甩掉便便“将军肚”

孙涛

随着人们物质生活水平的提高，越来越多的“将军肚”凸现在人们的视野里。“将军肚”一直被认为是富态与风度的标志，许多人还以“将军肚”为豪，被认为有将军风度。但现代医学专家们给出的诊断结论却很是不妙：“将军肚”被医学专家称为“苹果肚”，属现代病或者是西方病的一种，是糖尿病等疾病的元凶。

◎什么是“将军肚”

“将军肚”也称腹型肥胖，过剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部，部分积聚在皮下脂肪，更多的沉积在大网膜、肠壁上，甚至内脏里。人的腹部是过剩营养最大的“存贮地”。“将军肚”是饥饿结束的标志，更是西方病的开始，其造成的危害并不比吃不饱肚子小。

男性的腰围(围绕肚脐眼一周)大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，即可诊断为腹型肥胖，也就是“将军肚”。

◎“将军肚”的危害

造成“三高”的根源高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病制造者，而腹型肥胖则造成了“三高”，“三高”反过来又促使肥胖。凡有以上四者，医学上称为“代谢综合征”，是人体新陈代谢出现了紊乱，互为因果。腹型肥胖人士患糖尿病的机会比普通人高3.3倍，患高血压的机会高2.9倍。因此，“将军肚”人群也是脑中风、心脏病的“候选人”。

脂肪肝的“温床”如果出现“将军肚”，说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢一旦出现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。在脂肪肝发生的过程中，酒精起到了推波助澜的作用。这是因为酒精不像其他营养物，消耗不掉可以储存起来：它一进入人体就要马上被消耗掉，而机体消耗酒精的时候，处理脂肪的过程便会停止，等于变相增加了脂肪的堆积。

让男人很不“性” 研究表明，脂肪组织其实是内分泌组织，脂肪细胞会将雄性激素转化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性冲动的动力，缺少了雄激素的有力支撑，让男人很不“性”。大肚子男人由于内分泌激素水平的改变，使他们对嗅觉、视觉和感官上的性刺激反应迟钝，造成对性冲动的排斥，甚至无法产生性欲。

◎三招减掉“将军肚”

餐桌革命 去除新的“营养不良”生活水平提高了，大鱼大肉代替了原来的粗粮豆腐，于是乎，一个个“将军肚”挺起来了。过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质，而现在生活则是缺失了粗粮提供的B族维生素。缺乏B族维生素使代谢不能正常运转，吃进去的热量变成脂肪储存起来。餐桌上应该有丰富的粗粮，如各种豆类、红薯等。 另外，要减少精制米、面的数量，不要成为“饭桶”。办公室一族主要是脑力劳动，热量的需要较以前远远减少，因此应减少碳水化合物如米、面的摄入。否则，多余的热量都转化为脂肪。食用的米面最好不要太精制，回归原生态比较好。

饮食革命改变不良习惯许多人社交活动较多，晚上应酬多，酒宴后已经很晚，回家倒头便睡，食物储存在胃肠，造成腹部脂肪堆积。西方有一句健康谚语，“早餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐”，说明正确的饮食习惯应该少吃晚餐。

运动革命 全身运动+局部运动定期做全身有氧运动，最少运动40分钟。因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。把多余的热量通过运动来消化掉，葡萄糖才不会转化为脂肪。此外，经常做腹部按摩，睡前行顺时针和逆时针按摩腹部，可以化解腹部脂肪。

王文远摘自《家庭医学》2011年第12期