芭蕾形体对职专女生身体影响与教学实践

吴凤梅

(安徽省滁州市城市职业学院艺术系 安徽滁州 239000)

芭蕾可以分为多种类型，其中芭蕾形体就是其中的一种，它是以健身为目的的芭蕾。专业芭蕾舞蹈的训练是比较单调枯燥的，但是芭蕾形体练习的主要目的就是健身，所以其难度相对来说是比较低的，其动作要求也相对比较宽松。可以这样说，芭蕾形体教会了普通大众怎样才能把芭蕾舞蹈中特有的内涵与自己的日常生活方式融汇起来。从从体育运动学角度的角度上来讲，芭蕾舞蹈的基本要素拥有者收缩肌肉纤维以及消耗多余脂肪的功能，使得人们在练习完成之后其身材会发生明显的变化，体型变得比较修长。为了进一步的研究探讨职专女生芭蕾形体教学的作用，我进行了一段时间的调查。

1 芭蕾形体的内涵及特点

1.1 芭蕾形体的内涵

我通过搜集文献资料发现，对于芭蕾形体的概念在《体育舞蹈》当中得到了较好的诠释，该书作者认为芭蕾形体就是借助专业性芭蕾舞蹈中所要求的基本元素，通过练习芭蕾舞蹈的基本动作，使练习者得到身体锻炼。这种有目的性的塑造人体形态的芭蕾舞就是我们所要研究的芭蕾形体。该书根据着重点的不同将芭蕾形体分成了初级、中级以及高级三个部分。其中初级部分的重点就在于调整练习者的姿态以及其基本素质的提高；中级部分的重点在于训练练习者的基本舞姿以及对音乐的感觉；而高级部分的重点在于训练练习者对舞蹈的整体感觉以及对音乐的正确领悟。

1.2 芭蕾形体的特点

芭蕾形体舞所拥有的特点是通过与专业芭蕾舞的比对中获得的。

首先，与专业芭蕾舞相比，这种芭蕾形体舞的运动强度相对来说是比较小的，它着重强调的是肌肉耐力以及身体各个部位的柔韧性。依据体育运动学的角度来分析，芭蕾舞的练习过程是一个无氧运动的过程，具有着比一般其他健身运动所不可比拟的健美强度。芭蕾形体的练习过程中虽然也需要不断的运动，也会有体力消耗，但是它整个动作的运动强度比较小，再加上其训练过程是在动静结合的当中完成的，所以它可以比较有效地将多余的脂肪消耗掉，从而使练习者在练习完成之后身材发生明显的变化，变得较之前更加修长，这种芭蕾形体特别适合那些不太喜欢剧烈运动的女学生。

其次，芭蕾形体的练习是以健身作为主要目的的，动作要求相对比较宽松，难度较小。对于专业性芭蕾舞中所要求的几种基本性的要素，比如开、绷、直、立等芭蕾形体也是会有所强调的，但是它不会要求练习者将腿踢的有多直，脚抬有多高以及动作有多规范，它的主要目的就是教会练习者怎样才能把专业性芭蕾舞蹈中所特有的优雅与自己的日常生活学习完美的结合起来，所以说这种芭蕾形体主要是以锻炼练习者的身体素质为目的，而且它的难度系数比较小，对于一般的职专女生来说是都可以接受的。

最后，这种芭蕾形体完美的将娱乐性和艺术性结合起来。在芭蕾形体教学课堂中，每堂课都会使学生完全的沉浸于悠扬而又高雅的古典乐曲背景当中，使她们在享受比较轻松愉悦的学习氛围当中精神得到了调节，情操得到了陶冶同时身体也得到了锻炼。这种芭蕾形体舞同另外其它的一些体育项目有所不同，它更加强调运动的娱乐性以及艺术性，更加强调练习者的身心得到健康而又和谐的发展。我在调查中发现，专职女生在经过相当一段时间的芭蕾形体训练之后，大部分都会实现身姿的变化，形体得到了塑造，气质变得高雅起来，其举手投足之间都会发现比较显著的练习效果。

2 芭蕾形体教学对职专女生形体影响

为了能够证实一下，芭蕾形体对于职专女生形体方面所产生的影响。我采用实际调查的方式，选取我所执教学校中选择芭蕾形体课程的职专女生为调查对象，对她们进行了为期一年的调查研究。在调查中我运用了文献资料法、数据统计法以及人体测量法等多种方法综合的研究。

首先，文献资料的运用。我通过查阅大量的与芭蕾形体有关的资料，发现其中大部分资料都是关于芭蕾形体练习给女白领的形体所产生的诸多好处。由于职专女学生与女白领之间存在着一定的相似性，所以，从我个人角度来看，我们应该较早的认识和发现职专女生练习芭蕾形体所产生的各种良好的作用和影响，从而使芭蕾形体可以就尽早的作为一门课程真正的走进高中体育课堂当中。

其次，人体测量方法的运用。我选取一个学期的芭蕾形体授课时程，在首次芭蕾形体课程上课之前要求所有参加调查的受试者，进行第一次的身体形态以及身体机能的测试。在课程结束时候进行第二次的身体形态和身体机能的测试。在整个测试的过程当中前后所做的两次测试都要求是由参加调查的受试者本人运用同一个测量仪器来完成。按照人体测量所采取的常规方法进行各项指标的具体测试，并获得测量的取值等。

再次，数据统计法的运用。按照统计学方法来处理本次测试的结果，运用配对t检验来检验调查结果的显著性，其中显著水平要小于0.05。

最后，对教学内容的研究。这次调查是针对芭蕾形体初级课程的教学的效果开展的。在芭蕾形体的初级教学当中，所强调的就是提高练习者身体的基本素质以及不断的调整练习者的优美姿态。这部分芭蕾形体的练习是由准备、基本、结束这三个部分组成的，在第一部分准备过程中，需要用时7 ～10min左右，主要是扶把开展手脚位或者垫上的练习；第二部分则是基本部分，其用时大约为30 min，这部分主要进行的是芭蕾形体中舞蹈的练习；最后部分是结束部分，其用时大约要控制在3 ～5min左右，这部分主要进行的是身体的伸展并整理舞蹈的练习并运用鞠躬的方式来结束此次芭蕾形体的练习。在调查研究过程中，每一个受试的职专学生都要严格按照课程教学的教师所设计的练习内容开展有计划的练习和训练。在这一学年当中，授课应该是一周进行2次，并且每次上课时受试者的运动心率跳动应该控制在每分钟130 ～150次左右。在要求参加调查的受试者在学习芭蕾形体课程的过程当中，照常自己的生活和饮食习惯，而且不要增加安排另外其他的一些体育锻炼活动。

通过调查研究我得出了一下几点结论：首先，通过参加调查的职专女生芭蕾形体练习前后的胸围、体重和体重指数(BMI)的增加，腰围却逐渐减少的情况，说明了学习和练习芭蕾形体可以使得人体的肌肉增长，同时让脂肪量减少，进而塑造了良好的体形。其次，通过参加调查的职专女生芭蕾形体练习前后的肺活量明显增加，以及安静状态之下其脉搏数的减少，说明了经过一段时间的芭蕾形体学习和训练，使得心肺功能可以获得较好的提高。最后，通过参加调查的职专女生芭蕾形体练习前后的柔韧度的显著变化，说明了这项芭蕾形体运动对与增强人体各个部位的柔韧性有着积极的影响和作用。

3 芭蕾形体教学方式的初探

通过以上调查可以得出，芭蕾形体对于提高学生的综合素质具有较大的作用，再加上舞蹈教育作是一项重要的美育教育内容，所以不少学校开始重视并设置一些相关的课程，来供职专女生选择。在一些学校在开设芭蕾形体相关课程的时候，不能将专业芭蕾舞的一些方法生硬的搬进来，要密切的结合职专女生的基础条件，将芭蕾舞训练的体系之上，不断创新教学方法。我从事芭蕾形体课程的教学已经多年，对于相关的教学经验进行了积极的探索。

首先，向职专女生灌输“终身芭蕾”的理念，不断培养其学习的兴趣。我一直在课程的教学当中向学生不断的灌输“终身芭蕾”的理念，这个理念有两个内涵。其一，课程的教师应该从舞蹈的艺术理论以及运动生理学的角度，去向学生灌输芭蕾形体练习对他们的身体、气质等方面的意义，强调芭蕾形体练习的受益作用。教师在教学过程中，要坚持一些基本性动作的标准化、正确性和规范化，注重练习方式的科学化，让她们能够比较准确的掌握芭蕾形体的练习方法和路径，从而建立一个良好的舞蹈素养。让他们能够从心理上接受、理解并喜欢芭蕾形体，从而根本上保证其学习效果。只有这样才能使学生在课余或者课程结束之后，仍然可以依据自己已经掌握的相关知识与方法来自我练习和提高。其二，由于职专女生所学习的芭蕾形体和舞蹈的非专业性等特点，使得芭蕾形体练习的困难很容易让学生产生一种畏惧的心理，因此，教师需要在此时不断的激励教学生要克服练习过程中存在的艰苦和困难，不断地培养他们的意志。

其次，要通过“以点带面”的方式来提倡学生对于芭蕾形体的“体悟”。由于职专女生来说，在较短的时间之内掌握住所有的练习规则，难度比较大而且不现实，但她们对于芭蕾形体艺术的相关动作和内涵的领悟能力相对较强。所以，我结合了她们的这个特点，科学的设置相关的教学内容，并注意在教学过程上的循序渐进，而不是盲目的赶进度，利用点面结合、以点带面以及提高其体悟的方式不断的开展其学活动。在芭蕾形体的基本练习中，各个部位运动是与其他部位运动相联系的，运动相互关系、相互协调才能保障身体的每一个关节、每一块肌肉、爆发力、协调性等多个方面获得较强的锻炼，进而为她们后续的练习打下一个良好的基础。以点带面的方式，就是引导学生练习一个动作或者某一部位身时，充分的体会它们同其他一些动作或其他部位之间的联系。让学生在准确的完成其中的某一个具体动作之余，能够实现从局部到全身、从点到面，真正体验芭蕾形体动作中所强调的几个要素所带来的整体感觉，并在这个循序渐进过程当中不断的深化其对芭蕾形体练习的理解。芭蕾形体的舞蹈动作练习是一个需要反复进行的过程，但是这个过程不是简单的机械性重复，它需要练习者的身体和思想一起不断的提高，也就是要提倡职专女生进行动作的体悟。所谓体悟，可以分开讲，其中“体”就是指学生的实践性体会。具体的就是在课程教学中，我先进行讲解和示范，然后让学生在自身的练习实践当中，可以感知并体验到每一个动作的完成中其相关的关节、肌肉和部位是怎样实现“开、绷、直”的，怎样做才可以达到动作的标准化。而所谓的悟，就是指学生思想的感悟。一个动作的成功完成常常是一个量变后的质变，变化的过程当中是其思想上的一个顿悟。

最后，教师应该重视一下课堂的热身环节，需要强调一下音乐教学的作用。芭蕾形体课程是一门选修课，其课程是每一周两节课。由于学生课堂上练习时间不是很多，怎样才能让学生很快的进入到课堂当中是一个比较棘手的问题。我个人认为，上课前需要时长为15min左右的热身训练，教师是课堂主导者所以应该充分的利用好此环节。在热身练习当中教师应该强调一下内容，其一，素质的练习，动作练习要有针对性，特别是柔韧性和力量性的练习，这样可以提高职专女生的基础素质；其二，动作的练习完成后要不断的复习，通过这些前期动作练习和巩固，让学生能够找到芭蕾形体练习中的“开、绷、直”感觉，只有这样才能让学生在以后芭蕾形体课上较快的进入状态。

我们都知道，舞蹈和音乐是密不可分的。但是从目前，广大学生的音乐素养较低的状况来说，她们对相关的基本乐理知识知之甚少，对舞蹈动作和音乐之间存在关系的理解感悟更是谈不上。所以，在芭蕾形体的动作练习当中，一些学生可能会出现动作和音乐的节奏不协调。所以，我在实际教学过程中特别强调注重学生的音乐素养的强化和培养，并指导学生如何掌握一些基本的音乐节奏、音乐节拍，让他们充分的体会到音乐和芭蕾动作间存在的联系。

通过调查显示，芭蕾形体的联系对于学生纤美形体的塑造以及个人素质的提高有着重要的作用，而目前我国芭蕾形体课程的也不断的被一些学校所重视并积极开展课程教学。作为课程的教师，我们需要在芭蕾形体课程的教学当中，不仅要能准确的示范动作，还需要充分的诠释和传递其舞蹈动作背后所含有的文化内涵。这还需要我们这些一线的教师在提高自己的专业素养之余不断的开展相关课程教学方法创新与探索。

[1]胡萍丽.对于职专女生芭蕾形体教学的探讨[J].健康教育，2011(6).

[2]《人体测量与评价》编写组．体育测量与评价[M]．北京：高等教育出版社，2001.

[3]于晓红.健身健美操对女子体型的影响[J].中国学校体育，1997(2)：5.