从运动生理学角度论老年人体育锻炼的意义

武晓兰，武亚军

（1.黄山学院 体育系，安徽 黄山 245041；2.滁州学院，安徽 滁州 239000）

从运动生理学角度论老年人体育锻炼的意义

武晓兰1，武亚军2

（1.黄山学院 体育系，安徽 黄山 245041；2.滁州学院，安徽 滁州 239000）

从运动生理学角度出发，根据老年人的解剖生理特点，论述了如何加强老年人科学合理地进行体育锻炼，目的为预防老年疾病的发生，达到延缓衰老，延长寿命，提高老年人健康素质，强身怯病。

运动生理学；老年人；体育锻炼；延缓衰老

1前 言

人从出生的那一刻起，衰老就已经伴随着我们了。从生物学上讲，衰老是生物随着时间推移的必然过程，是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养不足，代谢障碍以及疏忽和滥用积累的结果。人体衰老进程的快慢，寿命的长短受很多因素影响，根据世界卫生组织1989年公布的资料认为，每个人的健康与长寿，60%取决于自己，即每日饮食是否适宜，体育锻炼是否适当，情绪是否良好与稳定。[1]大量研究表明，体育锻炼对于延缓衰老、防病抗病、延年益寿有着积极作用。从生理学角度看，衰老现象的发生，是由于新陈代谢的迟滞、衰退引起的。新陈代谢是生命的基本特征，人进入老年后，机体新陈代谢降低，各器官功能逐渐发生一系列老年性改变。合理的体育锻炼能够使机体向着健康的方向发展，可以产生有利于健康的生理变化。随着社会人口的老年化，我国已进入老龄化社会，社会对老年人体育与保健越来越关注，老年人对自身的健康也越来越重视，参加体育锻炼的人越来越多。关于运动与衰老长寿的探讨已成为运动生理学领域内的热点。科学家们发现生物体在活动的刺激下有3种可能结局：一是少动委缩，即长期少用的机体由于代谢不足而导致退化；二是过动损伤，即长期过度使用机体，由于疲劳累而磨损；三是能动发展，即适度的科学锻炼，新陈代谢旺盛达到超量恢复。[2]不锻炼对于健康没有任何好处，是一种非健康状态的体现。生命在于运动，对于老年人这样一个特殊的群体，更确切地讲生命在于科学的运动，适宜的运动才是促进健康的重要手段。过度的运动可能适得其反，往往导致疲劳加深机体受损，不仅影响运动能力，甚至出现不正常的生理状态和心理症状，对老年人健康有害。

本文从运动生理学角度出发，根据老年人的运动生理特点，对如何加强老年人体育锻炼进行分析，通过科学合理的体育锻炼，使老年人的生理机能和组织状态得以改善，从而达到增强体质，增加免疫力，延缓衰老，提高老年人健康体质。

2 体育锻炼对老年人的生理效应

2.1 体育锻炼对老年人运动系统机能的影响

2.1.1 老年人运动系统的生理特点

在运动生理学上肌肉有“用进废退”的原理。人随着年龄的增长,运动系统变化特别明显，中年以后，肌肉会发生退行性变化。研究发现，从30岁开始人的肌肉就会逐年减少，50岁时肌肉就开始快速减少。主要表现为肌纤维变细，肌肉的弹性变差、耐力、控制力减弱，肌肉的力量开始衰退，易出现疲劳。骨骼的变化表现为骨质和无机盐逐渐丧失，出现骨质疏松。而肌肉、骨骼的老化造成老年人行动不便，很容易出现肌肉拉伤、骨折等情况。再者肌肉减少，加重关节的负担，使人易患关节疾病。人体运动系统的老化过程因人而异，自然老化所占的比例较小，主要原因是缺乏运动。因此，对老年人而言应高度重视肌肉的储存，经常参加适当的体育锻炼，通过运动来加以补偿。

2.1.2 体育锻炼对老年人运动系统抗衰老的作用

肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。对付随年龄增长出现的肌肉衰损应该集中在饮食和锻炼上，但是老年人依靠饮食增强肌肉的效果比年轻人差很多。运动是储存肌肉的最佳方法，老年人经常参加体育锻炼可有助于强健骨骼和肌肉，保持或增强肌肉力量，减缓肌肉的萎缩。还能改善骨骼的血液循环，提高骨骼的抗断能力，预防和减少骨质疏松的发生。老年人锻炼最好将有氧运动与力量练习结合起来，如散步、慢跑、自行车、太极拳、游泳等。这些项目可以满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性，保证肌肉的年轻化。总之，老年人参加体育锻炼，只要运动处方是有效的，且符合运动生理特点的，一定会在原有的基础上，提高其各组织器官系统的工作能力，减缓随年龄增长机能减退的速度，起到抗衰老作用。

2.2 体育锻炼对老年人心血管系统机能的影响

2.2.1 老年人心血管系统的生理特点

人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。[3]心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能。衰老引起心脏和血管发生明显的变化，主要表现心肌萎缩，细胞纤维化，最大心率下降，心输出量减少，循环血量减少，血管的弹性减退，动脉管壁硬化，管腔变窄，血流阻力增大，使动脉血压升高，心脏负担加重，使心血管系统的生理功能减弱，脉搏频率逐渐下降，供血不足，发生心血管意外的机会明显增加。

2.2.2 体育锻炼对心血管系统机能抗衰老的作用

衰老损害心脏的泵血能力。心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏和血管的功能，在很大程度上决定人体的健康状况和体质水平。科学合理的体育锻炼有助于改善血液循环，降低最大强度运动时的心肌耗氧量，提高心脏和血管功能，使心肌收缩力加强，血管弹性增强，降低血脂，稳定血压，延缓血管硬化。使整个心血管系统处于代谢良好状态，有助于保护心脏，预防心肌梗死，减少心血管系统疾病过早死亡，对延缓衰老有积极的作用。

2.3 体育锻炼对老年人呼吸系统机能的影响

2.3.1 老年人呼吸系统的生理特点

人体的肺功能在30岁逐渐退化，随年龄的增长加速。衰老使人的呼吸系统发生重要的变化，表现在老年人的呼吸肌日趋萎缩，肋软骨钙化，肺泡壁弹性降低，胸廓的活动减少，气管发生退行性改变，气体交换功能下降，肺活量明显减少，导致呼吸系统机能下降，对氧的利用率降低，因此，老年人容易出现气促，气喘现象，更容易缺氧，严重时出现休克、甚至危急生命。

2.3.2 体育锻炼对呼吸系统机能抗衰老的作用

老年人参加体育锻炼可以推迟呼吸肌机能的老化过程。对促进新陈代谢，增加最大摄氧量，提高全身组织器官的氧气供应，改善呼吸、循环，加大胸廓的活动幅度，预防肋骨软钙化，减缓肺及气管的退行性改变，促进心肺功能的提高，以及防治老年性气管炎和哮喘有良好的作用。坚持科学合理的体育锻炼能抑制与衰老相关的肺功能下降，运动对老年人来说受益最大的器官是心肺功能系统。

2.4 体育锻炼对老年人身体成分的影响

2.4.1 老年人身体成分的变化

衰老和运动缺乏使老年人身体成分发生改变。首先比较明显的是体内脂肪含量储存增加，导致肥胖或体重超出正常。人的体重一般在25-50岁之间开始持续增长，其后逐渐下降。体重的增加伴随有体脂的增加和去脂体重的下降，[4]老年人的瘦体重比年轻人少。主要原因是锻炼减少，饮食摄入增加，营养不当，以及脂肪动员能力降低。[5]老年人的体脂分布倾向于堆积在身体内部而不是皮下。其次，人的身高在40岁左右开始下降，骨质疏松是身高下降的重要因素，因此这些身体成分的变化会增加老年人发病率，以及生理机能减退。

2.4.2 体育锻炼对老年人身体成分改变的作用

老年人的身体成分、新陈代谢、器官功能的改变，是一个随年龄增长而缓慢的生理变化过程，这一过程可因疾病及外界因素的影响而加速或延缓。体育锻炼是改善身体成分的重要手段。老年人如果要保持身体成分正常，必须采取低热量饮食，往往会造成维生素和无机盐的减少，营养不均衡。对于老年人应通过运动来消耗多余的热量，这样既可以保证营养，又消耗脂肪，还能帮助控制体重，达到减肥的目的。建议老年人参加适当的有氧健身运动,它可以有效地氧化体内脂肪，使体脂下降，对改变体脂成分和防止肥胖的发生，以及防疾病抗衰老、提高健康素质和生活质量、延年益寿有很多益处。

2.5 体育锻炼对老年人神经系统机能的影响

2.5.1 老年人神经系统的生理特点

衰老在神经系统方面的特点是感受器退化，大量神经细胞萎缩和死亡，神经纤维出现退行性改变，神经系统的稳定性下降，大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱，兴奋和抑制的转换减慢，神经调节能力较差，难以形成新的条件反射，对外界刺激的反应迟钝。这些变化，使老年人记忆力减退、健忘、失眠，注意力以及分析综合、推理判断等能力都有所减退，神经细胞工作耐力差，容易疲劳，疲劳后恢复较慢。

2.5.2 体育锻炼对延缓老年人神经系统功能的作用

神经系统是人体的“司令部”。尤其是大脑的功能，关系到人体各器官系统的功能调节对于人的体质强弱起着决定作用。老年人通过体育锻炼，可促进血液循环，使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，延缓中枢神经系统的衰老过程，保持充沛的精力。运动使神经系统的兴奋性加强，能量消耗增大，有利于睡眠，还能避免神经系统过度紧张，消除疲劳。因此，从某种程度上说有规律的进行体育锻炼能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。

3 结束语

老年人须经常进行科学有效的体育锻炼，可以增加肌肉的力量，防止肌肉萎缩和退行性变化，保持关节的灵活性，还能延缓脑动脉硬化过程，通过肌肉活动可以刺激和调整大脑皮层神经活动过程的强度，提高机体对外界环境的适应能力。老年人通过运动，可以促进机体的新陈代谢，保证机体的氧供应，改善肺通气和肺换气功能，对防治气管炎和哮喘有一定的积极作用，还可以降低身体脂肪量，增加瘦体重，使身体各组织器官生理机能保持更长时间的工作能力，降低致病率和死亡率，延缓衰老的进程。总之，正确、合理、持久的体育锻炼对于老年人的健康有一定的积极作用，它不仅是老年人的“免疫剂”，也是人体延缓衰老的最好方法。

[1]王维群.老年健身运动的研究综述[J]．中国运动医学杂志，2001，（1）：75.

[2]王荣海.现代老年人合理体育锻炼方法的探讨[J].湖南人文科技学院学报，2006,12（6）：98.

[3]邓树勋.运动生理学［M］．北京：高等教育出版社,2006：172.

[4]王瑞元.运动生理学［M］．北京：人民体育出版社,2008：403.

[5]王步标,华明.运动生理学［M］．北京：人民体育出版社,2008：460.

On the Significance of Physical Exercise for Elder People from Athletic Physiology

Wu Xiaolan,Wu Yajun
(1.Department of Physical Education,Huangshan University,Huangshan 245021,China;2.Chuzhou College,Chuzhou 239000,China)

With increasingly serious problems of the aging population in our country,more and more attention has been paid to how the elderly take physical exercise scientifically and properly and how they become healthy aged people.This article discusses how to strengthen physical exercise of the elderly scientifically and properly according to their anatomic and physiological characteristics from the aspect of athletic physiology.The purpose of this article is to prevent the occurrence of age-related diseases and lead to anti-aging,prolonged life,improved health,stronger body and reduced diseases.

athletic physiology;the elderly;physical exercise;anti-aging

G806

A

1672-447X（2011）03-0083-003

收搞日期：2010-08-26

武晓兰（1963-），安徽滁州人，黄山学院体育系副教授，研究方向为体育教学与社会体育学。

胡德明