学艾灸,更健康 ——强身的穴位腿上找

汤立新

若要安，三里常不干

腿部最重要的一个保健穴就是足三里。古时候有句话叫“若要安，三里常不干”，这句话的意思就是，足三里这个穴位要常年流着做完瘢痕灸后化脓的水。古人认为，伤疤没好，就要对足三里做第二次瘢痕灸。这样可以促进和提高机体的免疫能力，增加我们机体的抵抗力，从而可以延年益寿。

足三里这个穴位在小腿的外侧，先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。取穴时，由外膝眼向下量4横指，然后再从胫骨最高点往小腿外侧量出1横指，即是足三里穴。如果是有病变的人，按压这个位置时会有点酸胀的感觉（图1）。

那么，足三里有什么功效呢？足三里是足阳明胃经上的一个穴位，阳明胃经是条多气多血的经脉，能补气养血，所以足三里是一个补脾胃特别好用的穴位。足三里除了能够补气以外，还能够通腹，就是让腹气得以通畅。足三里是补益要穴、强壮要穴之一，如果有虚弱性疾病，可以经常揉一揉足三里，或用艾灸的方法来灸这个穴位。

自己灸足三里时，首先要采取一个最自然、最舒服的姿势。一般来说，坐着灸是最好的，可以把腿放平或自然弯曲。既可以用艾条灸，也可以用艾柱灸。用艾条灸的时候，艾条别离皮肤太近，离皮肤差不多两三厘米就可以了。如果觉得老拿着艾条很累，可以借助灸架。如果是做足三里的保健灸的话，可以灸20~30分钟，每天灸一次，灸10次左右，然后休息一段时间再灸。

如果觉得麻烦，也可以使用专门做好的小艾炷来灸，就相对方便很多。这种小艾炷底下有不干胶，能够直接贴在穴位上面。小艾炷灸属于无斑痕灸，不会在身体上留疤，但是，换艾炷时要小心，以免烫伤手指。用小艾炷灸的话，要在一个穴位上连续灸三壮到五壮。

如果是身体比较好的人，一次灸三壮左右就可以了。如果是脾胃不好，比如肚子胀、吃饭不香或者经常腹泻的人，就要一次连续在足三里灸五壮。

“一箭三雕”的穴位——三阴交

三阴交在小腿内侧，在足内踝尖上3寸（四指），胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴（图2）。三阴交是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条阴经相交汇的穴位，所以三阴交有补肾、平肝、健脾的作用，真可谓是一个“一箭三雕”的穴位了。三阴交是女子最常用的一个调血调经的穴位，月经不调、崩漏、带下、阴挺、经闭、不孕、遗精、阳痿、遗尿、疝气、失眠、神经衰弱等疾病都可以用这个穴位治疗。

三阴交是脾经上的穴位，又因为它是肝脾肾三经的交会穴，而肝是藏血的，脾是统血的，肾又是藏经、主生殖的，所以对于女性来说三阴交是个非常重要的保健穴。我们可以经常揉一揉三阴交，也可以常用灸法。

三阴交既可以用艾条灸，也可以用艾炷灸。做艾条灸时，我们既可以自己拿着艾条灸，也可以用灸架进行艾灸。点燃艾条后，对着三阴交熏烤，可以做温和灸，也可以做回旋灸或雀啄灸。在这个部位也可以用上文说的小艾炷，直接贴上就可以了。

养肾要穴——复溜与

太溪

太溪穴在我们的内踝后方，内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处即是此穴（图3）。太溪穴是肾经的原穴，原穴是什么意思呢？就是指脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，又称为“十二原”。“原”含本原、原气之意，是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能的根本。原气源于肾间动气，是人体生命活动的原动力，通过三焦运行于五脏六腑，通达头身四肢，是十二经脉维持正常生理功能的根本。因此脏腑发生疾病时，就会反映到相应的原穴上来，通过原穴的各种异常变化，又可推知脏腑的盛衰。在临床上，针刺原穴能使三焦原气通达，调节脏腑经络功能，从而发挥其维护正气、抗御病邪的作用。

复溜穴是小腿内侧的一个穴，是肾经上五输穴之一的“经”穴，属金，是水之田，有很强的补肾作用。复溜穴在太溪穴直上2寸，跟腱的前方（图3）。复溜穴和太溪穴一样，都是补肾益气的好穴。另外，临床上常见的泄泻、肠鸣、水肿、腹胀、腿肿、足痿、盗汗、腰脊强痛等疾病，都可以通过复溜穴来治疗。

如果经常感觉腰膝酸软、腰腿痛，或者女性夜尿比较多，或者出现憋不住尿等问题，那就说明是肾虚了，此时可以灸太溪和复溜这两个穴位来补肾。

复溜和太溪这两个穴位可以换着灸，比如今天灸太溪，明天就可以灸复溜穴。当然，这两个穴也可以同时灸。最简单的方法就是用底部带不干胶的小艾炷灸，一个穴位贴一个。两个穴位一起灸的时候，补肾的作用会更强。

腿部艾灸的注意事项

以上讲的是腿部的几个保健要穴，那么，我们在做腿部艾灸时要特别注意哪些问题呢？

腿上没有大面积平坦的地方，如果用灸架的话，一定要固定好，注意不要让它歪倒了。放灸架时要注意别长时间压迫近骨面的皮肤，以免出现皮肤损伤。

做艾灸的时候会有火和烟，所以一定要选择透气、保温的场所进行艾灸。做完艾灸以后，可以喝一大杯温水，这样更有利于发挥艾灸的疗效，加强保健的效果。

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若要安，三里常不干

腿部最重要的一个保健穴就是足三里。古时候有句话叫“若要安，三里常不干”，这句话的意思就是，足三里这个穴位要常年流着做完瘢痕灸后化脓的水。古人认为，伤疤没好，就要对足三里做第二次瘢痕灸。这样可以促进和提高机体的免疫能力，增加我们机体的抵抗力，从而可以延年益寿。

足三里这个穴位在小腿的外侧，先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。取穴时，由外膝眼向下量4横指，然后再从胫骨最高点往小腿外侧量出1横指，即是足三里穴。如果是有病变的人，按压这个位置时会有点酸胀的感觉（图1）。

那么，足三里有什么功效呢？足三里是足阳明胃经上的一个穴位，阳明胃经是条多气多血的经脉，能补气养血，所以足三里是一个补脾胃特别好用的穴位。足三里除了能够补气以外，还能够通腹，就是让腹气得以通畅。足三里是补益要穴、强壮要穴之一，如果有虚弱性疾病，可以经常揉一揉足三里，或用艾灸的方法来灸这个穴位。

自己灸足三里时，首先要采取一个最自然、最舒服的姿势。一般来说，坐着灸是最好的，可以把腿放平或自然弯曲。既可以用艾条灸，也可以用艾柱灸。用艾条灸的时候，艾条别离皮肤太近，离皮肤差不多两三厘米就可以了。如果觉得老拿着艾条很累，可以借助灸架。如果是做足三里的保健灸的话，可以灸20~30分钟，每天灸一次，灸10次左右，然后休息一段时间再灸。

如果觉得麻烦，也可以使用专门做好的小艾炷来灸，就相对方便很多。这种小艾炷底下有不干胶，能够直接贴在穴位上面。小艾炷灸属于无斑痕灸，不会在身体上留疤，但是，换艾炷时要小心，以免烫伤手指。用小艾炷灸的话，要在一个穴位上连续灸三壮到五壮。

如果是身体比较好的人，一次灸三壮左右就可以了。如果是脾胃不好，比如肚子胀、吃饭不香或者经常腹泻的人，就要一次连续在足三里灸五壮。

“一箭三雕”的穴位——三阴交

三阴交在小腿内侧，在足内踝尖上3寸（四指），胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴（图2）。三阴交是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条阴经相交汇的穴位，所以三阴交有补肾、平肝、健脾的作用，真可谓是一个“一箭三雕”的穴位了。三阴交是女子最常用的一个调血调经的穴位，月经不调、崩漏、带下、阴挺、经闭、不孕、遗精、阳痿、遗尿、疝气、失眠、神经衰弱等疾病都可以用这个穴位治疗。

三阴交是脾经上的穴位，又因为它是肝脾肾三经的交会穴，而肝是藏血的，脾是统血的，肾又是藏经、主生殖的，所以对于女性来说三阴交是个非常重要的保健穴。我们可以经常揉一揉三阴交，也可以常用灸法。

三阴交既可以用艾条灸，也可以用艾炷灸。做艾条灸时，我们既可以自己拿着艾条灸，也可以用灸架进行艾灸。点燃艾条后，对着三阴交熏烤，可以做温和灸，也可以做回旋灸或雀啄灸。在这个部位也可以用上文说的小艾炷，直接贴上就可以了。

养肾要穴——复溜与

太溪

太溪穴在我们的内踝后方，内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处即是此穴（图3）。太溪穴是肾经的原穴，原穴是什么意思呢？就是指脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，又称为“十二原”。“原”含本原、原气之意，是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能的根本。原气源于肾间动气，是人体生命活动的原动力，通过三焦运行于五脏六腑，通达头身四肢，是十二经脉维持正常生理功能的根本。因此脏腑发生疾病时，就会反映到相应的原穴上来，通过原穴的各种异常变化，又可推知脏腑的盛衰。在临床上，针刺原穴能使三焦原气通达，调节脏腑经络功能，从而发挥其维护正气、抗御病邪的作用。

复溜穴是小腿内侧的一个穴，是肾经上五输穴之一的“经”穴，属金，是水之田，有很强的补肾作用。复溜穴在太溪穴直上2寸，跟腱的前方（图3）。复溜穴和太溪穴一样，都是补肾益气的好穴。另外，临床上常见的泄泻、肠鸣、水肿、腹胀、腿肿、足痿、盗汗、腰脊强痛等疾病，都可以通过复溜穴来治疗。

如果经常感觉腰膝酸软、腰腿痛，或者女性夜尿比较多，或者出现憋不住尿等问题，那就说明是肾虚了，此时可以灸太溪和复溜这两个穴位来补肾。

复溜和太溪这两个穴位可以换着灸，比如今天灸太溪，明天就可以灸复溜穴。当然，这两个穴也可以同时灸。最简单的方法就是用底部带不干胶的小艾炷灸，一个穴位贴一个。两个穴位一起灸的时候，补肾的作用会更强。

腿部艾灸的注意事项

以上讲的是腿部的几个保健要穴，那么，我们在做腿部艾灸时要特别注意哪些问题呢？

腿上没有大面积平坦的地方，如果用灸架的话，一定要固定好，注意不要让它歪倒了。放灸架时要注意别长时间压迫近骨面的皮肤，以免出现皮肤损伤。

做艾灸的时候会有火和烟，所以一定要选择透气、保温的场所进行艾灸。做完艾灸以后，可以喝一大杯温水，这样更有利于发挥艾灸的疗效，加强保健的效果。

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若要安，三里常不干

腿部最重要的一个保健穴就是足三里。古时候有句话叫“若要安，三里常不干”，这句话的意思就是，足三里这个穴位要常年流着做完瘢痕灸后化脓的水。古人认为，伤疤没好，就要对足三里做第二次瘢痕灸。这样可以促进和提高机体的免疫能力，增加我们机体的抵抗力，从而可以延年益寿。

足三里这个穴位在小腿的外侧，先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。取穴时，由外膝眼向下量4横指，然后再从胫骨最高点往小腿外侧量出1横指，即是足三里穴。如果是有病变的人，按压这个位置时会有点酸胀的感觉（图1）。

那么，足三里有什么功效呢？足三里是足阳明胃经上的一个穴位，阳明胃经是条多气多血的经脉，能补气养血，所以足三里是一个补脾胃特别好用的穴位。足三里除了能够补气以外，还能够通腹，就是让腹气得以通畅。足三里是补益要穴、强壮要穴之一，如果有虚弱性疾病，可以经常揉一揉足三里，或用艾灸的方法来灸这个穴位。

自己灸足三里时，首先要采取一个最自然、最舒服的姿势。一般来说，坐着灸是最好的，可以把腿放平或自然弯曲。既可以用艾条灸，也可以用艾柱灸。用艾条灸的时候，艾条别离皮肤太近，离皮肤差不多两三厘米就可以了。如果觉得老拿着艾条很累，可以借助灸架。如果是做足三里的保健灸的话，可以灸20~30分钟，每天灸一次，灸10次左右，然后休息一段时间再灸。

如果觉得麻烦，也可以使用专门做好的小艾炷来灸，就相对方便很多。这种小艾炷底下有不干胶，能够直接贴在穴位上面。小艾炷灸属于无斑痕灸，不会在身体上留疤，但是，换艾炷时要小心，以免烫伤手指。用小艾炷灸的话，要在一个穴位上连续灸三壮到五壮。

如果是身体比较好的人，一次灸三壮左右就可以了。如果是脾胃不好，比如肚子胀、吃饭不香或者经常腹泻的人，就要一次连续在足三里灸五壮。

“一箭三雕”的穴位——三阴交

三阴交在小腿内侧，在足内踝尖上3寸（四指），胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴（图2）。三阴交是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条阴经相交汇的穴位，所以三阴交有补肾、平肝、健脾的作用，真可谓是一个“一箭三雕”的穴位了。三阴交是女子最常用的一个调血调经的穴位，月经不调、崩漏、带下、阴挺、经闭、不孕、遗精、阳痿、遗尿、疝气、失眠、神经衰弱等疾病都可以用这个穴位治疗。

三阴交是脾经上的穴位，又因为它是肝脾肾三经的交会穴，而肝是藏血的，脾是统血的，肾又是藏经、主生殖的，所以对于女性来说三阴交是个非常重要的保健穴。我们可以经常揉一揉三阴交，也可以常用灸法。

三阴交既可以用艾条灸，也可以用艾炷灸。做艾条灸时，我们既可以自己拿着艾条灸，也可以用灸架进行艾灸。点燃艾条后，对着三阴交熏烤，可以做温和灸，也可以做回旋灸或雀啄灸。在这个部位也可以用上文说的小艾炷，直接贴上就可以了。

养肾要穴——复溜与

太溪

太溪穴在我们的内踝后方，内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处即是此穴（图3）。太溪穴是肾经的原穴，原穴是什么意思呢？就是指脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，又称为“十二原”。“原”含本原、原气之意，是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能的根本。原气源于肾间动气，是人体生命活动的原动力，通过三焦运行于五脏六腑，通达头身四肢，是十二经脉维持正常生理功能的根本。因此脏腑发生疾病时，就会反映到相应的原穴上来，通过原穴的各种异常变化，又可推知脏腑的盛衰。在临床上，针刺原穴能使三焦原气通达，调节脏腑经络功能，从而发挥其维护正气、抗御病邪的作用。

复溜穴是小腿内侧的一个穴，是肾经上五输穴之一的“经”穴，属金，是水之田，有很强的补肾作用。复溜穴在太溪穴直上2寸，跟腱的前方（图3）。复溜穴和太溪穴一样，都是补肾益气的好穴。另外，临床上常见的泄泻、肠鸣、水肿、腹胀、腿肿、足痿、盗汗、腰脊强痛等疾病，都可以通过复溜穴来治疗。

如果经常感觉腰膝酸软、腰腿痛，或者女性夜尿比较多，或者出现憋不住尿等问题，那就说明是肾虚了，此时可以灸太溪和复溜这两个穴位来补肾。

复溜和太溪这两个穴位可以换着灸，比如今天灸太溪，明天就可以灸复溜穴。当然，这两个穴也可以同时灸。最简单的方法就是用底部带不干胶的小艾炷灸，一个穴位贴一个。两个穴位一起灸的时候，补肾的作用会更强。

腿部艾灸的注意事项

以上讲的是腿部的几个保健要穴，那么，我们在做腿部艾灸时要特别注意哪些问题呢？

腿上没有大面积平坦的地方，如果用灸架的话，一定要固定好，注意不要让它歪倒了。放灸架时要注意别长时间压迫近骨面的皮肤，以免出现皮肤损伤。

做艾灸的时候会有火和烟，所以一定要选择透气、保温的场所进行艾灸。做完艾灸以后，可以喝一大杯温水，这样更有利于发挥艾灸的疗效，加强保健的效果。

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