青少年篮球运动员心理素质训练①

李军

(四川省泸州市体育局 四川泸州 646000)

篮球运动是两队运动员在身体素质、战略战术和心理素质方面的对抗性运动，高水平的队伍之间已经不存在技能和体能方面的过大差距，而是决定运动员临场发挥水平的心理素质。篮球运动场上复杂多变性的局势，需要运动员更新观念和意识，总结经验教训，采取科学地方法训练心理素质。

1 青少年篮球运动员心理素质训练的重要意义

现代篮球运动的快速发展对于运动员们在高度和速度方面提出了更高的要求，激烈的赛事往往要坚持到最后几秒才能定胜负。条件相当的队伍之间比赛，运动员在教练的指导下执行战略战术，但是在最后几分钟里决定成绩的不是技术而是心理素质。心理素质高的队员可以胜不骄败不喜，以沉着冷静的态度坚持到最后赢得比赛；而心理素质不好的队员更加倾向于暴躁、骄傲、挫败等情绪，影响临场水平而没有充分的应急和应变能力[1]。青少年运动员由于处于心智发育的重要阶段，不论是身体还是心理都不健全，需要着重塑造。青少年存在很强的可塑性，在这一时期加紧培养其勇敢、果断、意志和镇定等优秀品质的培养不但是对提高篮球运动水平也对其自身全面发展有着重要意义。

2 影响青少年篮球运动员心理素质的因素

虽然对于青少年篮球运动员心理素质的重要性已被熟知，但是其在具体场上表现仍然不理想。团队协作过程中经常有配合失误，队员间易出现互相推诿、责怪和埋怨而导致互相不信任；个别球员情绪波动大，而发挥不稳定；赛程中分数落后而精神紧张，导致失去控制技术的能力而发挥失常等，这些都是常见的心理素质不稳定的表现。青少年由于其自身的年龄和经历限制，性格更加不沉稳，心理素质不佳。分析认为，青少年篮球运动员心理素质的影响因素是多方面的。

2.1 赛场环境因素

有些青少年篮球运动员平时训练成绩和在赛场上的表现会出现极大的反差，出现这样的情况和赛场客观环境因素有不可忽视的关联。这就不仅仅考虑运动员的自身技术水平，还要受到场地大小、天气、裁判和观众等外部环境的影响[2]。比如：裁判在现场裁决是否公正、天气是否闷热难受、观众是否称赞其表现。有些适应能力不高的运动员，身体和精神适应能力都对场上的客观环境有很高要求，如果类似观众负面反应之类刺激到其集体反应而产生情绪波动，很容易失控而影响发挥。

2.2 比赛内容因素

比赛级别越高、规模越大、双方实力悬殊越大，对运动员的情绪影响就越大。级别高的比赛使运动员心里紧张，但同时也能够激发出内在的潜能。双方实力悬殊过大，形成一边倒的情况，会造成队员的心理不平衡、思想不稳定而出现负面情绪影响。特别是再临近结束时，双方一球的差距都会对结果有致命性的影响，场上的气氛也会更加紧张。这时候是考验选手的关键时刻，如果秉着重在参与的想法，坚持到底而不是一味求胜害怕失败的想法，往往心理素质会在最后时刻战胜恐惧心理。

2.3 个人情绪因素

心理素质的最终影响体是个人情绪，各种客观主观因素都是通过情绪而影响实战发挥。情绪是通过指神经活动贯穿到人的心理活动的各个方面，进而影响人的行为的外部表现。具体影响方式还得区分于不同运动员的性格气质特征。比如兴奋型运动员具有情绪变化大，自律控制能力差和动作反应灵敏的特征；冷静型运动员倾向于情绪稳定，但思维不敏捷、反应迟钝。性格无好坏，关键是能够意识到自己的性格缺陷，发挥优势，规避劣势[3]。

2.4 自信心因素

人区别于其他动物之处，在于人有主观能动性。世事不能尽如人意，但是我们要在每次挫败之后充满自信心的再次出发。对于青少年篮球运动员也不例外，自信心是其在比赛中平稳情绪，发挥正常水平的重要保证。不因为一个球错传、一个动作失误而自暴自弃，在比赛中保持良好的自信心对于保持头脑清醒，认真分析局势想办法逆转是很有帮助的。即使在自身体能和心理状态不佳的情况下，自信心也能够使青少年篮球运动员消除不利因素，保证正常发挥。

3 青少年篮球运动员心理素质训练方法

针对青少年篮球运动员这个特殊群体自身的特性展开阶段性和集中性训练，以期能够达到预期提高其心理素质的目的。

3.1 初期训练

教练在初期训练开始之前必须对队员的性格、气质做初步的观察和了解，这样才能够因材施教。由于青少年篮球运动员有的是科班出生，有的是业余的，锻炼时间和投入精力需要教练酌情把握，做到正确而又区别地对待每一个队员。青少年人群的自尊心比较强，教练应该借助相应心理课程的辅导让他们拥有一定的心理理论知识。实践方面，在初期训练中可从以下几个方面着手。

一是端正动机。参加比赛输赢并不是最根本的，寻求自己体能和心理素质最大程度的发挥，证明自己的能力才是最重要的。二是提高兴趣。在训练前后评估队员的心理变化，训练态度决定一切，着重观察其感兴趣的方向和训练方式。三是培养自信心。自信心的培养不是朝夕的事情，需要在开始的时候就渗入到训练的过程中。对于新进的和技能差的队员要给予鼓励，经过一段时间的学习取得进步后要及时给予肯定和赞许。让他们拾起自信心，可以更快地投入训练中。[4]四是提升适应力。要经常和其他队员或者队伍切磋球技，在不同的环境、不同的对手间做到心理和生理上的切合，这样才能抗击客观外界的干扰。

3.2 中期训练

前期的适应性训练已经是青少年运动员的心理能力有了一定的基础，接下来就要有针对性地强化训练。中期阶段，队员需要结合实践的技术和战术，在心理训练上有一个显著性的提升。这样结合体能进行训练的好处在于，不再孤立心理素质训练，使运动员克服平时训练和场上发挥相脱节的问题。教练需要设置各种比赛情景，例如客场比赛，体会陌生环境和客场球迷、裁判的压力；篮下低位强攻，感受堆放严密防守强压下投不进球的压迫感。打球中，压力的转移十分重要，类似低位强攻，可以采取进攻受阻回传球或者限制区内抢位接球后立刻进攻制造犯规，这种压力反方向施加的方法，破坏对方的心理素质。

3.3 后期训练

这一阶段需要强化运动员心理训练，并且针对个别球员特殊需求展开突破。首先，战术方面，强化队员对于球和时间的意识，做到运筹帷幄；其次，模拟在比赛中可能出现的情况采取应急措施处理，应不变应万变；最后，团队训练，提高队员相互配合的责任感和自信心。球队团结一致共同对外，也能在气势上压倒对手[5]。

3.4 赛前、赛中、赛后集中性训练

集中性训练主要是针对比赛时的策略，比赛期间，教练要对于比赛技巧、对方球队实力和管用比赛手法做好铺垫性的讲解，知己知彼才能够使学员心理有充足的准备。赛中，休息暂停时教练要及时安抚调节运动员的状态，使其不论发挥好坏都能够有信心进行下面的比赛。出现罚球时，一定要稳住设法拿下最佳的得分机会。赛后，总结经验和教训，不要看重眼前这次比赛的得失，要从长远考虑。

4 结语

青少年篮球运动员的心理素质训练是其常规训练中不可忽视的一项内容，教练要综合考虑青少年的性格和运动员心理素质要求进行训练，讲战术与心理素质相结合，势必提高运动员的参赛水平。针对性教学中，需要结合虚拟场景采取相应的训练手段，集合个体训练和团队配合训练以保证运动员能够扬长避短、控制情绪后发挥到最好状态。

[1]彭云,王学敏.篮球运动员心理素质训练探析[J].重庆科技学院学报(社会科学版),2011(17).

[2]张静.浅谈篮球运动员心理素质训练[J].新西部,2010(24).

[3]杜俊锋,葛栋栋.浅析青少年篮球运动员心理素质[J].高教研究,2011(2).

[4]杨金荣.浅析青少年篮球运动员心理素质的培养[J].山西师大体育学院学报,2001(2).

[5]张红学.青少年篮球运动员心理素质培养探析[J].中州体育,2009(9).