原地双手头后向前掷实心球之我见

黄文

【摘要】本文结合江苏体育高考的身体素质考试项目--原地双手头后向前掷实心球，通过两年来的高考现场及考生的考试成绩和我校考生调查与分析，认为原地双手头后向前掷实心球只要从五方面着手找原因，提高原地双手头后向前掷实心球的成绩是切实可行的。

【关键词】实心球;体育考生; 成绩;提高

原地双手头后向前掷实心球是我省体育高考近两年兴起的体育高考项目。纵观两年来的高考现场及考生的考试成绩分析，发现大部分同学在原地双手头后向前掷实心球项目上失分较多，2010年我校平均9.8分（总分25分），2011年我校平均12.8分，总体看来我省在此项目上成绩不够理想。原因是多方面的，本人根据自身的经验和训练方法，对比分析前两年的训练情况，总结经验教训、提高训练的方法，有针对的对考生进行训练。我校这一届的考生仅半年的时间，从进队前八、九米多点的成绩到目前的十二、三米左右的快速进步，提出个人看法与同仁们共同分析、研究、探讨，以便在此项目上更好地挖掘出考生潜能，提高考生的考试成绩。

原因一：不注重培养考生正确的姿势

正确的姿势是成功的一半。原地双手头后向前掷实心球首先两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字自然持球，并两手自然屈肘置于身前腹部位置。此时球应握紧握稳，两臂肌肉放松。准备抛球时整个身体后挺，尤其上身形成反背躬，双手持球位置位于头顶上方，双臂屈成大约90度角，后腿微屈，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚尖点地，临近出手瞬间，上身继续加大反背躬深度，同时双臂后拉.。预摆次数因人而定，一般是一至二次，而且预摆时球不宜过低应在小腹前比较合适，同时两脚屈膝脚跟稍提起以便蹬地发力。抛球动作的用力顺序：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作并弹拨指和腕。抛球出手时要注意角度，一般为高出水平面30度左右。只有姿势正确了实心球的水平才能有更大的提高空间。

原因二：不注重强化技术动作的重点

原地双手头后向前掷实心球技术动作的重点是蹬地、收腹、急震、鞭打和协调用力。讲起来简单，学生做起来却很困难。我在进行原地双手头后向前掷实心球教学时，学生也出现了很多问题。如握球方法不对，（学生都是双手抱住球）背弓打不开，体会不到双脚蹬地、收腹，（而是单靠上肢手臂力量，将球抛出、有的甚至用单臂投出），前抛角度不对，不知道如何鞭打，学生练习中过份屈臂，球出手后不知道身体制动等等。我们要针对每个人的具体情况进行纠正、讲解。不仅说出错哪儿还要说出为什么要这样做。重点是急震、鞭打的动作，这几乎是所有考生的问题。我们要通过徒手和轻器械重复练习，强化这一动作使之形成动作定型。协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，只有动作定型身体协调了才能进行实心球练习。

原因三：不注重提高训练方法和手段

实心球训练本身是枯燥无味的，我们要通过手段和方法的变化来提高学生学习的兴趣和积极性。训练的手段和方法是多种多样的，我们可根据专项需要选择行之有效的适合考生个体的训练方法与手段，以此来提高他们的专项训练水平。我在这儿要提出注意的是：学生技术稳定时，可安排各种以不同节奏投掷多种重量器械的专门练习，以便发展技术控制能力；在学生技术紊乱时，尽量安排各种完整技术专门练习，投掷固定重量器械，以便稳定技术。我观看过许多学校的体育考生训练，在方法上仍采用一些老方法，我也在学生中进行了书面调查，学生也普遍反对单一泛味的训练方法，没有新鲜感，缺乏一些行之有效的新颖的训练手段。所以，我们也要经常翻阅一些体育杂志或者上网学习更多的训练方法和手段，充实自己的业务水平，并运用到训练中去，提高训练效果。

原因四：不注重加强全面力量的训练特别是专项力量

最后用力是投掷实心球的主要环节，力量素质是决定实心球成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高。首先要知道什么样的训练手段锻炼什么地方的肌肉我们要做到心中有数，决不能盲目随意的采取一些训练手段，最后得不丧失。训练过程中应特别注意一般力量训练与专项力量训练相结合，专项力量训练与专项技术训练相结合，训练手段的合理搭配直接关系着专项成绩的提高。我们在训练中往往忽视专项力量训练，实心球项目对肌肉的要求相当高，训练中要遵循由大到小原则。所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。根据学生具体身体状况安排专项力量训练内容， 运动员身体状况良好时，可安排增加阻力的各种专项力量练习，来发展专门能力；运动员身体状况欠佳时，则需尽量安排无附加阻力的接近完整技术动作要求的专项力量练习，来保持专项能力水平，以便减少运动损伤的发生。我认为在强度安排上也很有学问，适当强度才能很好提高运动水平，没有一定强度和量，成绩就很难提高，只有反复超负荷、适应力量才能有所提高，但高考学生和专业运动员训练有很大区别，由于高考训练队受身体机能、生活水平、学习因素等因素的影响，所以在平时训练中，不能一味地追求高强度，只有根据学生具体情况合理地安排运动强度，才能在短时间里受到成效。

原因五：不注重合理安排力量训练时间

力量训练的时间也有讲究。一般力量可以每天进行，专项力量每周1-2次；大肌肉群可经常训练，小肌肉群要间隔训练；由于前掷实心球力量技术要求高，所以整体训练的时间要相应的延长。力量训练是一个系统的工程，不能用半年的时间来仓足训练、安排计划，而应该花一年左右的时间进行训练。因此，这一届考生我们从高二就开始训练。只要有足够的时间、科学的安排我相信我们肯定能把前掷实心球提高到一个新的水平。

总之，我们要做学习专研型的教练员，用正确的动作、科学的方法和手段全面合理的来发展考生的身体素质，把原地双手头后向前掷实心球的成绩提高到一个新的台阶。

参考文献

[1]王建梅.浅谈如何让实心球投得更远[J]. 中国教育期刊学会. http://www.jiaoyu68.com/book/class/?132.html.2003.04

[2]李浩然.掷实心球动作中头的作用[J]. 中国学校体育. 2001.01