高校瑜伽教学中应怎样开展形体训练

摘 要：形体训练是着重于锻炼身体协调能力，在高校瑜伽教学中开展形体训练有助于全方位锻炼协调身心平衡能力的同时还能促进该门学科的教学有效性得到不断提高，进而提高教学效果。本文就瑜伽教学与形体训练的相关性，分析高校瑜伽教学中应怎样开展形体训练。

关键词：形体训练；高校；瑜伽

DOI：10.16640/j.cnki.37-1222/t.2016.24.208

1 前言

随着高校体育教学模式的改善，使得高校教学的基础以社会具体发展的具体形式为依据，这不仅符合教育的改革，也为体育教育的创新添加了诸多崭新的项目。在此背景下，瑜伽这类运动项目便被广泛运用到高校体育教学中。通过练习瑜伽，不仅达到锻炼的目的，还能将练习者的精神与肉体通过一系列的活动融合起来，达到精神与肉体相互融合的目的。基于此，在高校体育教育中开展瑜伽，能较好的学生的身体以及精神得到发展[1]。研究发现形体训练的正确练习有利于瑜伽教学的学习以及使教学有效性得到不断提高，因此高校瑜伽教学中开展形体训练意义显著。

2 形体训练的概述

形体训练多样化的特点使得处于不同水平的练习者均能在指导下练习，同时形体训练的灵活性不仅适用于个人还适用于集体，在实际练习过程中可以根据具体需要选择合适的方法。除此以外，形体训练审计方面较广，不仅包含音乐、舞蹈等，还包含体操。练习者通过姿态、体型以及声音等将艺术表现出来。瑜伽教学正是通过姿态、体型将精神与肉体相互融合，因此在高校瑜伽教学中应用形体训练，可有助于教学效果的提升。

3 关于在高校瑜伽教学中开展形体训练意义的概述

众所周知，瑜伽是一项能提升身体素质的运动项目，相较于其他运动项目，瑜伽锻炼较为缓慢，且对动作的把握要求较高，然而在实际瑜伽教学过程中，多数练习者都为0基础，因此有必要开展形体训练。

其为瑜伽教学的基础，因此开展形体训练意义重大。瑜伽前后的形体训练更利于放松全身以及巩固瑜伽水平[1]。通过瑜伽前的形体训练，将身体的各个关节活动开后会达到较好的练习状态。研究发现练习者在学习的过程中，正确的将动作的体式以及各类姿势做到位，除了能拉伸和扭转练习者的各个部位外，还具有较好的调节作用，特别是对于脊椎的调节作用，效果最明显。与此同时还能强化人体的肌肉功能，还能对女性起到塑造身形的效果。除了上述优势外，正确的瑜伽姿势同样还是保持平衡状态的基础，因此在瑜伽中应开展形体训练，以保证练习者动作、姿势的正确性。

4 关于在高校瑜伽教学中开展形体训练的建议

4.1 进一步加强瑜伽教学老师队伍的培养

与其他教学一样，老师的综合素质能力的强弱对于教学水平质量的好坏有着关键性的意义，师资团队越好，相比而言学生的学习质量越高，因此进一步加强瑜伽教学老师队伍的培养是提高瑜伽教学的关键。瑜伽考验的是专业知识以及柔韧性，此外还有教学技能水平。所以高校想要提高瑜伽教学质量水平需将引进优秀的强瑜伽教学老师，同时将形体训练与瑜伽教学相结合[2]。具体建议如下：①强化瑜伽教师水平。通过引进专业的瑜伽教练或者提供教师定期的培训，培训内容包含瑜伽教学技能、教育学等，通过学习提高教学能力，以达到加强瑜伽教学老师综合素质能力的目的；②加强学校之间的交流互动，通过瑜伽老师间的交流让教学技能得到有效提升。最后，高校可以通过进一步加强形体训练教师与瑜伽教师之间的交流互动，让其更加了解形体训练与瑜伽教学之间的相关性与密切性。

4.2 进一步重视形体训练动作的规范性

众所周知，瑜伽练习较考验练习者对于动作的规范性，因为规范性动作会脊椎有塑造身形、增强肌肉功能，而错误动作在阻碍练习者瑜伽水平的提升的同时，还可能会对人体各个部位造成拉伤现象。跳跃、柔韧以及平衡训练是瑜伽教学的基础，也是构成瑜伽活动的要素。因此在练习瑜伽前，高校教师可以通过形体训练加强练习者对动作的熟练性。通过形体训练将动作组合训练，熟悉动作的同时还能相互交替身体的松弛与紧张状态，将轻巧性以及柔韧性表现出来。值得注意的是，在讲解过程中对动作分解说明，还要保证自己动作的标准性。为了提升高校学生动作的规范性，可以将其分组对练，互相指出对方的不足，便于其真正掌握动作。通过形体训练后，了解动作的规范性才能更好的练习瑜伽，全方位锻炼协调身心平衡能力。

4.3 通过适应性形体训练达到循序渐进进行瑜伽教学工作

瑜伽教学的特点之一即为姿势与动作的设计，面对许多特定性设计的动作，学生无法准确掌握其要领，或者是无法达到教学要求的水[2]。因此为了使学生能够完成一系列相关动作并较好的掌握其要领，需通过适应性形体训练达到循序渐进进行瑜伽教学工作。所谓适应性形体训练是指教师先以简单的动作为教学开始，随后经过一段时间的练习后，适当的加大难度，并通过引导学生循序渐进进行学习，以便让学生真正掌握瑜伽教学的相关动作技巧以及相关角度。这种有简单到难的形体训练循序渐进教学一方面可以给予学生一定时间的适应期，另一方面还能增加学生学习瑜伽的动力。站立平衡体式为例，瑜伽教师在教授改姿势使，可以通过引导学生单脚式平衡开展形体训练，同时讲解保持平衡的相关技巧，让学生自己感受平衡点，之后在进行站立平衡体式训练。此外，瑜伽教师需尊重学生个体差异性，结合学生认知水平以及学习成果，加入针对性形体训练教学环节。

4.4 通过较好的氛围开展形体训练

良好的教学氛围，是激发学生学习瑜伽兴趣的重要途径。调查显示多数高校学生的瑜伽基础为0，导致瑜伽动作的标准无法达到，有些甚至无法完成，在此情况下，教师要用发展的眼光看待每一个学生，及时对学生的形体训练动作予以指导评价，并通过口头表扬等方式增加其自信心。同时以朋友的身份与其进行交流，构建一个轻松的学校氛围。除此以外，在教学中辅以舒缓的音乐或者动感的音乐进行开展形体训练，且通过口述体位的关键点以及动作所蕴含的精神内涵，让学生通过教师的描述感受瑜伽动作的精髓以及了解瑜伽运动的精神内涵[3]。

5 结束语

在高校体育教学中，瑜伽属于崭新项目教学，且也是一项利于高校学生身心健康发展的课程。不仅是因为其本身的特性，更是其动作所蕴含的精神内涵。形体训练有助于瑜伽教学，在瑜伽教学过程中进行形体训练教学设计，使学生能够更好的掌握教学重难点，提高学习质量，进而促进教学质量得到不断提升。

参考文献：

[1]阳明君.高校瑜伽教学中融入形体训练的探讨[J].出国与就业， 2012（05）：88-89.

[2]李雪岩.高校瑜伽教学与形体训练的结合[J].青少年体育， 2014（10）：42-43.

[3]王利锋.高校瑜伽教学中融合形体训练的实践[J].商， 2014（33）：293-293.

作者简介：翁艳（1977-），女，湖南汨罗人，硕士，副教授，研究方向：形体，瑜伽。