常伸懒腰最养肝

姚扶有

注意观察一下，你会发现，我们周围有很多身材本应是凹凸有致的女性，却时时呈僵硬之态。从养生的角度来看，这其实就是不注意养肝的结果。因为肝“在体合筋，开窍于目，其华在爪”。肝不好，人的筋骨自然是僵硬不堪。反过来说，如果能时常活动活动筋骨，自然可活血养肝。

如果你是一个对锻炼略有体会的人，便会发现，当我们在清晨刚刚醒来或者工作比较劳累的时候，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，那种神清气爽的感觉自不必言说。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。因为我们在经过一夜的睡眠后，或身体困乏的时候，身体松软懈怠，气血此时流得很慢，因此我们在清晨醒来后，或困乏的时候总感觉浑身没劲儿。这时若舒展四肢，伸腰展腹，使头部尽量向后仰，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸态势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积血液赶回心脏，从而达到吐故纳新、加速血液循环、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的目的。中医有“人卧则血归于肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意、倦意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

对于脑力工作者来说，如果经常伸懒腰，它能不断增加大脑的刺激作用，使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里，让大脑得到充足的营养，消除疲劳；能使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

伸懒腰的正确方法是：起身站立(不方便站立坐着也行)，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，同时大脑也吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说是一种很好的抗衰老运动。

(编辑汤知慧)