浅谈提高我国青少年男子柔道运动员身体素质水平的训练

王良

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01

摘要柔道项目是奥运会金牌大户之一，目前我国柔道项目水平是女高男低，我国男子柔道运动员在历届奥运会中，均与奖牌无缘，原因是多方面：其中身体素质水平和外国高水平柔道选手相比差距甚远，也是直接导致我国男子柔道运动员整体发挥偏低的重要原因之一。青少年是祖国的未来和希望，抓好青少年柔道运动员训练，提高我国柔道运动整体水平是关键。本文就如何抓好青少年男子柔道运动员身体素质水平，经过本人多年运动实践，提出几点浅薄建议，为促进我国男子柔道运动项目早日赶超世界水平，献出微薄之力。

关键词素质重要方法

一、前言

随着柔道项目进入奥运大家庭，世界各国围绕男女14块金牌，投入不少精力。原柔道强国日本的地位，开始动摇。欧美各国选手，在世界大赛场上披金夺银，形成群雄争霸的局势。

上世界九十年代以来，我国柔道项目得到蓬勃发展，出现一批像庄晓岩、袁华、孙福明、冼东妹、杨秀丽、佟文等奥运会夺金选手。这充分说明我国女子柔道运动水平，已步入到世界先进行列。

多年来我国男子柔道运动员训练，也不断努力，寻求快速发展之路，初步取得显著成绩，但是在世界大赛中，仍然没有我国选手站在领奖台上，因此，我们必须从实际出发，从中找出差距和突破点，才能尽快加速我国男子柔道运动水平发展。

青少年是祖国未来和希望，提高我国男子柔道运动水平的重担落在他们身上。本文从如何抓好青少年男子柔道运动员身体素质训练，总结几点体会，供大家参考。

二、分析与研究

（一）我国男子柔道选手与世界高水平柔道选手差距

我国柔道项目开展较晚，宣传力度又不够，外加因训练场地和教练等因素，参加训练人数较少，可选才青少年少之又少，选材难也是制约我国男子柔道运动水平提高之一。

从资料表明：我国成年男子柔道运动员绝对力量和速度力量（同级别）与世界高水平选手差距，如最大力量（下蹲相差20-40公斤），快速力量：抓举，卧推，上拉等相差15公斤以上。相持阶段充分暴露我国男选手体能不足。

在技术上，由于受体能影响，我国男选手在基本技术，相持能力及掌握几手绝招方面与其他国家高水平选手相比差距较大。我国运动员做基本功或单一技术都可以，但是很多技术受到对方制约，往往发挥不出来，充分说明我国男子柔道选手体能不足，直接影响我国男子柔道运动水平提高重要因素之一。

（二）进行青少年男子柔道运动员身体素质训练，应注意哪些问题

1.柔道运动员运动素质要求较全面，但在训练中应优先发展柔韧、灵敏、速度力量和动作速度。

2.选择训练手段和方法，应结合柔道项目特点，特别是力量素质训练，应选择和柔道项目相似或近似用力顺序方法；提高力量能力，以便更好运用训练和比赛实践中去。

3.在安排和选择训练手段时，应充分运用个别对待原则，不同类型，不同级别，素质差距，应合理运用个别对待原则，进行分别训练，杜绝千篇一律，效果会更好。

4.在发展某一运动素质时，应考虑其他运动素质均衡发展和运动素质转移等因素。

5．在选择训练手段和方法时，应充分考虑青少年特点：从简到繁，从易到难，特别是发展力量素质，应从徒手克服自体重联系方法开始。逐步过渡持轻器械快速力量练习。并在训练安排应结合器械和有趣味练习，以提高兴奋性，这样效果会更佳。预防单一枯燥，可以安排：速度、灵敏、力量、耐力等组合训练。

6.身体训练中，特别注意安全措施：如场地湿润、器械牢固，以及球类活动规则等；大运动量身体训练后，应有计划，有目的安排放松按摩、水疗，药物放松等措施，以便促进恢复疲劳、防止意外受伤。

7.因训练出现伤病，应及时找医生治疗，教练员应充分了解受伤部位及恢复情况，结合医生对症下药，除个别卧床不起外，教练员应根据运动员受伤部位轻重，适时安排一些训练内容：如上肢受伤则安排强度不大下肢练习；下肢受伤，则适当安排上肢肌肉力量练习，以便保持一定体能，或安排受伤运动员观摩训练，提出对训练方法认识和意见等。

（三）关于青少年男子柔道运动员身体素质安排

我的提倡是：天天练素质，天天练技术

身体素质的训练与技术训练比重应4:6开，竞赛时期近一个月，应略有调整，应为身体训练和技术训练3:7或2:8，提高专项技术对抗能力强度，适度降低身体素质运动量和速度。

具体安排如下：如早操一周内可安排四次以发展柔韧、灵敏、协调为主身体训练并课中结合专项技术基本功练习；另四次，可以安排以发展一般耐力越野跑，沙滩跑，草地跑，登山等活动并适时因地制宜选择发展运动员身体各部分肌肉群力量练习。

训练课：

专项技术课：课前准备活动，结合拉伸练习柔韧和灵敏练习。

结束部分：可安排腰腹力量和一般耐力跑3-5公里。

周计划一周内可以专门以发展身体素质为主的训练课：两次时间各1小时30分-2小时一次课，以准备部分为球类联系30-40分，然后发展运动员大小量。结束部分，一般耐力跑应5-10分。二次课，以游戏为主；作为准备部分，如追逃，躲避球等，基本部分是：发展力量、速度、灵敏组合训练，6-8组，结束部分一般耐跑2-3公里。

（四）简要介绍青少年男子柔道运动员身体素质方法

1.力量素质

青少年男子柔道运动员力量，务必遵循青少年训练特点，应从徒手克服自身体重方法入手，然后逐步过渡过持轻器快速力量练习，切忌过早持大重量上推或下蹲练习：

（1）立定跳远，立定二、三、五、十级跳，不同距离中小强度单跨蛙。原地双脚跳；助跑摸高；助跑跳远；单双脚台阶跳。

（2）利用实心球，铅球，壶铃，做前后侧抛，壶铃原地蹲起跳，持壶铃蛙跳。

（3）利用体操器械：单杠引体向上，卷身上。双杠支撑摆动；曲臂伸起；杠上双手交替向上移动。吊环：悬垂摆动；悬垂收腹。跳箱：分腿或蹲跳过箱。鞍马：支撑双腿左右摆动。垫上：立卧跳起；跪跳起；跳起空中换腿或拉身：利用石锁做上举、侧举扩胸等练习。

（4）1对1拔河或多人拔河；双手或手脚并用爬绳；甩粗绳练习；跳过6-8中低栏架等。

（5）利用杠铃发展力量素质

以小重量快速爆发为主练习

小重量上推铃或前推：小重量杠铃快速抓举，持10-15分，杠铃等左右侧摆（触地）：前抛或后抛侧抛杠铃等：负3-40公斤提蹲跳；负60-80公斤杠铃或蹲起；30-40公斤杠铃高：30-40公斤杠铃卧推：负30公斤杠铃弓步走。

其它：利用联合器械，做各种不同上拉，屈伸腿，背腹肌力量练习。抱同伴或背同伴，接力跑等。

2.发展速度素质练习

柔道动员：动作速度、反应速度、移动速度都极为重要。（1）20-30m的小步跑、高拉腿、后蹬跑及车轮跑。（2）听信号加速跑30-40m（东南西北）。（3）10-15m间折返跑（5-6次）。（4）15″，20″30″做原地快速高拉腿和扶墙后蹬跑。（5）40-50m听信好快慢节奏变速跑（4-6此）。（6）听信号追逃游戏。（7）原地或行进间交叉跑练习。（8）25°-30°上下坡跑。（9）20-30m上下坡跑。（10）肩负拖车轮胎加速轮和后蹲抢（20-30m）

3.耐力素质训练方法

（1）30000m计时跑。（2）3-4公里越野跑。（3）100m距离接力跑，单人接力跑3-4次。（4）以速度、力量、跳跃、灵敏为主结合训练（6-8组）。（5）游泳或滑冰一小时；5公里自行车。（6）1分钟原地（单双腿或交替跳）草地，沙滩，垫上为好。（7）1-1小时30分爬山（注意安全）或沙滩跑。（8）30分-1小时跳绳。（9）30′-40′足球、篮球、手球活动。

4.柔韧、灵敏、协调素质训练。利用早操或训练课，每次适当安排发展柔韧、灵敏、协调练习，原则上每课必练。

（1）各种压腿、踢腿、劈腿和拉伸练习（单人或双人），可原地或行进间进行。（2）听信号做出应答反应，结合数学游戏进行。（3）看手势或指示牌向不同方向移动，做转身、跳跃、疾跑、卧倒、滚动。（4）听信号做相应人数组合，追跑游戏，躲避球，老鹰抓小鸡，丢手帕等。（5）垫上做前滚翻，、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、后手翻、前后空翻等。（6）围绕各种图形跑：如三角形，正方形，菱形，五角星形……等。（手摸或脚踏点）（7）连续跳过或穿过6-8个低 。（8）分组篮球、足球、手球比赛。（9）双人斗鸡或摸肩练习。（10）各种单双人花样跳绳。

三、结束语

柔道运动员身体素质是掌握专项技术基础，它直接影响运动员比赛中技术运用和发挥。因此，世界各国非常重视。当前如何把我国男子柔道运动员身体素质训练，是提高我国柔道整体水平必经之路，让我们全体同仁，献计献策，在未来的世界大赛披金夺银，我们期待这一日子早日到来。

参考文献:

[1] 运动训练学.胡祖荣身体训练1400例.