立定跳远两臂前摆制动错误及纠正方法

于文忠 （山东省文登市第二实验小学，264400）

立定跳远两臂前摆制动错误及纠正方法

于文忠 （山东省文登市第二实验小学，264400）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

立定跳远的完整技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，其中蹬摆结合时，双臂的摆动是帮助身体获得最大的初速度，达到既跳得高，又跳得远的不可或缺的重要环节，但是，在体育教学的过程中，学生在起跳后的双臂制动会出现很多种错误，而这些错误都会不同程度地影响立定跳远的成绩，因此，适时纠正学生的这些错误动作，对提高运动成绩有着重要的意义。

一、胸前直臂制动

图1

动作分析：起跳后双臂只前摆到胸前即制动（见图1）。这种动作的形成，是由于两臂没有充分上摆所造成的。这种动作难以带动身体充分的展开，无法做出挺胸动作，空中的滞留时间自然短暂。

纠正方法：反复练习“火箭跳”。学生双脚稍分开自然站立，上体稍前倾，双臂后举。数“1”时，双臂向前上方摆，同时双腿自然地做曲伸1次；数“2”时，双臂由前上向后下回落后摆，双腿再自然地做曲伸一次；数“3”时，双臂向前上方用力摆，同时双脚用力蹬地，迅速向前上跳起，仿佛火箭升空。主要让学生体会起跳时双臂用力上摆，带动身体向上方跳起的感觉。

二、胸前曲臂制动

动作分析：起跳后双臂直臂前摆，当向前上方摆动的时候，前臂曲臂后收制动（见图2）。这样的摆臂动作，只能够带动身体有一个轻微的上起，而水平速度就较小，因此，学生往往跳不高，更跳不远。

图2

纠正方法：练习“展臂挺身跳”。学生双脚分开，与肩同宽，双臂后摆至体后，双腿微曲，上体稍前倾，双臂快速向前上方摆动，当摆到前方时，双脚配合用力跳起，这时双臂继续向上方摆，做出挺身跳的姿势。这个动作的目的就是让学生充分体验：只有双臂用力上摆，才能够做出挺身的动作，才能够带动身体跳得远。

三、肩部制动

动作分析：起跳前，双臂在体前，屁股后撅，双臂不经过预摆直接起跳。起跳后双肩上抬，大臂外撑，小臂上收并制动（见图3）。这个动作最后的着力点在两肩，因此，带动身体的运动水平速度很小，难以跳远。

图3

纠正方法：练习“触球法”。在学生起跳的前方30厘米左右处放置一只气球，气球的高度约1.3米左右（可根据学生的身高进行适当的调整），当学生立定跳远起跳后，双手用力触碰空中的气球，以培养学生两臂向前上方摆动的能力。

四、后摆臂制动

动作分析：当双臂预摆到体后时，起跳动作双臂不仅没有带动身体向前上起跳，反而阻碍了身体的前行（见图4）。

山东于文忠

图4

纠正方法：练习“放松摆臂法”。让学生放松身心，然后双脚分开与肩同宽，双腿微曲，双臂体侧自然前后摆动，将注意力放在双臂的摆动上，当臂摆到体前时，双脚迅速起跳。

五、小臂制动

动作分析：双臂经后摆至前到身体两侧时，曲小臂制动，两脚起跳（见图5）。

图5

纠正方法：练习“助跑双手摸高”。让学生助跑2～3步后双手同时用力向上摸高，以充分体验双臂上摆带动身体向上跳起的感觉。

总之，纠正学生立定跳远时的双臂制动的错误，是与他们对动作认知的程度有关，与学生运动习惯、身体协调性、下肢爆发力等有一定的关系，因此，体育教师要想尽一切办法，帮助学生建立正确的动作概念，并有针对性地设计出专门性的辅助练习手段，以达到纠正学生错误动作，提高立定跳远的质量地目的。