高考临近,家长莫将孩子逼焦虑

冯晓婷

每年高考前夕，总有一些考生说，其实感觉适度的紧张也不错，起码学习效率提高，时间利用率高了。自我没感觉到焦虑，但反而是爸爸妈妈很焦虑，老是一看到哪里有“考试焦虑”的报道，就剪下来，放在书桌或餐桌上。平常一走进教室，老师也一再强调，大家要调整好心态。原本不焦虑的，也被“逼”得考试焦虑了。针对家长和考生常见的问题，心理医生为你支招如下。

【学生篇】

一、坚持自己的复习计划

问题：感觉同学学习效率都挺高，我的效率怎么这么低？

心理医生的话：很多考生的焦虑来自与周围人的比较。比如课间聊天时得知某位同学昨晚完成四张试卷，我怎么只做了三张？某位同学会在复习中提出某方面的问题，我怎么想不到？是不是我的复习不够深入？一天下来好像没做什么事，时间都浪费掉了。类似的焦虑涉及学习方法和学习效率的评估，单靠学几招放松方法效果不一定好。

对策是给自己制定好时间表并有效率地实施，有了时间表就可以明清楚地看到每天完成了哪些，进步了多少，压力可能会减小。当然，这个时间表要根据自己的实际情况，可以适度放宽松点，圆满完成计划时，会增加成功的喜悦。

切忌攀比，每个人的禀赋不同，擅长的科目也不一样。保持平和的心态，坚持自己的计划和节奏，因为适合别人的计划、方法，不一定适合你。

二、目标别定得太高

问题：觉得自己还有潜力，但目标好像总是达不到，为什么会这样呢？

心理医生的话：这往往与期望值过高有关。有位男生失眠，原因是他对自己很有信心，觉得只要在这段时间好好把握，就一定能达到自己的目标，可事实总不如意。他的问题就在于听说了许多激励人心的故事，自己也会激励自己，但想在考试中百分百地发挥潜力，这是不现实的。对策是给自己制定两个标准，一是根据目前的水平，能达到的理想水准；二是做最坏的打算，给自己一个宽容的界限。

每天自我激励有助于提高自信心，可以是单纯的自我肯定和积极暗示，比如“我很棒”、“我今天心情很好”，但不必与具体目标结合起来。

三、做做“战前军事演习”

问题：万一考试前睡不好怎么办？

心理医生的话：这种担心很正常。考前可以做做模拟训练，比如每周安排一到两晚体验第二天就是高考的感觉，算是一种“战前军事演习”。万一睡不着，也没关系，偶尔一两天睡不好，并不会明显影响第二天水平的发挥。

为了让自己在高考时保持最佳状态，需要考前几天按照高考的时间安排，进行两到三轮的“实战演习”。做试卷的时候，一定要做到无人干扰，就像是在参加高考一样，中途不得离开或者做其他无关的事情。经过两天的“实战演习”后，休息一天，第四和第五天再进行一轮“实战演习”，如此一来，到高考的时候，你已经把自己的状态调整到最佳了。

有的考生可能一直睡得比较迟，一下子提早了睡觉的时间，结果在床上翻来覆去睡不着，反而造成失眠。所以，生物钟的调整要循序渐进，逐步完成，比如，以前一直是晚上11时30分睡觉的同学，那么，从今天开始，可以每天比前一天提前10~15分钟睡觉，这样经过五六天的调整，你的生物钟就可以达到正常状态。

【家长篇】

一、把不良信息过滤掉

问题：有家长说，我们其实真没给孩子压力，常常安慰：“没关系，只要你努力了，考多少分算多少分。”怎么孩子一点都不领情？

心理医生的话：“考几分算几分”，其实是家长自己焦虑，利用讲这种话来缓解。孩子很敏感，马上就感觉到话中投射出的焦虑。他们甚至会觉得父母很虚伪，而且父母好像也不相信自己能考好，自信心易受挫。因此，家长自己心态要平和，虽然心里有要求，但起码别让孩子感到你的迫切。生活中多聊聊轻松的话题，避免谈到高考的具体事情。对某些孩子来说，家长还要起到“阻断不良信息传递”的作用，比如谁家孩子模拟考发挥得不好，谁有考试焦虑，谁现在多努力，天天晚上12点睡……目前这个阶段不是刺激孩子努力的时候，而是要让孩子理性地、更好地面对高考，所以，过滤一些不良信息就是实实在在地帮了孩子。

有些学校在教室里写上高考倒计时，对一部分坦然处之的考生来说，有利于提高紧迫感；但有些考生，一看到倒计时就紧张。家长可以建议学校取消倒计时牌，改为利用黑板报、橱窗出些“考前如何舒缓压力、学会自我放松”等内容，既点明高考迫近，又教给学生实用的知识。

二、相信孩子的感受是真实的

问题：我的孩子不管大考小考，一到考前不是头痛就是胸闷，考完就没事。他是不是为了躲避考试而装病？

心理医生的话：这是很错误的认识。孩子情绪长期紧张后，心理的焦虑会通过躯体化症状来表现，常见的就是失眠、胃肠道反应、鼻炎发作、胸闷、心跳加快、小便增加，甚至呕吐、发烧等。所有这些躯体化症状都是孩子真实的体验，家长要理解、接受、积极关心，并对症下药。有一位考生，每次考试都会心慌，平常他都忍着，假装没事。到了模拟考时，实在心慌得无法掩饰，导致考试都无法进行。还好，家长送他去看心理医生，经过几次心理治疗后，他才能重新坐进考场。

另外，如果孩子不想看心理医生，可能就是他自我感觉程度不太重，没有这个必要，家长要尊重孩子的意愿，不必反应过度。

三、做孩子的情绪稳定剂

问题：孩子现在在家好像没话说，我们想安慰也不知从何说起。

心理医生的话：家长要学会做孩子的心理医生，心理医生的最大特点就是无条件地支持对方，耐心地倾听。当孩子主动谈到烦恼时，不少家长马上给出具体建议，比如请个家教、买点提神醒脑的药、告诉孩子怎样做更能提高效率，看起来是不断给孩子一个力量，推动他更好地努力，实际上是在给孩子增加压力，时间长了，孩子可能就不愿跟家长说话了。

孩子的倾诉，也许只是想从父母那儿找个情绪宣泄口和情感上的支持，他们需要的只是一个真诚的倾听者，而不是说教和反驳。父母的“积极行动”恰恰让孩子觉得你们在乎的不是我这个人，而是最后的成绩。相反，如果父母耐心倾听了，并以身体前倾、不时点头、目光对视等方式，给予积极的情感肯定，孩子会觉得我很重要，父母很支持我。这种自我重要性的增强，也可以提高孩子的自信心。

另外，这段时间，有的孩子显得易激动，动不动就发火，这恰恰是焦虑的一种表现。从来医院咨询的考生看，考试焦虑很大部分来自与父母的冲突。有一位考生说，我楼上楼下多跑几趟，接几个电话，父母就要说：你怎么一点不紧张，时间都不知道抓紧？所以，性子急或平时作风比较强硬的家长，此时要少发脾气，更多地尊重孩子，不要用自己的方式“逼迫”孩子。

请相信，考生有自己调节情绪、安排复习的节奏，从小学考到高三，他们也算是身经百战，自有一套应对办法，让他们按照自己的节奏去复习，可以避免一些不必要的冲突。当然，有些家长处处小心翼翼，整天嘘寒问暖，也没什么必要。除非孩子主动有要求，否则，要避免时不时递个苹果、倒杯水地打扰孩子。