冬来暖脚胜补药

黎洁

生活中，人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。因此，足部保暖很重要。

现代医学认为，脚上的汗腺比较密集，对调节体温有十分重要的作用，汗液蒸发带走大量热量，使脚更觉寒冷；脚冷，全身就冷。脚与上呼吸道虽然相距遥远，但通过神经反射，可影响其黏膜的微血管结构。如果脚遭受寒冷，就使上呼吸道黏膜的微血管收缩、纤毛运动减慢，抵抗细菌、病毒的能力明显减弱，于是就罹患伤风感冒、咽道炎、气管炎等疾病。脚离心脏较远，血液供应较差，同时脚的表面脂肪层薄，保温性能不佳，所以在全身中脚的温度最低。如果再不注意防寒保暖，更易导致疾病的发生。

中医认为，全身12条经脉中有6条通向双脚，双脚有近70个穴位，隶属于6条经脉，通过经脉联系全身上下，脚的寒冷也必然导致全身性疾病。特别是老年人，寒邪易通过脚部侵入人体，损伤阳气而致病，或者使旧病复发甚至恶化。

鉴于此，冬季保暖是十分必要的，尤其是脚的保暖。老年人因脏器老化，阳气衰微，机体抵抗力降低，更应关注双脚。

研究表明，人的双脚表面温度维持在28℃~33℃时，感觉最为舒适。在冬季，应该采取各种措施，使脚部达到这个最佳温度。具体办法如下：

1.多泡脚：自古以来人们就把“睡前一盆汤”看作是养生保健、延年益寿的重要措施之一。用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40℃～50℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在60℃～70℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1 500毫升，煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边烫泡边搓擦，水温下降时再加水，泡15～20分钟，即可。

2.常按摩：常做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，可以消除疲劳，提高机体的免疫力，达到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩一般多在每晚临睡前进行，按摩前先将双手搓热。如可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100至200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用一手掌反复搓脚心15分钟。

3.多运动：脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。久坐工作的人应该适当在室内进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右，或做些室外活动，通过活动来增加足部的热度。

4.鞋袜暖：要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些(约大0.5～1.0厘米)，这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”，也便于穿厚一点的袜子。