科学健身宜“先上后下”

付文轩

在进行健身时，很多人常常在简单热身之后便先进行下肢的锻炼，如深蹲、箭步蹲等，结果往往导致身体不适（如头晕恶心、急性休克等），甚至受伤（主要是腿部肌肉损伤）。运动专家表示，这些情况多是由锻炼的先后顺序安排不当所致，其实，科学的锻炼顺序应该是先上身后下身。

在运动时，由于腿部肌肉属于大肌肉群，所以腿部肌肉和韧带受力相对较大，并且受力时间较长，如此就需要较好的心肺功能和肌肉来做支持。先练上身能使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备，同时在上身锻炼过程中，心肺功能也相应有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当地参与，这样则可最大限度地避免損伤。

因此，在健身时，如果有下身的锻炼，最好先做一些上身的热身锻炼后，再开始运动。此外，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后。如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段。