浅析散打运动员的一般心理训练

赵 聪

【摘 要】 散打运动是一项高强度个人直接对抗项目,运动员的心理素质直接影响着他们的竞技状态和竞技水平。随着散打运动的普及发展,运动员在身体素质和技术上的差距越来越小,在此情况下心理素质就会左右整个比赛的过程和结果,所以在一般体能、技战术训练过程中,心理训练的渗入与结合是必不可少的。本文拟在如何进行一般心理训练来提高散打运动员心理素质进行探讨,旨在更好地推动散打运动的发展,弘扬中华武术。

【关键词】 散打 运动员 一般心理训练

一、散打运动的特点

散打运动的特点是比赛的双方在短时间、近距离内进行比技术、比体能、比毅力、比承受力的高强度和强对抗运动。散打比赛不同于武术套路表演,他是两人一对一以直接追求攻防最佳效果为目的的对抗格斗。其特点是双方在直接冲突的情况下,顺应对手变化,完成武术技法动作。散打的一招一式都是为了打击对方或保护自己,困难和危险与冲突紧密联系,这种竞争的激烈性、攻防的有效性、对抗的危险性决定了运动员要想取得优异的运动成绩,必须具备适合其运动特点的心理能力和个性特点。

二、散打运动员的心理特征

1.散打是一对一以直接追求攻防最佳效果为目的的注重对抗的开放性运动项目。对抗性攻防技术要求运动员注意力高度集中,同时需要注意力的紧张和注意的分配与迅速转移,以适应实战和比赛的要求。

2.散打动是开放性运动项目,比赛在同一时间、空间内展开。运动员必须随时根据自身、对手和比赛态势决定比赛的战术、战略。因此,要求运动员在攻守矛盾变换时迅速转换、情况随时发生变化的条件下,独立地积极思维并付诸于战术行动。

3.为达到最佳的攻防效果,散打训练要求运动员有良好的估计距离和空间的判断能力。“远踢,近打,贴身摔”必须建立在对距离正确估计的基础之上,适宜的距离是攻击对手保护自己最有利的条件之一。若没有精确的距离感而盲动,只是徒耗体力,当动作落空收回时,恰是对方反击的最好时机。

4.散打比赛竞争激烈,强度大,对运动员的体能也是一种考验,运动员要具备克服困难、坚忍不拔、克敌制胜的坚强意志。

5.综上所述,优秀散打运动员所具有的心理素质应包括:(1)良好的注意力。(2)强烈的攻击意识。(3)灵敏的反应。(4)敏捷的思维。(5)灵活的应变能力。(6)顽强的意志。(7)精确的距离感和空间判断能力。

三、一般心理训练的重要性

1.何谓心理训练

心理训练就是有意识、有目的地培养和完善运动员在完成紧张而又复杂的专项训练及竞赛任务时,所必须具备的各种心理素质和心理品质的教育过程。

2.一般心理训练的重要性

一般心理训练也称长期心理训练,即从运动员接受散打专项训练开始直至运动生涯结束的心理训练。由此可见,一般心理训练是一个长期的心理教育过程,它对散打运动员的成长至关重要;因此必须贯穿运动员的整个运动生涯全过程。教练员在平时的训练乃至日常的细节中,都应将心理训练与身体训练、战术训练的具体内容和手段,有意识、有目的地结合起来,注重这方面的教育和培养。

四、一般心理训练的内容

1.培养和提高运动员对专项运动的兴趣、需要、动机、性格和气质等个性特征。

2.长期改善运动员的各种感知觉过程,形成和完善对该项运动具有重要意义的专门化感知觉能力。

3.培养和提高运动员的注意力品质,以便在竞赛条件下形成各种迅速而准确的定向。

4.提高和完善运动员的思维和想象以及快速、准确、灵活的操作能力和运动表象能力。

5.发展和完善专项所需要的情绪、意志特征,尤其是情绪的自我调控及果断、顽强、镇定的意志品质。

6.熟练掌握并运用有关心理自我调整的方法和手段。

五、一般心理训练的任务

1.培养和激发散打运动员对运动训练的良好动机

培养和激发运动员的动机包括使运动员深信自己有很大的能力,提出远大的目标,发扬训练队的优良传统和集体精神,树立运动员的荣誉感,在运动员之间及运动员与教练员、医务员等所有工作人员建立良好的关系。

2.培养运动员对运动训练的良好态度

首先是对运动量的态度。有时运动员从生理机能方面已经具备经受大运动量的能力,但往往在心理上准备不足。在运动量训练处于高潮时,解除运动员的疑心和担忧是进行心理训练的重要环节。第二是对待训练的态度。它包括运动员平时的训练、睡眠、休息、营养以及文化娱乐活动。在训练时很好地组织运动员的训练和生活,并要求运动员遵守各种规章制度,能使运动员情绪饱满地投入训练和比赛。第三是对训练中可能出现的难以忍受和各种体验的态度。如渴、无力、失眠后的烦恼等,要使运动员深信自己能经受住这些考验。

3.发展和提高运动员的心理品质及个性心理特征

具体表现在改善知觉过程,尤其是专门化知觉的形成;发展注意力,培养注意的稳定性及注意的转移和分配能力;在训练中会利用运动表象的作用;提高思维的敏捷性和灵活性;发展情绪和意志品质;培养运动员对专项运动的兴趣、能力、性格和气质等个性心理特征。

六、一般心理训练的方法

1.注意力集中训练法

(1)注视物体

可先注视一个比较简单的物体,然后闭上眼睛,在头脑中把这个物体的各个部分逐渐重现出来,然后睁开眼睛再看一次物体,检查自己重现的物体形象是否与实际的物体一样,当头脑中重现的物体增加,集中注意的能力也就得到了提高。

(2)注视墙上的圆圈

运动员面对墙壁坐好,与墙的距离可在1~3米之间,在墙上与运动员视线同高的地方画一圆圈,直径为3厘米,要求运动员注视圆圈,坚持的时间越长越好。为了增加难度,可缩小圆圈的直径及扩大运动员与墙壁的距离。

(3)信息回避的方法

信息回避法,就是不让能干扰运动员情绪的各种信息输入给运动员。在激烈的比赛中,外界干扰严重,如果注意力集中,抗干扰能力强,就能发挥自如。具体的方法是:在嘈杂或热闹的环境下,专注定神思考一个问题,时间越长,注意力的能力越高。

(4)提高对散打运动的兴趣和训练目的及任务的理解程度

在平时的训练中,应培养运动员对散打的浓厚兴趣。在散打训练过程中,运动员有时会对某项训练内容本身不感兴趣,这时需要耐心地给他们讲解训练的目的和任务。运动员对于任务的重要性理解越清楚、越深刻,希望获得好结果的愿望就越强烈,就能更好地集中注意力进行认真训练。

(5)依靠间接兴趣的支持

间接兴趣,就是对活动的最后结果发生兴趣。有的散打运动员性情急躁,注意力容易分散。为了克服这些缺点,可以让散打运动员做些自己喜欢的事情。如下棋、钓鱼、打太极拳等容易使心情安定和集中的活动。这些活动有利于克服运动员性格急躁、注意力分散等弱点,以此提高运动员的注意力。

(6)发挥意志作用的方法

在散打运动训练的初级阶段,重复性的运动比较多,训练起来比较枯燥,容易使注意力分散。此时,应该结合思想教育,在训练中鼓励运动员自觉与困难作斗争,还应让运动员自己学会自我调整的各种方法。如自我鼓励、自我说服、自我命令等。

2.念动训练

念动训练也称为表象训练或回忆训练。念动训练主要是运动员有意识地和积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行训练的一种方法。运动表象有时也称动作表象,它是综合的表象,既包括视觉表象,也包括动觉表象。

3.生物反馈训练

生物反馈训练又称为“内脏学习”或“自主神经学习”。这种训练方法主要是使用现代仪器显示出生理变化的各种信息,告诉运动员在紧张的情况下一些主要的生理反应,并要求运动员借助仪器反复练习,学会如何调节控制自己的生理反应,进而消除紧张。

4.心理自我调整训练

心理自我调整训练就是借助词和与词相适应的形象,人们对自己施加影响。如讲到一块酸的柠檬,口腔就会分泌唾液。这种心理自我调节现象在日常生活中经常见到,而作为一种训练方法,也能很好地帮助运动员提高心理因素。

七、小结与建议

1.小结

随着散打运动水平的不断发展并逐步走上世界竞技台,散打运动员心理素质的训练日益显出其重要性。作为一名散打运动员,不但技术、战术上要刻苦训练,精益求精,而且也应重视平时的心理素质训练,要有目的、有针对性地培养运动员良好的心理素质,比赛时才能充分发挥战术水平,取得好的成绩。所以在一般散打训练过程中,应根据每个运动员的比赛经验、训练水平、气质类型、年龄特征以及动机等条件,选择适合运动员特点的心理训练方法,反复运用,能更好地控制和调节运动员心理状态,克服不利的心理因素,这样,才能在每一场的散打比赛中发挥出自己的最佳水平。

2.建议

(1)一般心理训练是长期的训练过程,应该与身体训练和技术训练紧密结合。要持之以恒,常抓不懈。

(2)教练员应该根据散打运动员的气质类型、个性特征、训练水平及动机等情况来选择合适的训练方向进行训练。在训练过程中,应有意识地对运动员施加影响,使运动员的个性向着专项运动所需要的心理素质发展。

(3)在心理训练过程中,散打运动员的目标设制应该注意:①确定表现目标而不是结果目标。②确定挑战性的目标而不是轻而易举的目标。③确定具体的目标而不是笼统的目标。

参考文献:

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(责编 黄 晓)