,张朝辉.影响跳远踏板准确性心理因素的初步分析[J].杭州师范学院学报,2010endprint

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