铁饼最后用力阶段力量传递的系统分析

王 清，赵先卿

（淮北师范大学 体育学院，安徽 淮北 235000）

铁饼最后用力阶段力量传递的系统分析

王 清，赵先卿

（淮北师范大学 体育学院，安徽 淮北 235000）

运用文献资料法，对铁饼最后用力过程中力量传递等方面的措施进行了分析研究，提出了注重最后用力前两脚要形成稳固支撑，身体向后倾斜扭紧，两扣一个交叉；最后用力过程中用力顺序要正确，做好左侧支撑；最后用力后，换脚维持身体平衡；整个最后用力过程技术动作要连贯等技术措施，进一步改进和完善了铁饼最后用力的效果。

铁饼；最后用力；传递

1引 言

在田径运动项目中，掷铁饼是一个以力量为基础、以速度为核心并沿多轴旋转的投掷项目，它集速度、力量和技术于一体，是一项比较复杂的投掷技术。已有研究集中在铁饼教学和训练上，偏重于铁饼技术的旋转、旋转与最后用力的衔接、最后用力时铁饼出手的初速度等方面，忽视了力量传递在铁饼最后用力过程中的重要作用。要把全身的力量传递到器械上，结合铁饼出手的初速度、角度、高度等等，提高铁饼的投掷远度，才是我们的最终目标。

2 铁饼最后用力阶段力量传递系统

铁饼技术在一百多年的发展过程中，它经历了多次技术变革，由原地投掷到侧向上步投掷最后发展到旋转投掷技术，在背向旋转掷铁饼技术中又出现了波浪式、踏跳式和背饼式等动作。[1]不管是哪一种，都必须在完成超越器械的基础上，把全身的力量传递到器械上，也就是要具备完善的最后用力技术，才能得到理想的投掷效果。完整的掷铁饼技术在旋转结束进入到最后用力之前，为了保证最后用力的顺利进行，在完成超越器械的基础上，需要注重以下环节。

2.1 最后用力前

超越器械就是在投掷项目中，在预加速阶段结束以后，最后用力之前，下肢要迅速赶超到器械的前面，形成下肢在前，上肢在后的自然扭紧姿势。铁饼旋转最后用力时的预备姿势一定要形成背对投掷方向，特别是头部、上肢一定要背对投掷方向，形成较大的超越器械和较长的用力距离。

超越器械是保证力量传递的前提条件，掷铁饼技术的超越器械可简要概括为：两脚形成稳固支撑，身体向后倾斜扭紧，两扣一个交叉。

1.两脚形成稳固支撑。在旋转结束后，最后用力之前，两脚落地的时差越短越好，身体重心起伏要小，身体重量大部分仍落在右腿上，要保持上体的前俯和整体下蹲姿势，掷铁饼右腿用力是以转蹬为主要技术特征。[2]两脚的位置要适宜，以利于水平方向用力加速的距离，两脚开立过窄，容易造成动作向上而不向前；两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体重心移动比较困难。[3]左脚快落制动支撑，借以制动下肢的力量，加快上体的冲力，尤其为加快右臂和右手的动量创造条件，同时要保证身体重心的稳定，形成稳固支撑，是进行最后用力阶段力量传递的基础。教学中要提示学生身体不要全身紧张用力，要在用力之前保持身体的适度放松，做好最后用力之前的准备，随时准备爆发性的用力。

2.身体向后倾斜扭紧。在最后用力开始之前，最重要技术因素是身体的扭紧程度，身体扭转程度越大，参与最后用力的相关肌肉群拉伸得越充分，才能更好地为投掷铁饼进行最后的加速。最后用力前，结合左侧制动，人体形成向后倾斜扭紧姿势。上肢与左腿近似在一条倾斜的斜线上，左肩臂内扣，持饼手臂尽力控制靠紧后背，保持直臂后伸，为最后用力时力量的快速传递做好充分的准备。

3.两扣一个交叉。铁饼的两扣就是在完成超越器械时，右腿膝部内扣，同时左肩左手臂回扣，左手臂置于右胸前保持身体上下肢的充分扭紧。与此同时右脚尖内扣约与投掷方向约成45°角，右腿弯曲，处于最佳用力的角度范围。左脚脚掌内侧着地，左腿近似于直腿支撑。上体近似与左腿在一条直线上，向后倾斜扭紧，持饼手臂尽量伸直后伸，以形成良好的超越器械，此时人体要适度的保持紧张状态，为人体的最后用力和保证力量的传递做好准备。一个交叉是超越器械时要做到髋轴与肩轴的交叉，配合右腿和左臂的内扣，形成上肢在后、下肢在前，向后倾斜的扭紧姿势。肩轴角与投掷方向的角度越大，表明肩横轴滞后，有利于动态超越器械的动作形成，从而形成良好的有利的用力姿势，有利于提高投掷成绩。[4]髋轴与肩轴的交叉扭紧，使人体在最后用力时，保证力量自然的先下后上，依次完成力量的传递。

2.2 最后用力中

2.2.1 正确的用力顺序

最后用力是铁饼完整技术中最重要的技术阶段，它是从右腿开始，再从髋到腰到躯干，从胸部到肩，最后从肩臂到手,主要是“转膝、转髋、蹬、鞭打”动作。使其成为一个完整的动作，要有正确的用力顺序，即从右腿的转膝转蹬开始，左侧主动积极支撑，右侧送髋、抬体、转打，最后通过手臂动作快速将器械投出。[5]掷铁饼最后用力顺序可简要概括为反弓、以肩带臂和挥臂鞭打三个紧密连贯的技术动作，在最后用力的过程中，这三个技术动作是保证力量传递最重要的条件，缺一不可。

1.反弓。开始用力时，蹬转下肢使人体的躯干与上下肢形成反弓形，如同向后张开的弓。随着右腿的蹬伸，髋部继续向前，使“弓”拉的更满，为铁饼的最后用力做更充分的准备。最后用力过程中反弓的形成必须在左侧支撑的配合下完成，左侧支撑制动越有效，反弓动作越充分，上体和铁饼获得的动量就越大，最后用力效果也就越明显。

2.以肩带臂。反弓后人体已做好充分爆发用力的准备，即“弓”已拉满。此时，随着右脚的继续蹬转，在左侧强大有力支撑的配合下，随着腹部、腰部、背部的用力，右肩带着右手臂向投掷方向快速转动，形成以肩带臂。在以肩带臂的过程中，投掷臂是保持适度紧张状态被动后伸的，良好的投掷臂动作应该在获得尽可能大的旋转速度上，保持铁饼与投掷臂的离心自然状态。所以在整个铁饼技术中投掷臂的尽量后伸，为最后力量传递和挥臂发力创造良好的条件。

3.挥臂鞭打。是人体在近似前倾的状态下，左腿及时制动蹬伸配合，以胸带臂急聚加速用力“鞭打”出手，最后由手臂、手腕、手指把力量传递到铁饼上，铁饼出手的一刹那，由小指到食指依次用力拨饼，让铁饼在飞翔的过程中沿着顺时针方向旋转，平稳地向前飞进。出手点的高度约与肩同高，出手角度约35°左右。

2.2.2 做好左侧支撑

所谓左侧支撑，是指左脚内侧着地后，通过左脚、左腿到肩的连线(称为左侧轴)做强有力的制动和支撑用力。[6]当旋转结束，左侧支撑可以使身体左侧形成强有力的支撑制动，阻止下肢的向前运动，加速了右侧的继续用力，使右腿蹬地时获得有效的支撑反作用力，并迅速的沿着躯干向前上传递，同时为右髋充分伸展和右侧充分用力创造良好的条件。强有力的左侧支撑在投掷铁饼过程中起到了“刹车”和制动效应，使人体在投掷铁饼的过程中超越器械更充分，鞭打更明显，用力更集中。[7]在掷铁饼最后用力的一刹那，左腿在用力一瞬间迅速充分蹬伸，结合右腿的快速蹬转将力量传递到铁饼上，加长了工作距离的同时，增大了出手高度，有利于提高出手初速度，增加投掷远度。

2.3 最后用力后，换脚维持身体平衡

旋转掷铁饼因速度快，爆发用力短促，人体的冲力很大，所以铁饼离手后为了减缓向前的冲力，避免不必要的犯规，应及时交换两腿位置，并随旋转用力的惯性顺势向左转体，同时降低人体重心，维持身体平衡。所以在最后用力的时候，为不影响最后用力的效果，应留有充分的缓冲距离，避免因用力过大而造成犯规。

2.4 最后用力过程技术动作要连贯

掷铁饼的最后用力是一个先下后上、上下结合、协调用力、动作连贯的发力过程，每个动作之间都存在着密切的联系，是相互制约，不可分割的。同时最后用力需要有正确的用力顺序、正确的肌肉收缩顺序，先下肢，再腰腹、躯干、肩、臂、手，使得力量由下向上依次传递到铁饼上，最后通过手腕手指把铁饼掷出。研究和实践证明，掷铁饼是田径运动中技术性比较复杂的旋转性运动项目，整个技术是一个完整、连贯的加速过程。[8]只有合理地把各投掷阶段有机的衔接起来，形成一个完整的加速过程，才能保证力量的传递和动作的前后衔接。

3结 论

加快出手初速度是掷铁饼技术的重点，是决定投掷远度的主要因素，但是最后用力是掷铁饼技术的核心部分，对铁饼的远度起着决定性的作用。人体上下肢与左右侧各环节、器官协调用力，充分利用旋转获得的速度和动量，在尽可能长的肌肉工作距离内将全身的力量以最大的功率传递到铁饼上，使铁饼在出手瞬间达到最高速度并以合理角度掷出，才能达到理想的投掷效果。总之，正确的认识和运用力量、速度和技术的关系，是我们不断完善和提高掷铁饼运动水平的有效途径。

[1]邢爱兰，李强.对高水平铁饼运动员技术训练中存在的问题及对策研究[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2008，7（4）55-56.

[2]陈洁敏.不同投掷项目最后用力阶段右腿技术特征的比较分析[J].北京体育大学学报，2005，28（5）：703-705.

[3]文超.田径运动高级教程(修订版)[M].北京:人民体育出版社，2002:531-541.

[4]范秦海，董斌.我国优秀女子铁饼选手最后用力技术对成绩影响的指标分析[J].北京体育大学学报，2007，30（7）：982-983.

[5]曹丽萍.论投掷铁饼旋转中的最后用力[J].内蒙古体育科技，2009，22(3)：73-74.

[6]卢建明.掷标枪最后用力左侧支撑的作用[J].中国体育科技，2003，39（4）：29-30.

[7]王文胜，魏轶林.对青少年铁饼运动员最后用力阶段左侧支撑技术的研究[J].沈阳体育学院学报，2010，29（3）：127-128.

[8]王琨，张俊峰，周静,等.我国高水平女子铁饼运动员掷铁饼肌肉用力特征的分析[J].中国体育科技，2010，46(5)：8-11.

A Systematic Analysis of Force Transmission at the Final Exertion of Throwing Discuses

Wang Qing,Zhao Xianqing
(Department of Physical Education,Huaibei Normal University,Huaibei235000,China)

Using literature analysis,power transmission measures taken in the process of the final exertion of throwing discuses are analyzed.Some techniques are put forward to heighten the effect of the final exertion.They are as follows:before the final exertion,form a stable support with your feet and tilt your body backwards far enough;while the final exertion,follow the correct order and support yourself with your left side;after the final exertion,change your feet to maintain a good balance;in the whole process,make sure your technical actions should be coherent.

discus;final exertion;transmission

G824.2

A

1672-447X（2011）03-0086-003

2011-03-24

安徽省教育厅教学研究项目（20100519）

王清（1975-），山西大同人，淮北师范大学体育学院讲师，研究方向为体育教学与训练。

胡德明