关于临沂市普通中学训练队加强恢复训练工作的对策研究①

范静 郝保威 朱早林

（西南交通大学体育科学研究所 四川成都 610031）

关于临沂市普通中学训练队加强恢复训练工作的对策研究①

范静 郝保威 朱早林

（西南交通大学体育科学研究所 四川成都 610031）

通过文献资料法查阅了近几年有关恢复训练的文献并予以参考和总结，明确恢复训练在训练实施过程中的作用和意义，经过访谈法和问卷调查法了解临沂市现实普通中学训练中对恢复训练的认识以及实施状况，并针对分析的原因提出对策，为普通中学训练队的训练提供可参考建议。

训练队 恢复训练 普通中学 对策研究

一个完整的训练计划既应包含负荷练习的安排，也应包含恢复练习的安排，两者缺一不可，没有行之有效的恢复工作，再科学的负荷练习计划也很难达到所预想的运动效果。恢复是指人体机能和能源物质由负荷后的暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程。[1]良好的恢复工作是负荷训练的基本要求，没有恢复就没有训练，恢复可以消除负荷后的疲劳和损伤，负荷作用消耗的能量也要由恢复来补充，即优异运动成绩的提高主要通过恢复过程中机能和体能的超量恢复来体现。

长期以来，很多普通中学训练队在训练实践中常只注重运动负荷的作用，而忽略了恢复作用，尽管现阶段教练员在训练理论水平上有很大的提高，对恢复意义的认识有所加深，但在实施过程中，恢复工作的安排仍旧没有足够重视。经过调查统计，临沂市63所中学中，有80%以上的学校训练队在恢复工作的实施过程中有缺陷，出现的问题各不相同，导致的后果也各种各样。

1 现状分析

负荷量和强度的加深会实现运动成绩的提高，很多普通中学训练队为了在短时间内提高运动员个体或运动队整体的竞技水平，过分的偏重于负荷训练，对恢复工作略有忽视，或有些对恢复工作有所认识，但实施不足，有些有所实施，但不科学。在对临沂市63所中学有关恢复训练的随机调查统计后，总结出以下问题：

1.1 教练对恢复意义认识不够，忽视其重要性

随着训练计划科学化的加深，恢复训练越来越受到重视，越来越多的教练员开始发现恢复给训练带来的优越效果。然而，仍有一些受传统思想影响的教练员偏重于运动负荷的安排，对恢复工作略有忽视。随机访问了临沂市20所中学的200名教师，其中有153名教练老师对恢复意义的认识较高，说明现阶段肯定恢复训练重要性的教练员在不断增加；有28名教练老师认为恢复的重要性远远比不上负荷所带来的训练效果；还有19名教练（大部分是老教师）认为负荷出成绩，恢复可有可无。

1.2 恢复安排针对性不强

对于训练队员来说，队员之间存在个体差异，对于运动员个体来说，训练的负荷、时间、环境等的不同，要求恢复计划也要有所不同。现阶段，很多普通中学训练队对恢复工作安排没有针对性，忽视队员之间的差异性。在随机访问的200名教师中，随机查看了50名教练老师的训练计划方案，几乎没有某一教练老师对不同专项的队员制定出一个专门的恢复计划，也没有具体的恢复方法和手段。

1.3 恢复手段单一，不全面

恢复是体能与能源的恢复，恢复不仅仅存在于训练之后，在训练整个过程中，组轮之间都应安排恢复。现阶段许多中学教练员对恢复意义的认识性很高，但在实施过程中考虑不周，重体能恢复轻能源恢复，恢复手段和措施也比较单一。

1.4 训练负荷过大，动作技术不经济不时效，给恢复带来困难

负荷程度的增大会加深运动疲劳甚至造成运动损伤，这就给机体的恢复带来更大的困难，经济时效的训练是良好恢复的基本保证，体力的节省会缩短机体的恢复时间，促使机体出现超量恢复，提高竞技水平。在随机访问的200名教师中，有19名教师在训练实践中以大负荷提高训练效果，多次练习提高专项技能水平为原则，忽视恢复工作，从而造成运动员机体的疲劳无法恢复，最终形成运动损伤。经问卷调查，70%以上的训练队队员存在运动损伤，30%较为严重，其损伤部位和损伤类型各不相同。

2 恢复在实践中的作用与意义

2.1 作用

(1) 每次负荷训练后常会产生运动疲劳甚至损伤，而适时的恢复工作可以对这些机体疲劳加以消除，对某些运动损伤给予预防或修复。

(2) 运动训练是一个通过消耗人体内物质和能量的异化过程，不是产生体能、提高结果的同化过程，而真正提高体能的过程是在运动后的恢复过程中。[2]因此，想要取得优异的运动成绩，达到理想的运动效果，必须重视运动后的机体恢复，特别是促使超量恢复的出现。

(3) 国家优秀运动员的训练成绩已经证实：科学充分的恢复工作对竞技水平的提高有很大的帮助。所以，恢复训练应当成为科学训练计划中的重要部分。

2.2 意义

(1)恢复训练是运动训练的重要组成部分。负荷训练使机体机能能源耗损，而恢复特别是超量恢复能使机能能源得到补充且超过原有水平，交替的负荷和恢复可以使机体机能逐渐增长，即只有科学的将两者结合训练才能表现出机体竞技水平螺旋式的提高。

(2)恢复训练是负荷训练的基础。负荷产生的疲劳和损伤只有在恢复作用后才能消除，继而才能继续对机体进行负荷刺激，从而使机能得到提高。因此，没有恢复就无从谈及负荷。

(3)恢复是机体健康的保障。能源的补充，体能的恢复是机体健康的需要，而负荷后的恢复训练是机体保持健康状态的有效保障。[3]

3 对策

现阶段，优秀运动员的训练经验使大部分学校教练员开始提高对恢复意义的认识，高等学校培养出来的体育教师对训练理论掌握的也比较全面，但是其实施状况仍有不足之处，针对这些问题，本文提出一些可供依据的建议和对策：

3.1 继续加强认识，提高恢复质量

教练员要仍要继续加强对训练中恢复工作的重视程度以及对学生参与恢复训练的监督力度，把训练计划中的恢复部分落到实处，时刻督促队员完成恢复训练，及时消除机体疲劳，为下次运动训练奠定基础。

3.2 提高恢复针对性，恢复手段多样化

根据队员的年龄、性别、机能水以及训练环境、训练时间和训练负荷等有针对性的安排训练中和训练后的恢复工作，恢复手段要变化多样，可通过变化负荷内容和环境，合理的安排间歇时间和方式来提高回复效果。

3.3 科学合理安排恢复工作

在运动训练阶段，采用各种生理学、生物学、心理学等手段及时有效的消除运动疲劳，恢复运动员机能；此外，还应科学地安排营养恢复手段来补充运动员的能源消耗。合理膳食和科学的营养补充也是运动员制胜和保证身心健康的关键。

3.4 适宜负荷的安排可以保证恢复的有效进行

培养队员训练的自主性与主动性，使队员轻愉快的完成训练任务，放松的机体可以使丰富恢复训练的措施达到更好的效果。如果学生能够积极主动地参与恢复训练，可加速机体疲劳的消除及能量超量恢复。

3.5 精神恢复也应成为恢复训练的一部分

运动员在训练过程中，由于疲劳或身体伤痛而导致精神疲劳，对长期强度训练产生厌倦甚至恐惧心理。为了使运动员在机体恢复的同时，精神上也达到预期的恢复效果，教练员要时刻关心队员的生活，多与其进行交流，尽量使其在无其他压力的情况下进行训练，另外，教练员也可根据需要适时地进行训练动机教育特别是成功动机教育，使队员主动参与训练。

此外，在训练队做出各种改善的同时，学校要加强对运动训练队的重视，加强各种工作和制度建设，除了为训练队提供基础的负荷训练所需的体育设备外，还要增设恢复训练的设备以及体质监测仪器，并为训练队提供经过营养合理搭配的高能量食物，以补充每天训练的巨大消耗，在保障运动员身体不受损伤的基础上提高训练效率。

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社,2000,5.

[2]卢华华.提高运动训练水平,注重恢复练习[J].体育教学与研究.2010 (51).

[3]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002:313～316.

G803

A

2095-2813(2012)03(b)-0018-02

范静(1988～):女,硕士研究生,研究方向:运动训练学。

郝保威(1987～):男,硕士研究生,研究方向:运动训练学。

朱早林(1983～):男,硕士研究生,研究方向:体育教育管理与方法。