抗疲劳,常食粥
发生慢性疲劳主要是肝、脾、肾功能的失调,加之长时间精神紧张,身心劳累,导致人体气血阴阳失衡所致。您不妨试试下面几种药粥。
人参糯米粥
取人参10克,山药粉、糯米各50克,红糖适量。先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温食用,每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用,故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意,高血压、发烧患者不宜服。
鸡归粳米粥
取乌骨鸡1只,糯米50克,黄芪45克,当归、大枣各15克,肉桂3克,食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏,洗净备用;再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分钟,取药汁2000毫升,与乌骨鸡、粳米同入沙锅中,共同煮粥,加入食盐适量,吃鸡饮粥,每周1~2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用,能发挥显著的抗疲劳功效(编者注:内热者不宜吃)。
鳗鱼山药粥
取鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。该粥具有气血双补,强筋壮骨,使肌肉结实的作用,经常服用该粥,疲劳即可消除。
消疲灵药粥
消疲灵10~20克,调稀粥食服,每天3次。该粥具有益气健脾,养血安神,消除疲劳的功效,对慢性疲劳综合征有满意疗效。
(摘自《大众卫生报》 文/周云)
发声吐气也养生
我们平常无意中发出的“嘘”、“呵”、“呼”等声音,在传统健身术中被编成了系统的养生术六字诀,六字与脏腑的自然对应和归属关系,即肺-呬(读作“戏”),心-呵,脾-呼,肝-嘘,肾-吹,三焦-嘻。相传唐代名医孙思邈,配合四季编写了卫生歌。歌云:春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。平常生活中我们要是受气了,不妨张口多喊“嘘”、“呼”宣出肝郁之气。
(摘自《快乐老人报》)
摒弃“五难”长寿不难
晋代养生家嵇康将影响健康长寿的因素归纳为五难,不管你如何强烈地希望健康长寿,吃药进补,照样百病缠身,自减寿数。假如日常生活中,尽量摒弃“五难”,就有可能登上长寿之巅。
名利不去为一难 医圣张仲景就曾无情地抨击追求名利者,说他们向往权贵威势,不惜绞尽脑汁,为身外之物丢掉了身体这个根本。老子也曾说:“知足不辱,知止不殆,可以长久。”为了名利日夜钻营,只能是心劳日拙,导致百病丛生,丧志折寿。
喜怒不除为二难 人在生气时,会阴阳失调,气血不和,经络阻塞,脏腑功能紊乱,这对老年人危害更大,不少老年人都不同程度地患有心脏病、高血压、脑动脉硬化症,暴怒犹如一枚“定时炸弹”,很容易诱发心脑血管病,甚至致命。经常发怒有损健康,大喜过度亦可为害。
声色不去为三难 声色是指过度的外界刺激和性生活。有许多娱乐活动本身无可非议,但若通宵达旦地娱乐,追求刺激,打乱了生活规律,久而久之,必然会把身体搞垮。至于性生活,是正常的生理活动,但必须有所节制。古人把房事过度称作“伐性之斧”,指出了房事若过度,可造成未老先衰的恶果。因此,清心寡欲是养生之道的一个重要方面。
滋味不绝为四难 “滋味不绝”即饮食不当。《黄帝内经》指出:“饮食自倍,肠胃乃伤。”有的人虽然从不暴饮暴食,但平时饭量较大,又吃得过饱,很容易引起肥胖。肥胖是多种疾病的祸根。所以在饮食选择上,应遵循“多清淡、少厚味”原则。在每天的饮食里,应做到粗细兼备,荤素搭配,就能使五脏六腑得到充分营养,气血旺盛,抗衰延年。
神虑精散为五难 “神虑精散”即思想负担太重或脑力劳动过度,以致耗精损神,引起种种疾病。《寿世新编·养心说》主张:“听其自乐,应以自然,任其自去。此养生之法也。”这是告诫人们要正确对待生活中遇到的各种问题,既不为无端琐事而忧虑烦躁,也不为一时的得失而牵肠挂肚,更不在微不足道的小事上苦思冥想。
(摘自《健康报》 文/贾洪斐)