长寿“十节操”

严君

这里要介绍的“长寿十节操”，是德艺双馨的人民艺术家、著名相声大师马三立先生生前自编的一套健身方法。他从20世纪40年代开始，就运用自编的“十节操”锻炼身体，受益极大，活到89岁高龄。以下是马三立先生的“十节操”。

(1)抓挠：起床后轻微活动一下肢体，喝半杯温开水。身体直立，左腿前弓，右腿伸直，两臂平伸。两手抓挠10次，然后左右腿交换，重复抓挠10次。

(2)仰背：身体直立，两臂向前平伸，五指并拢，手掌向下。然后上身后倾，眼看后方，恢复还原，重复做10次。

(3)转臂：身体直立，两臂一前一后，扭转上体。然后向相反方向扭转，两臂前后交换，双目注视脚背，重复做20次。

(4)伸腰：身体直立，脚踝靠拢，两手置于身前。两腿伸直，弯腰向前，两手摸脚背，恢复还原，重复做10次。

(5)打背：身体直立，两脚稍分开，左右两手相互交错，拍打后背，重复拍打20次。

(6)踢臀：身体直立，两手稍分开，用脚后跟甩踢臀部，左右各踢10次。

(7)拍身：身体直立，用两手掌轻快地拍打周身各部。先拍上身，后拍下身。腹部不要拍，拍的次数不限，可以重复做2遍。

(8)踢脚：身体直立，两脚分别做踢毽子动作。上身保持平正，眼看脚踢动作，左右各踢10次。

(9)叩齿：身体直立，双手垂下，心平气和，牙齿上下交错磕碰30次。

(10)搓头：身体蹲下，双手十指梳发，由前向后。然后用双手挠头，按摩头皮。依照头的不同部位，各按10下，重复做10次。

(编辑康淼)