长寿“十节操”

2012-04-29 08:22严君
祝您健康 2012年3期
关键词:马三立节操脚背

严君

这里要介绍的“长寿十节操”,是德艺双馨的人民艺术家、著名相声大师马三立先生生前自编的一套健身方法。他从20世纪40年代开始,就运用自编的“十节操”锻炼身体,受益极大,活到89岁高龄。以下是马三立先生的“十节操”。

(1)抓挠:起床后轻微活动一下肢体,喝半杯温开水。身体直立,左腿前弓,右腿伸直,两臂平伸。两手抓挠10次,然后左右腿交换,重复抓挠10次。

(2)仰背:身体直立,两臂向前平伸,五指并拢,手掌向下。然后上身后倾,眼看后方,恢复还原,重复做10次。

(3)转臂:身体直立,两臂一前一后,扭转上体。然后向相反方向扭转,两臂前后交换,双目注视脚背,重复做20次。

(4)伸腰:身体直立,脚踝靠拢,两手置于身前。两腿伸直,弯腰向前,两手摸脚背,恢复还原,重复做10次。

(5)打背:身体直立,两脚稍分开,左右两手相互交错,拍打后背,重复拍打20次。

(6)踢臀:身体直立,两手稍分开,用脚后跟甩踢臀部,左右各踢10次。

(7)拍身:身体直立,用两手掌轻快地拍打周身各部。先拍上身,后拍下身。腹部不要拍,拍的次数不限,可以重复做2遍。

(8)踢脚:身体直立,两脚分别做踢毽子动作。上身保持平正,眼看脚踢动作,左右各踢10次。

(9)叩齿:身体直立,双手垂下,心平气和,牙齿上下交错磕碰30次。

(10)搓头:身体蹲下,双手十指梳发,由前向后。然后用双手挠头,按摩头皮。依照头的不同部位,各按10下,重复做10次。

(编辑康淼)

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