高中生体能发展模块化实施研究

吴雪

[摘 要]主要针对高中生体能发展模块化实施展开研究，认为高中体能发展的模块化实施具体可从如下三个方面进行：准备活动阶段的模块化体能训练；课堂结尾阶段的模块化体能训练；课余时间段的模块化体能训练。

[关键词]高中生 体能训练 模块化 准备活动

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）300058

进入高中阶段后，高中生学习压力骤增。繁重的学习压力让他们没有更多时间参与体育运动，最终造成体能普遍下降，很难真正适应和有效参与剧烈的体育运动。再加上部分高中体育教师并不注重对学生进行专门的体能训练，因此高中生出现体能普遍下降的现象就显得见怪不怪了。为帮助高中生更好地发展体能，我们有必要对高中生实施模块化体能训练，从而帮助他们更好地提高体能，更好地适应剧烈体育运动，更好地参与文化课的学习。那么，究竟如何实施模块化体能发展呢？下面，我谈谈自己的若干看法。

一、准备活动阶段的模块化体能发展实施

通常而言，准备活动阶段的主要教学任务是帮助学生舒展筋骨，让他们达到热身的效果，从而有效避免在接下来的体育训练中受到伤害。事实上，准备活动阶段也是发展学生体能的重要阶段，高中体育教师完全可以利用准备活动的契机，积极组织引导高中生展开体能训练。

例如，执教“立定跳远”时，在准备活动阶段，高中体育教师可以重点对学生的下肢力量进行训练。可以开展一些发展下肢力量的体育游戏：将学生两两分为若干小组，一名学生坐在另外一名学生的肩膀上，下面的学生手抓杠杆，与其他组的同学比赛谁做的蹬伸次数最多。游戏进行时，每个小组旁边需有一名计数员，真实记录本小组成员的蹬伸次数。以小组内两名学生合起来的蹬伸次数为最终结果，以最终结果裁定哪个小组获胜。除此之外，在准备活动阶段，还可以让学生适当进行一些蛙跳运动，积极发展高中生的下肢力量，从而让他们有更强的下肢力量去适应立定跳远，不断提高高中生的立定跳远成绩。

准备活动阶段的模块化体能训练应主要根据接下来要学习的体育项目而定。因此，高中体育教师在准备活动阶段实施模块化体能训练之前，应科学地进行预设，预设好所要进行的模块化体能训练项目。让准备活动阶段的模块化体能训练项目更加符合学生对相关体育项目学习的实际需要。

二、课堂结尾阶段的模块化体能发展实施

课堂正式教学阶段一般是对相关体育项目实施技能教学，此阶段并不适合进行体能模块化训练。但在课堂教学的结尾阶段却是进行体能模块化训练的绝佳时机。高中体育教师应积极抓住和把握这一有利时机，组织学生实施模块化体能训练。

例如，在健美操教学的课堂结尾阶段，高中体育教师可以首先让学生慢跑，进行身体放松性练习，有效缓解疲劳。慢跑之后，要引导学生进行仰卧起坐、俯卧撑、蹬伸等专门性力量和体能训练。通过在课堂结尾阶段长期有目的地组织学生进行模块化体能训练，高中生的体能水平定然会越来越高，他们的体能水平也会更好地适应健美操的学习。这里需要注意的是，课堂结尾阶段的模块化体能训练应根据学生的实际情况而定。如若学生在之前的体育学习中已然筋疲力尽，那么体育教师则需要适当降低体能训练负荷。如若学生经过之前的体育学习之后，仍保留有较多的体能，那么体育教师则可以适当增加体能训练负荷。体能训练负荷适中是模块化体育训练必须要遵循的基本原则。

在课堂结尾阶段的模块化体能训练中，除了教师指定体能训练项目之外，也可由学生自主选择模块化体能训练项目。这里需要指出的是，学生自主选择的模块化体能训练项目必须要符合安全性条件，切不可盲目为之，以免对身体造成不必要的伤害。

三、课余时间段的模块化体能发展实施

高中生的体能训练仅依靠课堂时间进行是远远不够的，体能的提升是一个长期的过程，需要高中生为之付出不懈努力。很多高中生在课余时间均有参与体育锻炼的良好习惯，为帮助高中生更好地发展体能，体育教师可建立一个微信群或QQ群，通过微信群或QQ群对学生的体能训练进行指导，帮助他们更好地进行体能模块化训练。

在微信群或QQ群中，体育教师可以发布一些专业的体能模块化训练计划，供学生参考。积极鼓励高中生利用课余时间遵循教师的模块化体能训练计划进行体能训练。对于部分学生，体育教师也可以根据他们的实际情况帮助其灵活制定模块化体能训练计划，让模块化体能训练计划更加符合学生的个体特征，不断提高课余模块化体能训练的有效性及针对性。

四、结语

除了上述几点之外，高中生体能发展的模块化实施仍有许多需要注意的方面。由于篇幅有限，在此不再详细进行追溯。总而言之，高中生体能发展的模块化实施不仅要灵活把握具体实施时间，对具体模块化实施内容也应科学把握。灵活把握、科学控制是高中生体能发展模块化实施的关键所在。在未来，我们应不断加强高中生体能发展模块化实施的研究深度，通过体能发展的模块化实施不断提高高中生的体能水平。

（责任编辑 斯陌）