小小一根绳 磨炼你我他

王云鹏

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。本次2分钟速度双摇跳规则：在3×3米的正方形区域内，运动员跳起（双脚）一次，双手向前摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720度)称作双摇跳，记次数1次，在规定时间内累积计数。通过这项比赛，不仅能锻炼学生身体，还能磨炼学生的意志，培养吃苦耐劳的精神。通知是十一月中旬下发的，我们立即着手开始训练，由于比赛在十二月底，时间紧，任务重，在四十多天的时间内如何来训练这些运动员，并能在比赛中获得好的成绩，笔者有几点心得与体会。我将从以下几个方面来谈谈。

一、选材

俗话说：“万事开头难”，一个好的开始等于成功的一半。我从以下几个方面进行筛选:①技能：我校五、六年级共有450左右学生。学校每年举办体育节活动，2分钟速度双摇跳是其中的一个比赛项目，我查找了五、六年级学生的双摇比赛的成绩在50个以上的同学；②身体素质：2分钟双摇跳需要运动员的耐力素质，力量素质，我在技能方面选择的基础上，从学生800米跑以及双手前抛实心球成绩为优秀的同学；③学生个性及心理素质：在训练中，学生要有不怕吃苦，坚持不懈的精神。我向符合①②条件学生的帮助人了解了他们平时的学习生活的情况。只要班主任老师表示该同学做事持之以恒，不虎头蛇尾，吃苦耐劳，那么他就成为我校一名光荣的运动员了。

二、专项练习

经过严格的筛选，这些运动员已经是学校的精英。仅仅有先天优势，没有后天的努力是远远不够的，想要去的好成绩还需要系统的训练。训练时我发现了一些问题，如跳绳动作、体能、力量、体力分配、失误次数等。

首先是绳子的长度，单脚踩住绳，拉到胸口与肚脐眼的位置；

其次起跳与落地缓冲。个别学生跳起高度过高，由于重力作用，跳起是做功运动，做功的大小取决于高度与质量，学生比赛是轻装上阵，且短期内体重不会有大幅度的变化，所以跳起的高度越高，做功越大，而跳占了学生体能消耗很大比重，所以合理的跳起高度对成绩的提高非常重要。高度过高对于关节的损伤也更大。在落地缓冲时不少学生脚掌“啄”地缓冲，如小鸡啄米般，不利于学生的二次起跳，影响到起跳的连贯性。要求学生以前脚掌起跳，屈膝配合落地缓冲。加入垫脚提踵练习，加强脚踝关节韧性及力量。

再次握绳姿势，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，掌心不可向上，不利于手腕发力。

最后学生在这两分钟里，前半段失误比较少，后半段失误明显增多。这是两方面的问题，第一是体能不足。由于体能限制，在后半段时间里影响跳绳的连贯性，倒是失误频频，故要加强学生体能方面的专项训练；第二是体能分配。由于前半段学生跳的速度过快，导致体能的急剧消耗，导致后半段失误连连，影响成绩。

训练内容 针对问题

8分钟跑（不低于8圈） 体能不足

提踵（200个/组） 加强踝关节韧带及力量

失误增次/增时（失误一次加20个双摇或者多跳20秒） 失误次数

负重（脚绑沙袋，手持哑铃1.5KG，无绳1分钟跳绳） 腿部、手腕力量不足

60秒跳绳（控制个数，误差±2） 体能分配，节奏的把握

注：跑道一圈为250米。根据学生情况，有针对性地进行练习。

三、训练过程五大要

在训练过程中我们除了做到以上的训练外，提高运动员成绩还需要做到五大要。

一要培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳精神。利用小学生好胜心强的心理特点，引入竞争淘汰机制。每周天进行一次测试，记录每位运动员的成绩，根据个数多少进行排名积分，周五结束时汇总，积分最后两位同学淘汰。训练中多一分耕耘比赛中才会多一分收获，让运动员们形成你追我赶的气氛。让学生自己想练，要练，训练效果才能有进一步的提高。

二要尽量减少受伤。学生的积极性调动起来后，很多学生为避免淘汰，会坚持训练。由于身体疲劳，学生容易造成受伤。我们这时要做到学生准备活动要充分，观察学生身体情况要充分，放松活动要充分。准备活动是重中之重，告诉学生准备活动的必要性和重要性，充分的准备活动是训练的顺利开展的有力保障。训练中密切注意学生的脸色，听学生的呼吸，若有不妥立即处理解决。训练结束后的充分放松，让学生肌肉得到放松，身体机能从兴奋慢慢恢复到平稳，使机体保持内环境平衡与稳定。

三要鼓励表扬，孩子是希望自己的劳动得到肯定的。在训练过程中刻苦的学生不仅要及时地表扬，还要向他们的老师表扬，让学生建立自信心。用表扬来调动学生积极性，用表扬来引导学生刻苦训练，用表扬来肯定学生的付出和收获。激发他们战胜一切的，勇往直前的斗志。同时，也进行物质表扬，在训练结束后分发点心，成绩优异者再进行奖励，一方面鼓励学生，另一方面也补充学生的体力。

四要调控学生情绪。比赛会对运动员情绪和心理产生波动，从而影响运动员水平的正常发挥。比如篮球比赛中球员罚球，观众的呼声与嘘声会影响球员的罚球。小学生心理素质还不成熟，自我调节能力还有限，不能很好掌握自己的情绪，容易被周围环境影响，在比赛时要给运动员放松紧张的心情，掌握好运动员的兴奋到来的时机。让运动员正常甚至超水平发挥，取得优异的成绩。

五要设置情境。在训练中，我将淘汰机制设置为武状元争夺赛，每一周的汇总时评出前三甲，分别授予他们状元，榜眼，探花的称号，并给予相应的奖励。情景的设置，激发了学生的兴趣，特别是在体能消耗大的情况下，给了学生坚持训练的精神动力，对训练效果及成绩的提高起到了大幅度的推动作用。

通过四十多天的训练，我们学校的冬季三項在市比赛中取得团体第三名的好成绩，其中小学组男子、女子组2分钟速度双摇跳获得全市个人及团体第一名。）