太极拳运动的健身价值分析

王 楠

(辽宁警官高等专科学校警察训练系，辽宁大连 116036)

太极拳运动的健身价值分析

王 楠

(辽宁警官高等专科学校警察训练系，辽宁大连 116036)

通过文献资料法、问卷调查法以及专家访谈法，论述了太极拳运动对大学生身心健康的影响，分析了太极拳运动的特点，以及它在调节心理、健脑、改善心血管机能等方面的作用。最后，提出了大学生在练习太极拳的过程中应注意的事项，给出了相关建议和对策。

大学生;太极拳;健身价值

1 前言

太极拳在我国有着悠久的历史传统，其发展过程受到“佛、儒、道”三家思想的影响，具有防病健身的功能，这在社会实践中已得到充分的证明。伴随着改革开放的进一步加深，太极拳也流传出国外，成为一些国家人民的主要健身手段。太极拳是一种绿色运动方式，经过锻炼能够达到调节阴阳平衡、调整中枢神经、促进机体循环与代谢，提高免疫能力的目的。

太极拳一般包括沉肩垂肘、含胸拔背、中正安舒、柔和缓慢、静心用意、呼吸自然、动作弧形、圆活完整、连贯协调、虚实分明、轻灵沉关、刚柔相济等动作结构特点，本文结合内外兼修、形神兼备、刚柔并济等特点阐述了太极拳对大学生强身健体的作用。为广大太极拳练习者提供理论上的支持，希望借此加深人们对太极拳的理解，发扬我国优秀的传统文化精神。

2 研究对象与方法

2．1 研究对象

以大连理工大学、辽宁师范大学、大连大学、东北财经大学2009级的174名太极拳练习者(年龄19－21周岁)为研究对象，其中，男生66人，女生108人，他们练习太极拳的时间均在1－3年。

2．2 研究方法

2．2．1 文献资料法

基于需要借鉴相关文献的分析和成果，笔者通过在国内一些核心期刊网站搜索并下载了一些资料，且阅读了大量有关太极拳的书籍和报刊，在阅读和研究的基础上，形成了大体的研究轮廓，为本文的撰写打下了坚实的基础。

2．2．2 问卷调查法

问卷采取现场发放并收回的方式，地点分布于各大学的太极拳练习集中点，各大学发放问卷50份，有效问卷分别为47、41、40、46份，问卷有效率达87．0%。

2．2．3 专家访谈法

在撰写过程中，咨询了大连市部分高校的体育教师，并认真电话咨询了相关专家、教授及专业人士，吸取他们的看法，对本文的研究目的和任务起了很大作用。

3 研究结果与分析

3．1 研究结果

表1 太极拳健身价值调查表

经统计(如表1所示)，在174名测试对象中，有149人在测试之前出现过不适症状，练习太极拳一段时间(1－3年)后，61人不适症状消失，69人有好转迹象，19人没有任何改变，康复有效率达87．25%。以上统计结果表明，练习太极拳在改善头痛、头晕、睡眠质量、身体乏力和困倦等方面有着显著效果。由于练习并要求心气平和，意识处于安静状态，故练习太极拳有利于调节情绪、提高修养，从而间接地改善工作和生活质量。

3．2 太极拳运动的价值分析

太极拳是我国优秀的传统民族文化之一，是我国劳动人民的智慧结晶，是一项集美观、健身和技击为一体的运动。起初太极拳用于搏斗和防卫，随着社会文明和武器的发展，其逐渐变成以健身保健为目的的运动。太极拳讲究动作缓慢、柔和，且运动量较小，因而被很多年轻人认为是老年人的运动。通过前文论述，可发现太极拳不仅适合老年人练习，也非常适合青年人练习。

3．2．1 太极拳运动的心理价值

随着现代生活节奏的逐步加快，人们面临的各方面压力越来越大，心理健康问题引起人们越来越多的重视，而物质生活水平的提高，也使人们对心理健康的渴求变成可能。当代大学生面临的压力尤其突出，学习与生活压力、就业压力、情感困惑和危机、角色转换与适应障碍等，这些都困扰着当代大学生，给大学生的心理造成了很大负担，若长期处于这样一种状态下，就很容易产生失眠、焦虑、抑郁等心理问题，严重的还会演变为心理疾病。太极拳具有中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济的特点，可使练习者在练习过程中放松精神，起到调节神经系统的作用。而且太极拳是一种运动量为中等强度(心率一般在110～150次/分)的运动，其独特的“形神合一”的运动方式，可对人体心理健康起到巨大的促进作用，引导人体进入绝高的精神境界，从而克服各方面的压力，保持良好的精神状态和情绪。

3．2．2 太极拳运动的健脑价值

现代大学生生活和学习压力都很大，尤其是近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生就业越来越困难，大脑皮层长期处于高度紧张和兴奋状态。如果不学会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。这不仅会影响到大学生个人的前途和生活，而且会影响整个国民素质的提高。为防止这一情况出现，大学生必须注意健脑，注意大脑皮层的放松和保护。除了平时多吃一些健脑的食品外，有意识地调节大脑皮层的“作息”更为重要，而太极拳运动恰能很好地起到调节大脑皮层“作息”的作用。太极拳的健脑益智价值主要体现在以下几个方面:

首先，练习太极拳要求“静心用意，呼吸自然”，要求全神贯注，这样就能在大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。其次，太极拳运动中有意识地运用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换，可提高植物神经系统功能，促使人体处于全面、协调的运转状态，从而达到健脑益智的目的。第三，练习太极拳还可以调高人体动作的平衡性和协调性。凡懂太极拳的人都知道，其主要手段是通过“有上即有下，有左即有右，有前即有后”等方法和意识，尽力维护自己的平衡，而这就是对神经系统的一种锻炼，有利于促进其平衡和协调能力的发展，达到健脑益智的作用。

3．2．3 太极拳可改善循环系统、扩大肺活量

通过前文的数据分析，可发现长期进行太极拳锻炼能明显改善学生的生理机能。太极拳要求“气沉丹田”，应经常运用腹式呼吸，不仅加大呼吸深度，按摩了脏腑，更有利于心脏活动，因而有利于改善呼吸系统和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人脉络舒畅，新陈代谢旺盛，体质和机能得到增强。太极拳数百年来代代相传，在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对高血压、心脏病、神经衰弱、肺结核、气管炎等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。其缓慢圆弧形的运动方式，使人体各器官受到适度挤压，增强了血管的弹性、伸缩性，保证了人体正常的新陈代谢。

3．2．4 太极拳能够娱乐身心、陶冶情操

学校应该是一种和谐、轻松、自然的环境，这样才能保持在学生愉悦的心情下实现自我满足。太极拳的一大特点便是“刚柔并济”，结合了“刚美”和“柔美”，改善了人体美，也使人们追求美的天性得到满足。从太极拳的发展历程来看，观赏娱乐一直是其作用的体现，在这一进程中，人们在一个轻松和谐的气氛下，愉快地交流，人际交往悄无声息的加强，个性同时得到展示。由于它松紧适度、意气相随、圆活柔顺、延绵舒缓、真实的美感等都可使人感到身心上的满足，达到娱乐身心、陶冶情操的目的。除了健身、健美、陶冶情操等效果外，练习太极拳还能提供人们相互交流、增进感情的机会，因为一个人练习往往可以带动身边的家人、朋友一起练习，也可能认识一些太极拳爱好者，大家相互切磋，相互交流，这符合人类感情交流的心理需求。因此，太极拳对不仅对大学生，对社会各个阶层都有着十分重要的意义。

4 大学生参与太极拳运动的注意事项

4．1 主动创造练习环境

大学生在体育运动上受两点限制，一是收入有限，大学生在体育锻炼上不可能有太大经济上的投入;二是我国大学生人数较多，学校的体育设施有限，不能同时满足所有学生锻炼的需求。这时太极拳便能很好缩小上述大学生在锻炼身体的两方面劣势，因为练习太极拳不需要很大空间，只需安静的空间和良好的空气环境，而且几乎不需要花钱。以上说明大学生应自主创造练习环境，不要受上述两点的困扰，而放弃练习太极拳。

4．2 身心放松

受现实条件的影响，当代大学生已经很难保持一颗平静的心，他们往往心浮气躁，不能集中注意力做好一件事。而太极拳首先要求的便是“心静”，排除一切杂念，集中注意力。在解决好心态问题后，身体的放松也不可或缺，这就要求在维持动作姿势的基础上，肌肉处于放松状态，动作自然顺畅。

4．3 缓慢且连贯

太极拳的一大特点是柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。在保持动作柔缓的同时，还要保持动作的连贯性，做到连绵不断。可以说一套拳之间存在停顿是大学生练习时最亟需解决的问题。

4．4 动作、呼吸和意念相配合

经过一段时间的练习，太极拳的熟练程度必然会有一定的提高，这时应在动作、呼吸和意念的配合上提高要求，这样才能深刻体现太极拳的特点，才能有更好的效果。

太极拳的动作主要由起、落、开、合组成。一般有两种呼吸方式，一种是起和开要求吸气，落和合要求呼气;另一种是一个动作完成时呼气，过度动作要吸气。当然，两种方式都力图使动作自然。在练习太极拳时，一定要在意念方面多加注意，主要是注意力集中，不然一套动作很容易就走形，做到以意识引导动作，一套动作顺其自然地打下来。

5 结论与建议

5．1 结论

一方面，太极拳作为高校普通体育项目是十分正确的，实践证明也很受学生欢迎;另一方面，长期练习太极拳对保持健康的身体和正常的心态有着十分重要的作用，主要表现在对人体的呼吸、肌肉、骨骼以及神经系统方面的促进作用。

5．2 建议

5．2．1在高校体育教师倡导下，由学生自己主办一些武术活动，并组织太极拳爱好者参加。这样不仅可以达到加强太极拳技击性的实战练习，增加学生练习的积极性，还可以巩固平时课堂的教学内容。

5．2．2高校之间应举办校际的武术竞赛，建立太极拳爱好者俱乐部，吸引更多的潜在爱好者参加。具体可以是定期举办友谊赛的形式，并有一定的奖励，来激励学生们积极参与。

5．2．3国家在体育规划中，要衔接好大学和中学之间的体育教育，形成系列的教学计划，以免出现体育教学断层的现象。

5．2．4发挥高校体育教师在科研方面的优势，加大对太极拳教学研究的投入，提高教学训练效果。

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［3］李翩江．宜春市社区太极拳健身现状调查与对策研究［J］．大众文艺，2009(23)．

［4］商允祥．太极拳对人体生理和心理健康的影响［J］．太原城市职业技术学院学报，2008(9)．

［5］白玉林，赵瑞丽，苏彦华，等．浅析陈式太极拳的健身作用［J］．商情(教育经济研究)，2008(6)．

［6］陈文华．试论陈氏太极拳的特点和健身作用［J］．改革与开放，2009(5)．

［7］孙俊生，苏兴田．浅析太极拳对大学生心理健康的积极效应［J］．搏击·武术科学，2009，8(1)．

［8］郑丽梅．浅析太极拳在高校普及的价值［J］．农业科技与信息，2009(6)．

［9］邵长坤．浅谈简化二十四式太极拳对高校学生的健身价值［J］．世纪桥，2009(3)．

［10］王亮华．浅谈高校太极拳教学［J］．科教文汇(上旬刊)，2009(1)．

Fitness Value of Taijiquan

Wang Nan
(Liaoning Police Academy 116036 China Dalian)

In this paper，literature，questionnaires and expert interviews，a comprehensive discussion of the Taijiquan exercise on physical and mental health of college students，and from the more general context，analysis of the characteristics of Taijiquan，as well as its people psychological adjustment，brain，cardiovascular function improvement role．Finally，the students in the course of practicing Taijiquan precautions，given the relevant recommendations and conclusions．

college students;Taijiquan;the value of physical health

G852．11

A

1672－1365(2012)01－0140－03

2011－07－18;

2011－09－02

王楠(1983－)，男，辽宁大连人，硕士研究生，助教，研究方向:指挥与战术。