农村学校如何开展夏季体育锻炼

谭俊云

摘要：针对农村学校开展夏季体育锻炼，大力推进阳光体育运动中遇到的一些难题，提出了几点解决方案，与各位同仁分享。

关键词：运动项目；时间安排；人文关怀

俗话说：“冬炼三九，夏炼三伏。”这句俗语告诉我们，要想自己的身体“倍儿棒”，就得不管天气多冷多热，都要坚持体育锻炼，使自己的身体获得“顺四时、适寒暑”的能力。可学生一旦听说要上体育课，就产生一股厌烦感，谁也不愿一身臭汗。另外，农村学校条件简陋，没有室内体育馆，没有良好的防暑降温设备和必要的后勤保障，如何开展夏季体育锻炼，大力推进阳光体育运动，全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强学校体育、增强好学生体质的意见》精神，成为众多农村学校夏季体育锻炼的一道难题。下面，我就围绕这一命题谈四点个人意见，与大家共勉。

一、合理选择运动项目

夏季运动跟其他季节运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏季运动必须尽量“轻一点”。即多开展体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让学生运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。就我校而言，我认为要坚持一主多辅。即以学校特色运动项目跳绳为主，辅之体现学生个性特长、反映学生兴趣爱好的体育运动，推动夏季体育锻炼蓬勃开展。因此，建议学校在大课间跳绳运动热身时，增加一些拉伸小腿腓肠肌和跟腱、拉肩、拉伸大腿肌腱、拉伸背部肌肉和肌腱的练习，提升学生的跳绳运动技能，增强学生的跳绳运动技巧，培养学生的跳绳运动能力。同时，要在课余时间多安排一些球类运动、棋类运动和地方民间体育运动等，满足不同个性、特长学生的兴趣爱好，激发学生的夏季体育运动热情。尤其是要将一些学生喜闻乐见的如，篮球运动、排球运动、乒乓球运动、武术运动、健美运动、国际象棋运动、中国象棋运动等引入学校夏季体育运动，安排在夏季进行锻炼。

二、合理选择运动时间

一到夏天，不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食和睡眠，同样能够进行体育锻炼。夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。夏季体育锻炼的最佳时间应该是上午8点左右和傍晚日落后等气温比较凉爽的时候。因为这些时间可以避免发生中暑和夏季病。同时，每次锻炼的时间不宜过长，一般不超过30分钟为宜。大家知道，在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内的多余热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，引起与中暑相类似的太阳病。所以，要选择在阴凉通风的地方。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别是11～16点这段时间尤为严重。因此，应尽量避免在这一段时间内从事体育锻炼。

三、合理控制运动节奏

夏季运动体力消耗较大。所以，运动时必须遵循循序渐进的原则，按照“热身—运动—整理”的步骤进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量。运动结束后要做些放松整理活动，如，慢走或慢跑，敲打前胸、后背、大小腿，揉搓各运动肌肉群，多做深呼吸等。一次锻炼时间不宜过长，以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息，每次休息3～5分钟为宜。同时，还应安排一些理论教学，对学生进行体育理论与保健知识教学，使学生对体育运动特别是夏季体育运动应注意的事项有所了解，以便更科学地进行体育锻炼，增强主动锻炼的意识，能运用所学知识指导自己训练，不使自己成为一个光是四肢发达但头脑简单的人。还需加强对学生的思想品质教育，给学生讲清夏日出汗对人体有哪些好处、益处，从学生内心深处打动、说服他们，鼓励他们勇敢面对酷热，对自己的意志品质进行磨炼。

四、给予学生人文关怀

由于受经济条件制约，农村学校都没有体育馆，夏季体育锻炼主要是在室外进行。给予学生人文关怀是激励学生夏季体育锻炼热情、保障学生健康运动、快乐成长的重要因素。（1）学校要在操场周围多栽树，在美化、绿化学校环境的同时，给学生夏季体育锻炼带来方便。（2）学校洗浴设施要跟上，为学生提供方便的洗浴用水。据我们调查很多学生就因为在学校运动后无法及时洗浴而不愿参加运动。（3）夏季运动后出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象，学校要为学生准备点防暑药品，如藿香正气液、葡萄糖等。夏季体育锻炼要及时补充水分，考虑到这种情况，学校给全校每个班级安装了纯净饮用水，但由于学生对饮水方面的知识不了解，体育教师应多向学生讲解饮水方面的知识，运动后如要饮水必须做到少量多次，有条件可以少量加些糖，这样有助于学生的身体健康。

（作者单位 重庆市云阳县盘石中学）