中学生篮球运动员速度素质训练的现在审视

吴镇

摘 要：通过文献资料法、逻辑分析法对现有的中学生篮球运动员速度素质训练方法的分析，并结合现在中学生比赛中速度素质进行合理化分析，希望能对速度素质的训练方法有所参考。

关键词：中学生篮球运动员 速度素质 训练方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）02（c）-0252-01

笔者通过多年的实践经验，根据中学生篮球运动员速度素质的特点和影响速度素质的因素，现我对如何提高速度素质的训练提出几点看法。

1 影响中学生篮球运动员速度素质的因素

中学生篮球运动员的速度素质是指在运动过程中发挥最大速度的能力和瞬间完成动作的能力。速度素质在人体在运动过程中的表现形式分为动作速度、反应速度和移动速度，三者之间既有联系又有区别。速度素质的训练，不仅能提高人体快速运动的能力；还能提高中枢神经系统的灵活性和兴奋性与抑制的转换能力；还能提高人体的三磷酸腺苷和磷酸肌酸的存储量，促进机体各项功能能力的提高和改善代谢的过程；还为速度素质和心肺耐力，提供了很大的发展空间。影响中学生篮球运动员速度素质的因素很多，如快速力量、步幅、步频、协调性、柔韧、灵活性和改进跑的技术等。

1.1 影响中学生篮球运动员动作速度的因素

中学生篮球运动员动作速度的主要特点，是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式在最短的时间内完成整个动作。肌肉快速收缩是速度素质的基础，动作速度主要由肌肉快肌纤维百分数及其肥大程度，肌肉力量，肌纤维的兴奋性以及完成技术动作的熟练程度等因素决定，还与运动员的注意力，肌肉中的能量储备、分解以及再合成的速度也有很大关系。

1.2 影响中学生篮球运动员反应速度的因素

中学生篮球运动员反应速度是指运动员接受刺激与做出肌肉运动这中间的所需要的时间，决定反应速度快慢的基础是反应时。运动员反应时间的长短主要取决于，感受器的敏感程度、重視神经系统的机能和肌纤维的兴奋性。有研究表明，感受器越敏感，就会缩短对各种信号的反应时间，肌肉紧张时比放松时反应时间要缩短7%左右。反应速度还受注意力的集中程度以及感受器的疲劳程度制约，中枢神经系统的兴奋性越高使反应时间就越短。

1.3 影响中学生篮球运动员移动速度的因素

中学生篮球运动员的移动速度是由运动员的反应速度和动作速度共同来决定的，所以提高了反应速度和动作速度同时，移动速度必然会得到提高。移动速度与运动员的身体形态有着密切的关系，主要是身体的形态与四肢的长度，在相同的条件下，是与移动速度成正比关系的。

2 中学生篮球运动员速度素质的训练方法

篮球运动员的速度素质训练方法有很多种，可根据运动身体的情况和条件选择不同的训练方法。在中学生篮球运动会上，从篮球运动员的速度素质来看，速度还存在着较大的差距，例如：球出手速度慢、球到位人没及时到位、不能有效的进行快攻、防守脚步跟不上等等，训练时应多采用对抗性和竞赛性的练习，如：视觉信号，训练运动员的观察，判断和快速反应能力的练习。

2.1 中学生篮球运动员动作速度的训练方法

篮球运动技术动作速度（动作速度和转换动作的速度），主要由单个技术动作速度和组合技术动作速度组成。单个技术动作速度对组合技术动作速度有决定性影响， 关键技术环节的速度，又是以快速完成动作为基础的，因此，提高关键技术环节的速度是发展篮球动作速度的重点。提高动作速度的方法有，反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，如运球中变向后的加速、投篮快速出手、传球的抖腕和挤过中的跨步移动；在规定的时间内完成动作的次数或者在规定完成的动作次数中缩短完成的时间，如30秒计时单手、双手对墙传球或转身接球，完成传球40次以上，30秒计时原地运球，练习做法两脚前后或左右开立，运球到左右脚的外侧等方法，两者之间相距4～5米，20秒计时双手胸前传球次数。

2.2 中学生篮球运动员反应速度的训练方法

中学生篮球运动员的反应速度主要有，信号反应（如同伴获得球后，快速起动跑）；预测反应（如同伴长传球后，迅速起动，根据传球的速度、高度、远度从而判断接球落点，调整动作速度，有控制、有准备地衔接接球后的动作）；选择反应（如根据防守对手的变化，不失时机地快速做出正确的判断选择，就像投篮时遇到对手的封盖，突然变化传球）；分化反应，这些反应都是要运动员根据自己平时积累的经验，对动作的时空特征进行准确判断，并做出相应动作，如进攻运动员向左做假动作通常会向右方切入，防守队员不受欺骗，直接堵截右面，迫使队员进攻受阻，达到防守目的。提高反应速度的方法有，根据信号做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习，两或三人并排站立，听或看到信号后，挣抢3米远处地上的球等。

2.3 中学生篮球运动员移动速度素质的训练方法

中学生篮球运动员的移动是非周期性运动，移动的速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有着直接的关系。由于每个运动员的身体条件、技术动作的掌握程度和身体素质情况的不同，运动频率的快慢和各项技术动作的幅度大小就存在一定程度的差异。发展移动速度的训练，应采用重复的训练，每次练习的强度通常为85%～100%，持续时间不超过10秒，重复的次数和组数以不影响强度的保持为限，并注重发展腿部、腰部、腹部的力量训练，促进运动员移动速度的强度提高。

提高移动频率的方法，在保证一定动作幅度的情况下，在一定时间内尽量多地完成各种动作次数（同动作速度训练一样），如5米、10米、20米、30米折回跑，往返跑练习，绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑、各种距离的侧身跑、后退跑，直线运球往返上篮28米，10秒以内完成等；提高运动幅度的方法，主要采用改进技术动作，提高肌肉的伸展性、关节的灵活性，以及肌肉的力量素质，最大限度地利用篮球运动员的身体条件，如中线快速三步跨跳上篮，三步跨跳要有一定的远度或有一定的高度，两腿交替跨步，后撤推拉拍按球，练习方法两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球。在篮球专项训练方法中，采用追逐球、起动跑、抢篮板球后第一传起动跑、运球起动、各种防守步法和变向起动等方法进行练习。

3 结语

速度素质对中学生篮球运动员来说具有重要的意义，是篮球运动中技战术发挥的基础，又是快攻和快速回防的前提。对于中学生篮球运动员来说，只有具备良好的速度素质，才能适应现代高速度的篮球比赛。

参考文献

[1] 秦磊.浅谈新课程标准下中学生篮球的身体素质训练[J].读写算，2010（4）.

[2] 多壮志，汪兵.浅析中学生篮球运动员的身体素质训练[J].时代报告：学术版，2012（5）：54-55.