吕斌
近期,美国92岁高龄的道·波乔恩·林奇被众多媒体、网友热捧。她练习瑜伽至今已有70年,已是耄耋之年的她,如今依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作,身体各方面的柔韧性依然很好。众所周知,在练习瑜伽过程中,伸展拉筋是保持和提高身体柔韧性的一个最基本动作。随着年龄的增长,人体骨骼肌肉机能逐渐衰退老化,但是如果能像道·波乔恩·林奇那样,每天进行伸展拉筋锻炼,长年坚持不间断,还是可以保持身体一定程度的柔韧性,达到养生健体的效果。同时,每天搓脸有助于养颜,每天搓耳有助于养肾。
A.拉筋活气血
为什么拉筋可以健身?中医认为,“骨正筋柔,气血自流”。经常伸拉肌肉筋骨,可以让肌肉韧带保持柔软,促进血液循环和新陈代谢,保持身体气血顺畅,达到强身健体的功效。
在此向读者介绍一些简单拉筋方法,在家或办公室都可以进行。
1.站位式拉筋法。该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
(1)站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
(2)一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
(3)身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
(4)以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。
2.坐位式拉筋法。坐在床上,两手掌相对放在后脑勺,尽量把头往前方下压,感觉到背部筋有拉伸感覺。
3.卧位式拉筋法。躺在床上,把头吊到床沿,感觉背后筋有被拉伸的感觉。
除了这些方法,平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠,都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋动作?其实拉筋动作老少皆宜,以自己能承受的动作做起,慢慢加大拉力和时间。但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,应先请示医生。
B.搓脸养颜
药王孙思邈曾说,“摩掌令热以摩面……又令人胜风寒时气,寒热头痛,百病皆除。”经常搓脸确实可以促进面部的血液循环,起到养颜柔肤的作用,但要注意搓脸的方法。
首先,搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质。没有介质,如果手的皮肤粗糙,反而容易把脸搓起皱纹。其次,注意沿着脸部皮肤由下往上搓。先将两手搓热,沾上精油,放到脸颊部位,从下往上搓脸。在鼻子部位,可往下搓,而在额头部位,左右横向搓。这样顺着脸部经络搓脸,不容易起皱纹。开始动作要轻,逐渐加重。每天搓脸的次数可以根据闲暇时间来定,早晚一次,或有空就搓。每次搓到面部红润微热为度。多搓面,血气顺畅,有美容养颜效果。
C.搓耳养肾
另外,经常搓搓耳朵还可起到保健、养肾的作用。中医认为肾开窍于耳。肾阴虚的人容易出现耳鸣。耳朵上布满与人体内脏相对应的穴位。搓耳朵就是刺激这些穴位,常年坚持搓耳可以起到调理身体功能的作用。
以下介绍一些搓耳朵的方法。每天搓两三次,每次最少搓五六分钟。
第一节:用双手拇指和食指轻捏耳垂,往下牵拉30次。牵拉过程中,耳垂有上弹的感觉。
第二节:在耳廓的最高处,用双手拇指和食指往上牵拉30次,耳廓有下弹的感觉。
第三节:用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次,从后往前揉搓,再从前往后揉搓,一前一后算1次。
第四节:用两手掌侧上下揉搓耳廓30次,从上往下揉搓,再从下往上揉搓,一上一下算1次。
第五节:两手中指和食指分开,中指在耳廓前面,食指在耳廓后面,中指较用力压住耳屏位置,上下揉搓30次。
第六节:用两手食指按压三角窝位置,沿着耳轮往下按压,一直按压到耳道口,到耳道口时用食指弹拨一下。
第七节:中指压住耳屏,食指擦过中指侧用力弹耳屏,有轰鸣感,效果最好,一般弹6次即可。
(编辑林妙)