科学健身宜“先上后下”

2017-07-05 10:13付文轩
中老年健康 2017年6期
关键词:热身腿部心肺

付文轩

在进行健身时,很多人常常在简单热身之后便先进行下肢的锻炼,如深蹲、箭步蹲等,结果往往导致身体不适(如头晕恶心、急性休克等),甚至受伤(主要是腿部肌肉损伤)。运动专家表示,这些情况多是由锻炼的先后顺序安排不当所致,其实,科学的锻炼顺序应该是先上身后下身。

在运动时,由于腿部肌肉属于大肌肉群,所以腿部肌肉和韧带受力相对较大,并且受力时间较长,如此就需要较好的心肺功能和肌肉来做支持。先练上身能使肌肉和韧带充分预热,从而为腿部的动作做好前期准备,同时在上身锻炼过程中,心肺功能也相应有所提高,大肌肉群之间的协同部位也得到了适当地参与,这样则可最大限度地避免損伤。

因此,在健身时,如果有下身的锻炼,最好先做一些上身的热身锻炼后,再开始运动。此外,如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作,则可将腿部动作安排在锻炼的最后。如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼,则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段。

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