准备活动对柔道训练的重要性分析

程政

摘 要 本文就准备活动对柔道训练的重要性展开分析，从概念释义的角度出发，阐述了准备活动和柔道训练的正确概念，并依据相关概念，提出了准备活动可以减少运动伤害、提升训练效果和帮助受训者提升身体素质。本文旨在通过有益的探索和讨论，帮助受训者和教练员正确认识准备活动的重要意义。

关键词 准备活动 柔道训练 重要性分析

一、柔道训练和准备活动

（一）柔道训练

柔道训练是为了提升学员的柔道水平和身体素质所展开的一项体育运动训练。从柔道这项运动本身来看，它具有强烈的对抗性，对受训者的身体素质、灵活度、反应，乃至于柔韧性的要求非常高。柔道训练的过程也相对复杂，涉及到力量和韧性等等方面的训练。在柔道训练的开展过程当中，受训者极有可能受伤，这种运动伤害对于其今后的锻炼，乃至于正常生活产生难以估量的后果。

随着时代的发展和社会的变革，柔道从传统的基于对抗性和防御型的功能性体育运动，变成了当前以强身健体和提高个人素质为目标的体育健身活动。这就意味着，在柔道训练开展的过程当中，受训者本身的主观感受和身体素质提升的程度已经取代了受训者本身身体技能的提高程度，成为了柔道训练当中所需要首先考量的点。因此在当前视野下，在非运动专业柔道训练的过程当中，舒适性和安全性已经取代了对抗性，成为当前柔道训练的主要目标和要求。

（二）准备活动

通常意义上的准备活动指的是在正式运动训练开始之前，为了调动身体各个部分参与运动的积极性，为做好运动动作进行相关的准备的一系列活动。准备活动的开展，一方面是为了正式训练做好心理准备和身体准备，同时，也是为了避免在实际运动过程当中产生不必要的运动伤害。实践证明，不管是对于专业的受训者而言，还是对于非专业的体育爱好者而言，在进行正式的体育锻炼之前，进行卓有成效的准备活动，对于提升训练效果，提升受训人员的身体素质意义都十分重大。

从柔道训练本身来说，它具有运动量大、对于受训者身体素质要求较高、拉伸性强等特点，这就意味着在柔道训练进行的过程当中，受训人员身体本身的潜能将受到全方位的挑战，如果不进行卓有成效的准备活动，就将会对受训者本身产生不可估量的负面影响。

二、准备活动对柔道训练的重要性

（一）减少运动伤害

首先，进行准备活动，能够减少在柔道训练过程当中所可能产生的运动伤害。肌肉韧带和骨骼是柔道训练当中最多可能受到冲击和损害的几个部位。受训者在开始进行柔道训练之前，充分的对肌肉韧带进行有效的拉伸，并做好关节的松弛工作，能够使得受训者在实际运动的过程当中最大限度地激发身体的潜能，减少由于肌肉骨骼和韧带僵化所产生的不必要的运动伤害。

实践证明，无论是对于专业的受训者，还是体育爱好者而言，在运动过程当中所产生的运动伤害是终结他们职业生涯和运动生涯的主要“凶手”。在进行柔道训练之前，做好肌肉关节和韧带的松弛工作，让受训者身心都能够做好运动训练的准备，将能够对受训者的身体起到更好的保护作用，能够最大限度地延长他们的运动生命。

（二）提升训练效果

在运动开始之前，进行有针对性的准备活动对于提升柔道训练的训练效果而言，也是非常有意义的。柔道训练的过程是一个提升学员运动能力和柔道水平的整个过程，它是由技能提升和体能提升两个方面共同组成的。柔道训练的训练效果一方面取决于训练的时间，同时还与在训练时间之内学员的个体状况息息相关。为了达到提升训练效果的目标，在开展柔道训练之前，教练员就应该引导和帮助学员进行有针对性的拉伸和负重训练，让学生从身体到心理都能够有一个事前的准备，能够对即将开展的大负荷量的柔道训练课程有一个良好的适应过程。

无论是以参与竞技体育为目标，还是以强身健体为目标，学员接受柔道训练的最终目的是为了提升柔道的水平。从这个角度上来看，充分利用柔道训练的训练时间，达到最好的训练效果，是柔道训练开展过程当中，教练和学员都共同关注的问题。就此在柔道训练开展之初，教练就应该帮助学员养成良好的赛前和运动之前的准备拉伸活动的习惯。并且教会学员开展相关活动的正确方法，以避免运动伤害，帮助学员在有限的柔道训练时间内获得更大的提升。

（三）提升受训者的身体素质

在柔道训练开始之前进行有针对性的科学的准备活动，对于提升受训者的身体素质而言非常重要。随着全民健身的口号持续推行，有越来越多的人认识到了提升自身身体素质、参与体育锻炼的重要意义和价值，因此，有越来越多的人愿意走入体育馆，参与到柔道训练当中。考虑到柔道训练是一个高强度复合型，体力与技能双重并重的体育活动，在体育训练开始之前，受训者进行良好的准备，对于提升他们的身体素质是十分有必要的。

科学研究表明，受训者身体素质的提高，一方面有赖于大量的科学的训练内容，同时也与受训者在固定受训时间段内能否进行卓有成效的训练息息相关。如果一味强调大体量的训练内容，不对受训者的身体在大体量受训之前进行良好的准备和拉伸，不但不能达到让受训者强身健体的目的，同时还有可能对受训者的身体素质产生逆向的影响。

三、结语

准备活动对柔道训练而言非常重要，这一点上，柔道训练的受训者和教练员已经达成了共识。在未来的工作当中，双方应该密切配合，做好柔道训练之前的准备活动。

参考文献：

[1] 王雨，李卫红.浅谈柔道运动员心理因素训练[J].北京体育大学学报.2011（09）：12-13.

[2] 朱晓莉.对少年柔道运动员技术训练的初步探讨[J].体育科技.2011（07）：41-42.

[3] 陈云.体育运动准备活动的生理作用及影响[J].中国西部科技.2015（3）：20-23.