普拉提半球训练对舞蹈控制和旋转能力的锻炼

唐晓娜，孙 力

（沈阳音乐学院 大连分院，辽宁 大连 116000）

引言

舞蹈教学有别于其他学科，它主要是在人体多关节与多肌群相配合的情况下，通过肌肉收缩与躯干的伸展把舞蹈中所应该展示出的美，运用肢体动作呈现出来。可以说舞蹈动作也正是因为这种人体细微的调节，从而在合理运用肢体的条件下，展现美中所体现的“力”与“柔”。但是，在舞蹈追求表现“美”的过程中，由于美的极致性，细微动作的改变都会对舞蹈中美的展现起到极大的影响。因此，如何才能正确的运用肢体展现舞蹈中传递的“美”也就成为舞蹈教学过程中的一个重、难点。

解决这个难题的方法除了要求教师在教学过程中应注重学生美感养成外，平衡能力也是舞蹈所要解决的大问题。平衡能力就是重心的掌握，就是学生通过大脑来支配躯干、关节、肌群，使其身体达到一个平衡稳定的能力。这个能力的掌握不仅为舞姿的控制打下基础，也为高年级的旋转等技巧带来更大的帮助。所以，它的训练也成为教师在平时训练中的重中之重。

一、普拉提半球训练法的原理阐述

针对上述教学中出现的关于教师在教学中对学生舞蹈控制和旋转能力锻炼的问题，我校舞蹈专业的教师们在结合多种科学依据的情况下，共同研发了普拉提半球训练法。所谓普拉提，事实上是指近几年运动中的一种针对身体核心部位肌肉与呼吸相结合的身体训练方法，相较于激烈的运动，这种运动方式不仅缓慢而平和，更重要的是它几乎不会对关节与肌肉产生伤害，同时还能够达到加强人对身体控制力的目的。普拉提半球是根据瑞士球演变而来的一种应用于普拉提运动的全新器材，作为普拉提运动的辅助器材，它能够运用和缓的方式帮助人们感应肌肉伸缩的过程中，加大对身体的控制能力。

针对普拉提半球运动法对身体控制能力强化作用这一点，把普拉提半球以及部分普拉提运动的方法融入到舞蹈教学中就有了合理的科学依据。这是因为在舞蹈教学过程中，大部分基本功动作对学生身体控制能力都有着较高的要求，但是一些学生基础能力薄弱，就容易造成在基础训练学习的过程中遭受不同程度的创伤，甚至容易造成学生身体负荷严重超载导致的无法继续适应舞蹈学习的情况。[1]

普拉提半球训练是以普拉提半球为主要教学辅助器材，在普拉提运动的基础上结合舞蹈基本功教学，针对学生对核心力量的把握进行的较为和缓的，对学生身体健康具有一定保障的新型教学方式。这种舞蹈教学方式无论是在创新上，还是在教学效果上对学生舞蹈学习都起到了极大影响，特别是在我校，作为此项教学方法的主要研发团队，已经将此种教学方法融入到舞蹈日常教学中去，在教师的指导下，学生每天在课堂上的热身活动中也把普拉提半球训练作为必须进行的项目，并且，这一教学方法的实施，对我校舞蹈专业学生的控制与旋转能力掌握方面均起到了极大的作用。

二、普拉提半球训练法对舞蹈控制能力的提高

普拉提半球训练法在教学中的应用，成果最为显著的一点集中表现在学生对舞蹈控制能力的增强上。在对学生舞蹈控制能力的教学中，如何正确运用合理的控制能力，去把控核心力量一直以来都是舞蹈教学中的难点，所谓核心力量就是指人体中以腰椎、骨盆以及髋关节为主体，以背部和腹部以及髋关节处的所有肌群为载体所组成的人体核心部位，在神经的操控下进行收缩运动所产生的力量，这种力量常常作为人体在运动过程中关于其他部位力量应用程度的衡量标准，因此核心力量是人体整体力量大小产生的关键性因素。[2]所以，正确的控制舞蹈表现中的核心力量也就成为学生在舞蹈表现过程中需要重点学习和培养的高难度技巧之一。

但是产生核心力量的人体核心部位恰恰是整个人体最脆弱的部分。因此在教学过程中无法针对学生对舞蹈控制能力加强方面进行大幅度的训练，也是一直困扰教师教学的难题。我们在普拉提半球训练时运用的研究方法是实验法，实验的对象是在一个班级，报数随机分配，一半学生进行研究。开始时学生双脚一位站在半球上，一组动作为10 分钟。在一个球体上站立，对于刚接触的学生有一定难度，他自然会自觉主动的调动身体的各部位力量去维持平衡，这种持续的训练方式首先避免了因大幅度控制能力训练造成学生机体受损的可能，同时，在训练过程中把普拉提特有的呼吸方式运用到训练过程中，不仅可以有效的针对学生腹部肌群进行“呼吸式”的训练，同时还能够帮助学生增进对以腰椎、骨盆以及髋关节系统的躯干肌群进行稳定性的调节，只有增进了学生对身体核心部位稳定性的控制，才能从根本上实现让学生准确控制身体各部分协调运动的可能。

舞蹈控制能力的加强还体现在提高学生神经感受能力上。无论是对人体肌群的控制，还是对身体各关节的控制，都离不开遍布身体各处的神经，它对整个人体动作的感知能力是相当巨大的，在教学过程中，常常遇到学生在头脑中理解了教师所教授的舞蹈技巧以及知识，但是在实际运用身体去表现中却差强人意，这正是由于学生神经感受能力不足造成的身体控制能力不足。普拉提半球训练法通过一种相对的不稳定性，让学生在这种不稳定性中达成身体的一种平衡状态，从而促使学生透过这种平衡状态中神经对肌群以及各关节的控制力度的了解，达成对学生在舞蹈学习过程中控制能力的加强。由此看来，普拉提半球训练法的应用，对学生学习舞蹈过程中控制能力的训练作用是巨大的。

三、普拉提半球训练法对舞蹈旋转能力的加强

普拉提半球训练法对舞蹈教学的训练作用还体现在对舞蹈旋转能力的加强上，旋转主要是指舞者通过身体垂直地面作为纵轴，通过单腿或者双脚站立为支点进行的周身旋转运动。作为在舞蹈中占有高份额技术含量的舞蹈动作之一，它并不仅仅局限于地面的旋转，同时还存在空中旋转、原地旋转、移动旋转、舞姿旋转等多种类别，可以说这些旋转动作能否实现，主要依靠舞者是否具有较高的平衡能力决定的。

旋转作为一个连贯的动作主要是由学生在启动臂、补充臂以及摆动腿和支撑腿之间的协调配合下，在应用提力脚腕的支撑在制定位置瞬间的合力矩的同时使这些力量做到同时发力并获取大量支撑旋转的惯性力量。作为一种力量型的技巧动作，可以说身体的任何部位控制的不到位都容易导致旋转动作的失败，也就是说，教师在教授旋转技巧的过程中应该重点注意学生腰部以及腿部肌群的训练。

普拉提半球训练法在训练的过程中，学生以不同体位全脚或半脚掌站立于半球之上，特别是在半球内部空气处于不饱和的条件下，学生如果想在半球上进行半脚尖训练，就必须将身体背部力量始终保持上升状态的同时，把身体重心集中在脚掌上，才能确保在半球上的站立，在旋转中老师经常会说主力腿脚掌往下踩，可在平地上学生是很难体会这一点的，但在普拉提半球上这个就很容易体会，这种训练不仅能够对常规训练中很难练到的大腿内侧肌肉进行锻炼，同时还能帮助学生掌握在支点不稳定时，如何正确把握身体力量与重心的控制，而这也正是旋转能力提高的核心因素。也就是说，普拉提半球训练法在教学应用的过程中，对学生舞蹈旋转能力的提高主要集中在学生难以掌握的，力量与重心位置如何在旋转中达到平衡的训练上。

四、总结

在新时代发展的今天，舞蹈教学也需要从一个新角度出发，才能够达成提高学生整体素质的目的，普拉提半球训练法的研发对当代舞蹈教学无疑是一项全新的体验，它在教学过程中对学生舞蹈控制和旋转能力的锻炼也将成为我们今后在舞蹈教学领域中继续发扬的一个闪光点，从而帮助学生更好的实现舞蹈美中 “力”与“柔”的表现。

[1]温馨.芭蕾舞专业学生普拉提核心力量训练法的实验研究[J].北京舞蹈学院学报,2010(03):53-64.

[2]高云.“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用[J].北京舞蹈学院学报,2010(03):49-52.