跳远教学中踏跳准确性的探讨

陈强

【摘 要】踏跳是跳远运动中的重要环节，它的准确性直接影响到弹跳的力度和距离，决定了最后成绩的高低。踏跳的准确与否受到助跑技术和运动员身心素质以及外部环境等多重因素的影响，本文对此进行了细致的分析，并提出了在跳远教学中提高踏跳准确性的有效策略。

【关键词】跳远教学；踏跳；准确性；影响因素；策略

一、踏跳准确性的重要作用

跳远活动可以视为助跑、起跳、腾空和落地等几个环节共同组成的连续性运动过程。踏跳是助跑达到一定程度的力量迸发，也是腾跃并弹跳至最大距离的起点，在整个跳远过程中发挥着承前启后的关键作用。踏跳不准确会带来两种不良后果，一种是踏跳脚越过了标志线，因为犯规而失去成绩；另一种是远离标志线，造成无效距离，降低了实际成绩。例如，在亚特兰大奥运会前夕，我国著名跳远运动员黄庚是夺冠的热门人选。但正式比赛时，第一次试跳仅踏上板3-5厘米，踏跳脚距离标志线远达20厘米，之后的两次试跳离踏跳板更远，最后没能进人前八名。在竞技体育迅速发展的今天，优秀跳远运动员之间的差距已经十分微小，有时1-2厘米的差别就能决定胜负。因此，重视踏跳的准确性并采取有效的应对策略是十分有必要的

二、影响踏跳准确性的因素

运动员对助跑技术的掌握程度、心理素质的好坏、身体状态的调整和外部环境作用都会影响踏跳的准确性。

（一）助跑技术

助跑是踏跳的准备阶段，包括助跑距离、起动方式、加速方法和助跑节奏感的强弱等。助跑技术与踏跳水平是相互统一的，助跑得力才能准确踏跳。

1.助跑距离

助跑距离就是助跑的路程远近，距离的过远或过近都不利于提高踏跳的准确性。在过长的助跑距离下，运动员还没有起跳时速度就已经达到了最高，在最后几步会受到损失，影响起跳时的爆发力和准确性。而过短助跑距离会使运动员难以找到节奏感，在起跳时不能发挥出自己的最大跳跃潜力，造成踏跳失误。因此，助跑距离的选择至关重要。

2.起动方式

起动步影响着助跑的稳定性，而助跑的性能又直接关系到踏跳的准确性，因此迈好起动步是提高踏跳准确性的重要前提。助跑的起动方式主要有两种，即半蹲式助跑和走动式助跑。半蹲式助跑动作是从静止姿态开始的，运动员的用力较为均衡，步幅和速度也比较稳定，所以能保证比较高的踏跳准确性。但是对于初学者来说，半蹲式起动助跑会造成肌肉的紧张，不能确保助跑过程的标准性，从而带来踏跳失误。走动式助跑采用自然加速的方法，助跑的节奏感较强，可以给运动员带来自我放松的感觉。但是用力程度不好控制，步长难以协调统一，步伐不稳定，影响踏跳的准确性。

3.加速方法

助跑起动后，需要逐渐加快速度，以达到最佳的起跳状态。平稳加速和积极加速是跳远运动的两种基本加速方式。平稳加速和通常的加速跑非常相似，在开始助跑时采用比较慢的步频，然后再慢慢地增加步长，或者在助跑的最后几步保持步长，提高步频。这种加速方式是在平稳而均衡的过程中完成加速的，动作轻松而自然。但加速时间较长，且最后几步的步长不易控制，踏跳的准确性相应下降。积极加速是一种以较快的速度起跑、全程都保持加速的方式。运动员的步频始终都很快， 最后依靠惯性作用向前跑进，完成踏跳。运动员的注意力较为集中，踏跳的准确性往往比较高。

4.助跑节奏

助跑节奏是运动员合理分配完成动作所需的时间、保证动作的连贯性和有效性的协调能力，是助跑技术在空间和时间上的综合反映。运动员的步幅大小和步频快慢共同构成了助跑节奏。协调有序的助跑节奏能让运动员的步幅稳定，步频具有规律性，从而获得一种轻松自然的运动状态。除了快速助跑之外，良好的助跑节奏也能提高起跳效果，保证踏跳的准确性。而杂乱无序的助跑节奏则会扰乱运动员的运动步幅和步频，使其无法在踏跳之前达到最佳状态，造成踏跳的失误。

（二）心理素质

对于体育运动员来说，在实力相当的情况下，赛场上成绩的好坏在很大程度上是由心理因素决定的。跳远是由一系列连贯的动作组合而成的运动项目，它要求运动员在极短的时间内完成从助跑至落地等紧密衔接的技术环节。除了极高的速度和爆发力之外，还需要高度集中的精力和良好的心理素质，才能保证各个环节的顺利完成。

在助跑的过程中，运动员的心理状态和情绪是否稳定，会直接影响到踏跳的准确性。平和稳定的心态能够使运动员自信地面对竞争对手，把注意力全部集中到比赛中，从而准确地完成起动、加速和踏跳。反之，心理素质较差的运动员在赛场上往往会过于紧张，要么急于求成，动作因过快而失去了应有的节奏，要么害怕犯规失去成绩，最后几步步伐过小，都会失去踏跳的最佳时机。

（三）身体状态

现代跳远运动体现了人类对自我极限的开发，所以对运动员的各项身体机能要求越来越高。只有在最佳的身体状态下，才能将自身潜力发挥到极致，取得最好的成绩。然而，人的身体状态也是有自己的运行规律的，不同时期会呈现出峰值和低谷的波动。当各项身体机能都处于活跃状态时，踏跳的准确性就比较高，而处于低沉疲劳期时，踏跳的准确性就随之降低。如女性跳远运动员在生理期来临之前的一周左右会感到疲劳和倦怠，踏跳的效果比较差；而在生理期过后的两周则精力充沛，能发挥出很好的水平。

（四）外部环境

除了助跑技能的选择和运动员的身体、心理状态外，跳远运动还会在一定程度上受到场地、气候和风向等外部环境的影响。在场地条件上，炭碴跑道和塑胶跑道相比、坚硬跑道和松软跑道相比，对运动员的助跑和踏跳显然会有不同的作用。过高或过低的气温也会影响运动员水平的发挥。在风向上，顺风与逆风也会使运动员的踏跳准确性受到影响。

三、提高踏跳准确性的策略

踏跳的准确性需要通过一定的训练进行培养，而且训练要有策略性和针对性。既要强调助跑的稳定性，又要培养运动员敢于向前冲、不要害怕失败的思想，并根据运动员的身体状况和环境因素适时地调整训练方法。

（一）采用有效的助跑技术

1.选择适当的助跑距离

在跳远教学中，应当根据运动员的实际跑步能力选择适当的助跑距离。跑步能力较强的运动员，其最高速度一般出现得比较较晚，因此可以适当延长助跑距离，反之则要缩短助跑距离。但是从整体上来说，助跑距离不能太长。男性运动员以18-22 步为最佳，女性运动员应控制在16-22步。最初训练时可以不固定步数，让运动员在一个大致范围内进行训练。然后通过反复练习摸索出最适合自己的助跑距离，并逐渐固定助跑的步数和步距。

2.采用合适的起动方式

对于助跑的起动方式，应当根据其优缺点以及运动员的具体情况进行选择。从各种国际竞赛中跳远运动员的起动方式和成绩可以看出，走动式起动在助跑的成功率方面具有明显的优势。因此，在日常的教学训练中，应当以走动式起动方式为主，半蹲式起动方式为辅进行指导。然而，不论采用哪种起动技术，都应当强调起动步的稳定和有力，让运动员的双脚充分蹬地，积极地摆动腿前摆，做到力量的集中爆发。而且在起动的前几步要使步长稳定在三个半脚掌（±3厘米）的长度范围内，然后逐渐提高助跑速度和节奏，到起跳前两步达到最大可控速度。

3.采用适当的加速方法

积极加速的方法在开始几步的步长较短，上体前倾也较大，对运动员的身体素质要求比较高。因此，这种助跑方式往往适合于水平较高的运动员和男性运动员。对于日常训练中的学生来说，应当以平稳加速的方式为主， 在均衡的用力中逐渐提高速度，并注意控制好最后几步的稳定性。

4.培养助跑的节奏感

抓好起动和加速虽然可以稳定助跑，但更重要的是要形成良好的助跑节奏，因为跳远助跑技术本身就具有极强的节律性特征。在平时的教学与训练中，应注重培养学生的助跑节奏感，并在起跳前保持助跑时形成的节奏和身体重心高度，一气呵成地完成起跳。例如，可以在跑道上进行30米加速跑的重复练习，使学生把握适当的步幅和步频，分配好在固定距离和时间内提升速度的节奏。还可以在跑道上设立一些标记，用来判断助跑过程中步点的准确与否，及时调整步幅和步频。尤其要强调助跑最后阶段的节奏感和稳定性，以保证合理准确的踏跳。

（二）加强心理素质的培养

在日常教学过程中，应当加强对学生心理素质和培养。训练的初期，学生往往会担心在助跑和踏跳过程中出现失误， 情绪紧张不安。因此，教师可以先不强调踏板的准确性，让学生根据自己的助跑节奏进行起跳，在哪里起跳就在哪里丈量，从而减轻其心理压力，让其勇于尝试。然后通过反复练习，逐步建立助跑踏跳的心理定势，尽快提高助跑踏跳的准确性。

心理素质差的学生在训练和比赛时往往思绪混乱，难以集中注意力。教师可以引导学生把踏跳的准确性视为一个目的物，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止，从而把所有的注意力都集中到跳远运动上。对于起跳前出现的情绪波动，要让他们学会通过深呼吸和自我暗示的方法进行调节，告诉自己学会享受运动的过程，把每一个环节都做到最好就是最大的成功。

（三）根据外部环境调整训练方式

跳远教学的训练应当因地制宜，根据外部因素适时地进行调整。在不同场地要采用不同的助跑距离，当场地比较松软时，就要适当的缩短步点，反之就要相应加长步点。塑胶跑道和煤渣跑道也会影响到步点的选择，塑胶跑道的弹性很好，而且密度比较大，因此要把步点向后移动，煤渣跑道则相反。

总之，踏跳的准确性在当今跳远运动中的重要作用已经越来越突出，也是跳远教学中的一项不可忽视的任务。只有对影响踏跳准确性的多重因素进行深入分析，并采用具有针对性的训练策略，才能切实提高学生在踏跳中的准确性，从而取得满意的跳远成绩。

参考文献：

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