睡出健康来

王连文　许德军

关键词：睡眠不足；世界睡眠日；健康睡眠

中图分类号：G623.6 文献标识码：B

文章编号：1009-010X（2013）06-0080-01

假期结束后，孩子们回到久别校园，特别高兴。分手这么长的时间，同学见面显得特别亲切，课下总有说不完的话。可每到下午的第一节课，总有几个同学打瞌睡，一连几天都是这样。

课下问过几位班干部。他们说假期玩得开心，经常睡得晚，第二天起得特别迟。开学后还没有改过来。午休时间基本不睡，睡了反而觉着更没有精神。

我想起看过的一篇资料。2010年上海交通大学医学院对我国儿童及青少年睡眠情况进行调查发现，超过70℅的中小学生睡眠不足。除有些偏重的课业负担外，看电视、玩电脑时间过长也是造成睡眠不足的原因。充足的睡眠对孩子的成长多重要呀，一定要让孩子充分认识睡眠的重要性，掌握正确的睡眠知识，养成良好的生活习惯，健康生活。于是，开学后第一周的星期五下午，向学生布置这样的作业：星期天，上网或到图书馆查阅收集有关睡眠的资料，多角度进行专题研究。以小组为单位，将研究的过程和结果，写成研究报告，下周一在科学课上交流。

周一下午第一节是科学课，同学们都带来了准备的材料，没想到孩子们准备得这么充分。

班长所在的第一小组首先进行交流。他们小组研究的什么是睡眠，睡眠对人体生长的重要性。他说，睡眠是人们日常生活中最熟悉的活动之一。睡眠作为生命所必须的过程，是机体得到休息、休整和恢复的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。提高睡眠质量是人们正常工作、学习、生活的保障。同组的同学接着汇报了睡眠不足会影响大脑的创造性思维、影响生长发育、导致疾病发生等。当说到睡眠不足可引起肥胖时，班里几个小胖墩忍不住小声议论起来。最后他们总结说，我们只有保障每天睡眠充足，才能学习进步，健康成长。话音刚落，全班响起热烈的掌声。

接着第二小组代表开始发言，交流了她们组研究的收获。她说，青少年每天要保证睡眠时间不少于8个小时，并且要健康睡眠。她话音未落，第四小组的同学忍不住插话：“睡眠说足不足，怎么还分健康和不健康？”第二小组严肃地说：“你问得好。我们查阅了资料，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为‘世界睡眠日。历届睡眠日主题内容不同，如2002年的主题是‘开启心灵之窗，共同关注睡眠，2003年的主题是‘睡出健康来，2006年的主题是‘健康睡眠进社区，2004年的主题是‘睡眠，健康的选择，2010年主题为‘良好睡眠 健康人生，2012年主题是‘关注睡眠品质，多睡一小时，2013年主题是‘自然深睡眠 多睡一小时。这些主题都是让人们认识到睡眠的重要性，关注睡眠健康。”“哇，还有这么个节日，我怎么还不知道。”许多同学议论起来。接着她列举了影响睡眠的八个不好习惯，如睡前饱餐、枕头过高、被子蒙头、睡前活动剧烈、枕着手睡等。她还细致讲解了提高睡眠质量的十种方法。大家都渐渐明白，有些习以为常的睡眠习惯是不科学的。

第三小组的代表，她妈妈是医生，在妈妈的帮助下，她搜集的资料更细致。她结合实际列举能帮助人睡眠的食物，睡觉时周边的环境、使用的床铺、被褥、睡衣和睡觉姿势对睡眠的影响。当她讲到儿童不宜和大人一起睡时，有几个学生的脸红了，偷偷地低下了头。不用说，都这么大了，还不愿意和爸爸妈妈分开睡呢。

听着孩子们精彩的交流，看着他们积极的表现，我特别高兴，真没想到孩子们的研究这么丰富，让我也获得了许多知识。

该第四小组的同学交流了，他们竟集体诵读起了古诗词“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”、“ 昨夜雨疏风骤，浓睡不消残酒。试问卷帘人，却道海棠依旧。知否？知否？应是绿肥红瘦。”、“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”。原来他们收集到许多有关睡眠的诗词，太有心了。全班同学也一同诵读起来。接着，他们讲起关于睡眠的笑话，教室里热闹极了，许多同学笑出了眼泪。

第五小组的组长对班里不重视午睡的现象提出批评。她强调，夏季一定要午睡，健康午睡的时间应半个小时左右。午觉不要太久，否则，醒来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常睡眠。她还讲了历史上丘吉尔、爱迪生等许多名人午睡和工作的故事。同学们恍然大悟，怪不得自己有时午睡后没有精神，原来是时间安排不恰当。

下课铃声响了，同学们交流还没有结束。我提议，在学校的宣传橱窗里办一期关于睡眠的专栏，得到同学的一致响应。这时有位小调皮鬼站起来，大声说：“这节课我们获得这么多关于睡眠的知识，明白了健康睡眠的重要性，我提议，下面我们开始集体睡觉！”

啊，教室里爆发出一片笑声。