加强学生形体训练，促进良好习惯的养成

郭晓萍

摘要：本文针对当前中学生存在的形体缺陷，运用调查法、实验比较法和查找资料法等方法，分析了各种不良身姿的形成原因，并对07届、08届、09届的文科班和理科班进行了实验比较，并通过形体训练对中学生不良体姿进行矫正，收到了比较明显的效果，同时形体训练也对中学生良好行为习惯养成起到了积极的促进作用。

关键词：形体缺陷；成因；形体训练；行为习惯

中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）09-0055

一、研究目的

青少年是祖国的未来，是社会主义建设的接班人。学校作为培育未来接班人的场所，理应为他们发育出健美的体形和良好的身姿，养成良好的行为习惯打下良好的基础。然而，近年来我们遗憾地看到，相当一部分学生身体发育不尽人意——弓腰驼背、动作呆笨、身子滚圆、鼻梁上眼镜沉重。课间只要留心教室、走廊，便会发现有很多学生走路姿势摇摆， “八字脚”、驼背探肩、斜肩、“O”、“X”型腿随处可见。学生形体变形，影响了人体的美观，也严重损害了身心健康。

形体是指人体结构的外在表现，也就是身体的外形。形体训练是以人体科学理论为基础的形体动作训练，通过各种训练手段用来改善形体动作的状态，以及提高人体运动系统的灵活性、控制力和形体表现力的基本素质训练。形体训练不仅仅是身体素质的训练，也是精神文明和美育教育。它在全面锻炼身体的同时，还可以培养青少年的集体主义精神和良好的个人意志及行为习惯。

形体发育的不良现象不得不引起我们的高度重视。那么，学校体育作为学校教育的一个重要组成部分，该如何加强对中学生的形体训练，培养学生良好的行为习惯呢？本文针对中学生现状展开讨论分析，分析产生不良身姿和形成不良行为习惯的原因，探索运用形体训练对中学生的不良行为习惯进行矫正的方法。

二、研究方法

1. 查找资料法：通过Internet网络工具和文献资料查找与本文有关的资料。

2. 目测调查法：查找文献资料判断肥胖的计算标准体重的方法有很多，本文根据肥胖者外观比较明确的特征，通过任课教师目测共同认为是肥胖，然后测量其身高体重，对照中国学生体质调研资料所制订的相应年龄的身高标准体重表，大于标准体重10%的为超重，大于20%的为肥胖（运动员和运动爱好者除外）。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，正常情况下，它有四个生理弯曲：颈段凸向前、胸段凸向后、腰段再凸向前、骶尾段再凸向后。观察学生站立姿势，脊柱发育正常，脊背不驼，显出身体挺拔，脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。走路时肩膀一边高一边低或能感觉到两侧的不平衡，肩部好像有什么东西卡住了一样，就是斜肩。

判断是否“八字脚”就是观察学生走路时的姿势两脚分开像“八字”，走路时步态难看、姿势不正、步态不稳、步子迈不开，通常将“八字脚”分为“内八字”和“外八字”。“内八字”的人走路时足尖相对、足底朝外；“外八字”的人走路时则相反。

观察学生的腿形只须通过立正姿势站立，若两腿膝部足部能互相接触则为正常腿；若两腿膝部能靠拢，而两脚不能靠在一起并且相距1.5-2厘米以上，就称为X型腿；反之脚能靠拢而膝不能靠拢，并且相距在1.5-2厘米以上，则称为O型腿。

3. 访谈法：访谈的内容主要是学生的生活习惯和余暇生活方式。

4. 实验比较法：对六石高中07届、08届、09届的其中一个文科班和理科班进行实验比较。

5. 时间为2007年9月-2012年6月

6. 调查对象：本县的六石小学，六石镇中，六石高中993名学生。

7. 调查结果见表（1）

三、结果与分析

1. 中学生肥胖症产生的原因剖析

目前，在校学生中独生子女已占很大的比例，优越的家庭环境为他们提供了良好的营养条件，同时也带来了营养失衡的弊端。现在的父母亲工作忙，无暇照顾孩子，给钱让孩子自己买东西吃，他们经常吃快餐食品。据调查，大部分学生一个人在家时大多吃方便面，喝健力宝、可乐等饮料；在街上爱吃“肯德基”、“多美丽”等洋快餐；在学校就买一些游商小贩的劣质食品吃。在这样的生活环境下，他们身上的肉能不疯长吗？

医学专家指出，过量食用高热量快餐是导致现代学生肥胖的主要原因。另外，根据访谈调查学生的余暇生活显示，体育运动已经不再是课后最受孩子们欢迎的集体活动，取而代之的是各种电脑网络游戏，回家后就看电视、玩电脑等都是静坐的活动，运动量太少。脑力劳动的增加和体力劳动的减少，使学生的生活越来越倾向“静态化”。这样会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗，在体内转化为脂肪，贮存在皮下脏器周围使身体发胖。高中女生中有的采用节食减肥，有的采用药物减肥，减来减去导致内分泌紊乱，减肥效果也不佳，该减的脂肪没减掉，不该减的水分、肌肉却减了，对身体造成了很大的危害。况且越肥胖的人运动越困难，越困难越不想运动，越不想运动就会导致他们更肥胖，致使这次统计中肥胖人数占6.4%。肥胖成了他们的心理负担，不但影响到身体健康，更影响到他们的学习。

2. 中学生探肩驼背、斜肩的原因剖析

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。除姿势性和特发性以外，它是许多疾病的体症。在中小学生中，姿势脊柱弯曲异常占绝大多数。从调查数据可以看出从小学到高中探肩驼背学生的比例逐步上升，此阶段是身体生长发育最重要的阶段。在生长过程中，若受内外不良因素的作用，就可能发生形变。其中较多的人是因为背单肩包而引起的，近年来单肩包似乎已成为人们日常生活中不可缺少的一件物品，特别是在青少年学生中，它的用处极多，仿佛已成为人们追求潮流的体表。

据我们调查约有41.2%的人用单肩包，也就相当于在十个中学生（高中生）里面有4-5个人背单肩包。单肩书包的重量压在一侧，使脊柱的一侧受压，另一侧被牵拉，造成两侧肌肉紧张力不等，平衡失调，随之而来的是受压侧肩部的血液循环受到一定影响，这样人体不仅会产生不适感和不良体态，长期被这样压制着，进而导致斜肩和脊柱弯曲异常。另外有一部学生长期坐、站、走姿势不正确，如：由于课桌椅过小，高度不合适，照明不良使读书写字时坐姿不正；听课、写字喜欢趴在桌子上的学生，都极易引起骨胳变形。

3. 中学生“八字脚”产生的原因剖析

“八字脚”这一现象在高中阶段所占的比例约为23.3%，虽不是病态，却有碍于形体美，影响运动能力。它形成的主要原因是：臀中肌、臀小肌等下肢旋外肌群紧张，长收肌、短收肌、肌薄肌、耻骨肌等旋内肌群松驰以及髋关节周围的韧带—耻骨囊带和股骨头韧带松驰都会造成“外八字”，肌肉力量相反就形成了“内八字”。另外不懂得正确的行走方法也是形成“八字脚”的重要原因。正确的走姿会给人一生打下良好的基础。走姿应该以站立姿势为基础，上体正直，两肩要平，两眼向前平视，不望天不看地，背不驼，腿不弯；整个身体稍向前倾斜5°左右，但不能弯曲，身体平稳，不左右晃动，重心落于脚掌前部；步子要大小适度，自然大方，脚尖正向前方或微外展约15°，两脚前后几乎踏在一条线上；两臂以上臂带动前臂，前后自然摆动。

4. 中学生“O”、“X”型腿产生的原因剖析

在这次统计中“O”型、“X”型腿占10.5%。青少年阶段的生理特点是：骨组织内水和有机物成分较多，无机盐较少，因而富有弹性，不易骨折，但易变形。经常超负重或不注意正确姿势的培养都会引起“O”形腿和“X”型腿。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因是：除了某些可能妨碍少年儿童生长发育的疾病（如缺钙性的软骨病）和创伤之外，多与幼儿站立过早、行走时间过长、伤病后两腿支撑时间过长、站立行走姿势不端正、双腿肌肉负荷过重以及缺乏体育锻炼等，致使双腿肌肉无力、韧带过分松弛而形成畸形。

四、把形体教学贯穿到体育教学中的实验尝试

从2007年9月至2012年6月，我们在六石高中其中的一个文科班的体育教学中贯穿了形体训练，我们在课堂教学中本着由易到难、由简单到复杂、循序渐进的原则进行教学。练习中采用双人互相辅助、单人和扶把练习等多种形式进行，力求达到最好的效果。教学的内容有腿部力量和柔韧性、腰腹部力量、髋部柔韧性、肩胸部力量和柔韧性、站立形态的基本练习、头和手臂位置配合练习、把上体基本形态练习、双人姿态组合等静力性活动和控制能力的练习。为了增加形体训练的趣味性，还开展了体育舞蹈以舞蹈基本动作、基本舞步、简单的舞蹈组合、交际舞等为主要内容，另外有健美操和日常行为纠正练习等组合训练，给人长时间维持各种正确姿势创造最有力的条件，如控制能力、持久能力、协调能力等。并把一个理科班作为对照班，按体育课的课程标准要求进行一般的体育教学。实验班和对照班三年的体育课都由同一位教师担任，其中07届和09届由陈小美老师担任，08届由郭萍老师担任。实验班和对照班尝试结果见表（2）

注：凡是没有完全被纠正的还属畸形但都有不同程度的改善。

五、结论

通过上述调查数据和分析及对中学生的形体训练，得出如下结论：

1. 通过连续三年对学生进行形体训练的结果可以看出形体训练对学生良好行为习惯的形成作用非常明显，凡进行过形体训练矫正的学生身体形态指数都接近标准，一般身材匀称、气质优雅、举止得体，坐、立、行都显得落落大方，自如轻盈，矫健敏捷，给人以均衡、对称、曲线、健美的美感，充分展示了当代中学生蓬勃向上的青春活力。而没有进行过形体训练的学生有不少站无站相，坐无坐姿，走起路来上下摆动、左右摇晃、怪象百出，该紧张的肌肉紧张不起来，该放松的部位放松不了，难以做到形体美，而且往往给人萎靡、颓废、怯懦、放任、散漫的不健康形象。

2. 体育教师应把形体训练始终贯穿到教学中。预防和纠正学生的不良行为习惯，促进学生身体正常发展，也是体育教学的任务之一。我们不能只强调“健”而忽略“美”，形体美是形态发育的拓展和深化，是新时代所赋予“促进形态发育发展”这一任务的更高层次的要求。

参考文献：

[1] 常薏.形体训练[M].北京：高等教育出版社，2002.

（作者单位：浙江省东阳市六石高中 322104）