身体素质练习在中学体育准备活动中的运用

朱健文

摘 要： 拥有良好的身体素质是中学生高强度学习的前提与保障，近年来我国学生体质逐年下降，提高学生的体能素质已到了刻不容缓的阶段。本文通过对在中学体育准备活动中渗透身体素质练习的研究，提出观点和思考。

关键词： 身体素质练习 中学体育 准备活动

素质教育的目的是使学生在身心两方面得到发展，具体包括身体素质、心理素质、文化素质和思想品德素质。其中身体素质主要是体现人体体质水平的标志，是人体各器官在体育活动中表现出来的速度素质、力量素质、灵敏素质和柔韧素质等方面的能力。所以一个人体质的好坏体现了身体素质水平的高低。好的身体素质是学习和掌握基本技术技能、提高运动水平的基础。所以我结合中学生的实际情况，通过身体素质练习在中学体育准备活动中的渗透，谈谈体会和思考。

一、身体素质练习的定义

1.身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动过程中表现出来的机能能力和运动的能力，这种能力是由力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质水平决定的。

2.身体素质练习是指为了提高身体素质所采用的一些练习和训练的方法。

二、身体素质练习在中学体育准备活动中渗透的体会和思考

1.在准备活动阶段运用游戏化的身体素质练习激发学生兴趣和爱好。

身体素质是人们从事一般体育运动的基础，在体育游戏中要取得胜利，需要有一定的身体素质作为基础。如果我们将提高身体素质内容融入游戏教学中，则能促进学生身体素质的提高。进行单调的身体素质训练，学生会因为单调、枯燥而容易厌烦。利用体育游戏进行素质练习，就会变枯燥为有趣，从而取得较好的锻炼效果。在准备活动中抓住这一特点发展学生身体素质的敏感区域，全面发展身体素质，达到良好的健身效果。教学中我们应多选择形象有趣、生动活泼的游戏内容，采用变换的、多样化的方法激发学生的学习兴趣。如我们可以采用如叫号抱团、追逃游戏、抢占空位、打野鸭等方式提高身体的灵敏素质，还可采用听信号矮人跑、听音乐变换跳短绳等游戏提高耐力素质等。游戏时间与强度要适度，既有兴趣又不易疲劳。

2.在准备活动阶段科学运用有针对性的身体素质练习促进技术技能的掌握，提高课堂教学效率。

初中生处于身体快速增长期，肌肉和骨骼的发育较快，蛋白质和无机物含量较多，学生对有对抗性的活动较感兴趣，虽然肌肉力量和耐力远不及成人，容易疲劳，但是恢复较成人快。此阶段要充分培养正确的身体姿势，充分发展其柔韧性，可进一步加强肌肉力量的训练，在准备活动中注意合理安排身体素质运动时间与休息时间，避免强度过大、长时间的持续运动。如在短跑项目的准备活动中，我们可以采用跳深、纵跳、弓箭步跳等方法发展下肢爆发力，采用最快速度摆臂练习、各种形式的高抬腿跑等方法提高速度素质，采用听信号看手势的急停、急跑、转向等方法提高灵敏素质。又如在实心球投掷的准备活动中我们可采用俯卧撑、推举哑铃等方法发展上肢力量，可以采用深蹲跳、提踵练习、原地开合跳等方法发展爆发力和下肢力量，可以采用仰卧起坐、仰卧举腿、在单杠上悬垂举腿等练习发展腰腹力量。同时还可以采用燕式平衡、双人压肩等方法发展柔韧素质。通过在准备活动中运用科学有针对性的身体素质练习，大大促进技术技能的掌握，提高课堂效率。

3.在准备活动中渗透素质练习时要注重合作练习，培养学生良好的心理品质、人际交往能力与合作精神。

传统素质练习本来就很枯燥，再加上有时多是单独练习，学生参与练习的积极性不高，达不到预期效果。所以我进行身体素质练习的时候，采用新颖的分组方式，如“找伙伴”、“脚尖碰脚尖找伙伴”、“背靠背找伙伴”、“肘关节找伙伴”等，可以3人脚尖碰脚尖找伙伴，也可以多人，需要几组就说几人，这样学生合作对象一直在变化，练习积极性提高。在素质练习时多运用双人或多人合作练习，如双人压肩、互背、下腰、推小车等，同时利用小组竞赛，如双人合作下蹲，哪组完成时间最短或者个数最多给予奖励。这样可以培养学生良好的心理品质、人际交往能力与合作精神。

身体素质练习一般较为枯燥，通过对速度、力量、灵敏、柔韧等的练习，使学生有强壮的体魄、充沛的精力。要让学生真正认识到身体素质练习是进行各项体育运动的基础。通过身体素质练习在中学体育准备活动中的实施调动学生练习积极性，促进学生掌握技术技能，提高课堂教学效率，同时让学生的思想素质、心理素质都得到提高，把素质教育推向深入。