黎洁
生活中,人的足部距离心脏最远,最易受到寒邪侵袭,因而有“寒从脚起”之说。因此,足部保暖很重要。
现代医学认为,脚上的汗腺比较密集,对调节体温有十分重要的作用,汗液蒸发带走大量热量,使脚更觉寒冷;脚冷,全身就冷。脚与上呼吸道虽然相距遥远,但通过神经反射,可影响其黏膜的微血管结构。如果脚遭受寒冷,就使上呼吸道黏膜的微血管收缩、纤毛运动减慢,抵抗细菌、病毒的能力明显减弱,于是就罹患伤风感冒、咽道炎、气管炎等疾病。脚离心脏较远,血液供应较差,同时脚的表面脂肪层薄,保温性能不佳,所以在全身中脚的温度最低。如果再不注意防寒保暖,更易导致疾病的发生。
中医认为,全身12条经脉中有6条通向双脚,双脚有近70个穴位,隶属于6条经脉,通过经脉联系全身上下,脚的寒冷也必然导致全身性疾病。特别是老年人,寒邪易通过脚部侵入人体,损伤阳气而致病,或者使旧病复发甚至恶化。
鉴于此,冬季保暖是十分必要的,尤其是脚的保暖。老年人因脏器老化,阳气衰微,机体抵抗力降低,更应关注双脚。
研究表明,人的双脚表面温度维持在28℃~33℃时,感觉最为舒适。在冬季,应该采取各种措施,使脚部达到这个最佳温度。具体办法如下:
1.多泡脚:自古以来人们就把“睡前一盆汤”看作是养生保健、延年益寿的重要措施之一。用热水泡脚,可使脚部血管扩张,血液循环加快,增强御寒能力,有助入睡。每晚临睡前,用一盆热水泡洗双脚,开始时水不宜过多,以浸过足趾即可,水温宜在40℃~50℃,浸泡几分钟后,再加水至踝关节以上,水温保持在60℃~70℃之间,两脚互相搓动,以促进水的流动。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克,每晚睡前以水1 500毫升,煎沸10分钟后,去渣倒入盆内,加水至温度适宜,边烫泡边搓擦,水温下降时再加水,泡15~20分钟,即可。
2.常按摩:常做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,可以消除疲劳,提高机体的免疫力,达到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩一般多在每晚临睡前进行,按摩前先将双手搓热。如可把两个脚心相向置于床上,左手搓右脚心,右手搓左脚心;也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩,每次100至200次,以按摩部位发热为度,两脚轮流进行;还可用一手掌反复搓脚心15分钟。
3.多运动:脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼,并能促进脚部血液循环,改善脚部供热状况。久坐工作的人应该适当在室内进行原地踏步走或做摇摆动作,活动脚趾10分钟左右,或做些室外活动,通过活动来增加足部的热度。
4.鞋袜暖:要选择合脚的鞋,一般尺码要稍大一些(约大0.5~1.0厘米),这样不仅穿着舒适,而且还能“养脚”,也便于穿厚一点的袜子。