马拉松对中老年人生活质量的影响

钱万万 陆阿明

(苏州大学体育学院 江苏苏州 215006)

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在南京市公园及社区随机征集男性中老年志愿者。筛选出符合要求的60名中老年男性，其中马拉松锻炼者30名，作为马拉松组；不经常从事体育锻炼的30人，作为对照组。马拉松组中老年人运动史为一年以上，每周锻炼至少3次，每次锻炼时间不少于1小时；对照组的中老年人基本不锻炼，偶尔进行散步。对照组成员无严重的心肺肝肾系统障碍，无运动禁忌症。两组在人数、年龄、身高方面无显著差异(P>0.05)，具有可比性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

阅读有关马拉松、生活质量、SF-36量表有关的文献，作为本文的理论参考。

1.2.2 观察法

选取指标进行测量：身高、体重、BMI、血压、安静心率、肺活量、坐位体前屈、闭眼单脚站、台阶试验。通过这9项指标的测量，对两组中老年人的形态、机能、素质指标进行比较。

1.2.3 问卷调查法

使用中文版的SF-36量表，讲解填写的注意事项之后由受试者自行判断填写，当场收回问卷。

采用重测信度的方法对SF-36量表进行信度检验。组织受试者1周后再次填写SF-36量表。由调查者逐项复核，用SPSS软件建立数据库，录入调查资料，计算每个维度的得分，转换为最终得分。计算得出SF-36量表各维度的r系数都比较高(P<0.01)具有较高的信度。

1.2.4 个人访谈法

采取面对面的谈话方式，询问马拉松组锻炼目的、次数、时间、自定训练计划等。

1.2.5 数理统计方法

将统计好的数据录入SPSS 17.0软件进行处理，测试数据结果用平均数±标准差(±s)来表示。结果采用t检验，显著性水平为P<0.05，非常显著性水平为P<0.01。

2 结果与分析

2.1 形态、机能、素质指标情况(见表1)

表1 形态、机能、素质指标指标情况(±s)

表1 形态、机能、素质指标指标情况(±s)

马拉松组(n=30) 对照组(n=30) P值身高(cm) 169±0.05 167±0.05 0.072体重(kg) 64.46±7.00 68.93±6.36 0.012 BMI指数(kg/m2) 22.33±1.65 24.66±1.71 0.000收缩压(mmHg) 133.37±18.95 147.13±20.87 0.010舒张压(mmHg) 84.93±10.35 91.27±13.18 0.043安静心率(次/分) 69.70±8.61 71.57±7.82 0.383肺活量(mL) 3612.00±807.42 2830.60±900.51 0.001台阶试验指数 77.57±8.36 53.81±14.86 0.000坐位体前屈(cm) 5.22±4.97 3.31±6.23 0.195闭眼单脚站(s) 20.16±10.65 8.17±5.56 0.000

2.2 SF-36量表得分情况(见表2)

表2 SF-36量表各维度得分比较(±s)

表2 SF-36量表各维度得分比较(±s)

维度 马拉松组(n=30) 对照组(n=30) P值PF 100±0.00 85.83±14.26 0.000 RP 99.17±4.56 80.83±18.19 0.000 BP 97.60±2.98 96.26±6.49 0.311 GH 92.70±7.51 77.46±18.75 0.000 VT 86.33±6.68 79.50±14.52 0.023 SF 93.75±8.52 92.50±10.68 0.618 RE 96.6±10.19 93.32±16.16 0.343 MH 78.80±8.14 72.40±11.85 0.018 PCS 389.46±9.90 340.23±38.71 0.000 MCS 356.54±17.22 337.72±33.41 0.008

2.3 分析讨论

2.3.1 马拉松对中老年人生理功能的影响

体重是人体骨骼、关节、肌肉、韧带和脂肪组织等各部分以重量为单位的总和，体重过轻或过重都会对人体健康造成危害。由表1可以看出两组体重差异显著(P<0.05)，说明长期马拉松锻炼使脂肪大量消耗、体重减轻。

BMI指数常用来诊断肥胖。经过计算发现两组BMI指数差异非常显著(P<0.01)，对照组中部分中老年人超重，马拉松组中老年人们BMI指数都在正常范围之内。肥胖会增加相关疾病的发病率，缩短寿命。超重这个信号提醒中老年人们应当开始调整饮食习惯，增加体育锻炼，保持适宜的体重，降低患病几率。

表1结果显示，两组血压值差异显著(P<0.05)，说明长期的马拉松运动能够控制中老年人的血压状态，降低血管硬化的发生几率，预防动脉硬化，减少脑血管意外的发生。但是安静心率的结果无显著差异(P>0.05),与何海燕、张春美等的研究结果有所不同，可能是由于本文研究对象的样本含量较小。但是测试中发现，坚持10～20多年健身运动的中老年人中，有安静心率低于60次/分的现象。由此可见，长期坚持有氧锻炼的人，安静状态下心率可比常人略低一些，安静状态下心率低，说明心脏功能强，有规律的坚持马拉松锻炼可以减缓因衰老而导致的心功能下降。

肺活量可以作为衡量老年人健康的重要指标，肺活量大，说明个体与外界进行气体交换的能力强。从表1可以看出马拉松组肺活量明显优于对照组，差异非常显著(P<0.01),说明长期的马拉松锻炼能够增强呼吸肌的力量和耐力。

坐位体前屈主要反映受试者髋、背弯屈以及腘肌伸展的能力。从表1可以看出两组坐位体前屈结果差异不显著(P>0.05)，但是马拉松组的平均成绩优于对照组。由于跑动时髋关节活动幅度比行走时大，且马拉松组成员运动之前进行弓步压腿、体前屈等进行热身，这些动作可以发展肌肉的伸展性。

表1结果显示马拉松组闭眼单脚站明显优于对照组，差异非常显(P<0.01)，说明在不依赖视觉的情况下，马拉松组的静态平衡能力比对照组强。有研究认为，随着年龄的增长，视力下降和前庭迷路的这些退行性变化易造成老年人的平衡受损，容易摔倒。马拉松这种全身性运动可以改善平衡能力，提高中老年人的平衡能力。

2.3.2 马拉松对中老年人心理状态的影响

由表2可以看出，马拉松组PF维度得分明显优于对照组(P<0.01)，说明马拉松运动能够明显改善中老年人的躯体功能，使日常生活不受限制，能够完全自理。通过与部分马拉松组受试者访谈得知，通过马拉松运动提高了免疫力，使身体对疾病的抵抗力大大增加。RP维度中，两组差异非常显著(P<0.01)，马拉松组得分也是满分，说明马拉松组的中老年人没有因为身体健康的原因影响到生理功能。BP维度得分与对照组无显著差异(P>0.05)。两组GH维度差异非常显著(P<0.01)，与马拉松组成员访谈了解到，通过马拉松运动自感健康，提高了总体健康水平。VT维度得分差异显著(P<0.05)，说明马拉松组对自身的精力主观感觉良好，为了使运动不单调乏味，马拉松组受试者经常调整运动方式使运动保持新鲜感并富有活力。两组SF维度得分差异不显著(P>0.05)，但是马拉松组得分高于对照组，说明马拉松运动对提高社会功能方面效果不明显，也有可能与运动形式有关，有些成员喜欢独自练习，有些则喜欢结伴练习。结伴练习的成员认为团队能使人更重视人际交往，在运动的过程中保持语言和精神上交流，能够使烦恼和坏情绪在长跑结束后消失，心情也变得舒畅。两组RE维度得分与对照组差异不显著(P>0.05)，说明马拉松运动在改善情感职能方面效果不显著。MH维度得分差异显著(P<0.05)，访谈得知运动组成员享受跑步的过程，感觉快乐的时间增多，情绪低落的时间减少。两组生理健康总评和心理健康差异显著(P<0.01)，说明马拉松运动能够使中老年人身体的各个部分功能保持旺盛，提高中老年人生活质量。访谈得知，坚持十多年以上马拉松运动的中老年人不单单将马拉松作为健身运动，更多的是享受到达终点的成功，将跑步融入了生活，与竞技运动的目的完全不同，这成为一项自主的、挑战自我的充满活力和激情的运动。

3 结论

长期进行马拉松锻炼能够改善中老年人的生理功能，有效的降低或控制血压、提高心肺功能、增强柔韧素质和平衡能力，对于预防心脑血管疾病有积极效果，提高人体健康水平。

马拉松组PF、RP、GH维度得分明显优于对照组，且马拉松组与对照组心理健康总评差异非常显著，部分原因是有规律的马拉松运动会让人在心理层面上得益，使其获得成就感，提高生活质量。

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