浅析初中体育教学中短跑技能的训练

杨华

摘要：文章从体育运动项目中短跑的技能训练观出发，重在对初中体育短跑教学中学生短跑技能的训练进行分析与总结。

关键词：初中体育；短跑技能；训练

引言

随着社会的不断进步与发展，在我国的体育项目中，短跑这一项目取得了骄人的成绩，并崛起了一大批具有世界先进水平的运动员。在初中体育教学中，短跑训练的良好实施不仅可以增强学生的身体素质，还能有效的培养学生的拼搏与积极向上的精神。受这些因素的影响，初中体育教学中学生短跑技能的训练，良好的训练方式发挥着重要的作用。

短跑中的技能训练观

在短跑技能的训练中，技术是基础，速度是核心，力量是保障，这是不容置喙的道理[1]。从短跑的技术基础出发，“松、大、快、前”的途中跑技术是当前优秀短跑运动员所特有的技术特征，而稳定的技术发挥是决定一个运动员能否获得胜利的先决条件。从短跑的速度核心出发，短跑就是一项比拼速度的项目，并体现在运动员的反应速度、启动速度和加速度等多个方面，其实质上就是在运动员快速反应的基础上，通过积极有效的后蹬动作不断的增加步伐的频率各幅度，以在最短的时间内获得最高的速度，并将这一速度保持到终点。从短跑的力量保障出发，力量和速度是短跑中两个同等重要的方面，超强的专项力量不仅是运动员获得超高速度的重要保证，也是运动员最大程度维持技术动作稳定不变，保持高速跑进的一项重要能力。

初中体育教学中短跑技能的训练

2.1注重短跑中动作技术的规范性

短跑是一项对动作技术要求非常高的运动，对于一名运动员来讲，没有规范的技术动作也就无法取得优秀的短跑成绩。在短跑项目中，其所具有的动作技术规范不仅表现在形态的规范上，还体现在合理的力学结构上，因此，在日常的短跑训练中，体育教师需要注重动作规范化的重要性。针对初中学生来讲，短跑动作的训练首先要做好后蹬跑、跨步跑、小步跑第专项性的练习，并在练习的过程中让学生的动作逐步趋于合理与规范，以更好的达到最佳的成绩。与此同时，由于短跑中的途中跑是占用时间最多和体现自身速度的重要环节，因此，教师在平时的训练中需要从以下四点综合的考虑：首先，途中跑的步伐要大，在跑的时候两腿一定要迈开，并可以从体育项目中的蛙跳和立定跳远等方面进行培养；其次，在跑的过程中，摆臂不仅要有充足大的力道，还需要和下肢的运动状态保持一致，而规范的摆臂能够让后蹬的力量保持到一个最大的状态，在这方面的掌握上体育教师可以通过哑铃、俯卧撑等体育项目来进行训练；最后，在奔跑的速度上要快，而蹬地、抬腿、摆臂等方面的动作需要连贯与自然，此时可以通过小步跑、跳绳等体育项目进行培养[2]。

2.2注重学生短跑速度的提升

初中学生正处于成长发育的关键时期，并有着活泼、好动、好玩与灵活的特点，这些特点在一定程度上为学生短跑速度的提升带来了很大的帮助。从目前初中学生的短跑训练中发现，很多体育教师对于速度的发展都侧重在了耐力的训练上，在时间过长的情况下，这不仅无法提高学生的速度，还会给学生的短跑带来一定的障碍。所以，初中学生的短跑速度训练需要从学生和课堂训练的实际情况出发，并对耐力训练的时间合理的定制，对发展速度和发展耐力进行合理的定位。例如，体育课堂中在发展速度的过程中，体育教师可以通过让学生采取车轮跑、后蹬腿、小步跑的体育项目来提高学生的短跑速度，同时，接力跑、短距离加速跑、短距离反复跑等，都能对学生的发展速度进行提升。

2.3培养学生起跑和冲刺的能力

短跑的过程中，起跑是最初的环节，而规范的起跑能够有效的提升短跑的综合速度。在短跑项目的训练中，由于很多的体育教师都将训练的重点集中在了速度的训练上，以此导致着很多学生在起跑的动作规范上都或多或少的存在一定的错误。以学生起跑中常见的立即抬起上体为例，此错误产生的原因很大程度上和第一步步伐过大，头抬起的过高有关，并主要是由教师平时训练的不仔细所造成的[3]。受这些因素的影响，在日常的训练中，教师首先需要让学生对短跑的技术特点清楚的掌握，对起跑的技术要领有个详细的了解，以树立学生正确的起跑目的和起跑概念。在这个起跑中，其重点在后蹬上，后蹬的力量也是给予学生短跑的第一动力，起跑中步子的大小递进，上体的逐漸抬起，是训练的首要目的。同时，在起跑训练中，针对部分起跑口令反应比较慢的学生，教师可以采取口令起跑多次联系的方式进行。而冲刺作为短跑中的最后环节，是不能放松的。冲刺训练中，针对学生所比较常见的跳过终点线的情况需要给予正视，并减少这一现象对短跑成绩所产生的不良影响。因此，体育教师需要做好学生的冲刺技术理论分析，让学生对冲刺跑反复的训练，冲刺的过程中指导学生保持好上体的前倾，在步子的频率上要加快，做到不过终点不放松。

结语

综上所述，初中体育短跑教学的实施中，教师需要通过合理的讲解示范指导学生对短跑中的各种技术要领予以掌握，并在头脑中树立一个良好的技术概念，注意动作的协调性，以促进学生短跑速度的提升。同时，还需要在短跑训练中，加强对学生体力和意志力的培养，让学生树立良好的短跑观，并根据自己的身体素质，获得最佳的短跑效果。

参考文献：

[1] 卢建平，初中体育短跑教学探析[J].中学教学参考，2012，（27）：101-102.

[2] 刘品和，短跑训练方法的研究[J].武汉船舶职业技术学院学报，2009，（06）：80-81.

[3] 谭泽芹，对短跑途中跑“送髋”技术教学训练效果的探索[J].成都体育学院学报，2009，（05）：70-73.