曲黎敏教授谈十二时辰养生法

曲黎敏

中医养生非常注重时间，十二时辰养生法即一日养生法，是中医里重要的时间养生方法。首先，我们来了解一下不同时辰与五脏六腑的关系：子时——胆经当令，丑时——肝经当令，寅时——肺经当令，卯时——大肠经当令，辰时——胃经当令，巳时——脾经当令，午时——心经当令，未时——小肠经当令，申时——膀胱经当令，酉时——肾经当令，戌时——心包经当令，亥时——三焦经当令。当令，通俗地讲就是值班。中医中的五脏是指心、肝、睥、肺、肾，六腑是指小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。五脏和六腑的对应关系是：心—小肠，肝—胆，脾—胃，肺—大肠，心包—三焦。五脏的主要功能是贮藏精气；六腑的主要功能是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。

▲子时(23时～1时)——胆经当令

子时是胆经值班，胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发之机。比如两鬟渐渐斑白，表示生机慢慢弱了，与担经有关。比如偏头痛，左边头痛和肝血有关，右边头痛和肺经有关，两者又都与胆经有关。中医是讲究辨证论治的，比如，治不一样的头痛，不仅要问你哪里痛，还要问什么时间痛，这是想了解这个时候谁在当班。就像管理一样，先要管理值班的人。

生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜，第二天晚上8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到夜里11点就清醒了。还有的人到了夜里11点就想吃东西，总得在屋子里找点食。其实，这个时候是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11点，生机已起，不要吃东西，吃东西伤胆。子时养生的一个很重要的原则是在晚上11点前睡觉，慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。胆与生发有关。也就是一阳初起，子时恰恰是中医里对应的冬至那天，冬至那天吃什么是大有讲究的。一般来说在冬至的前一天阴气最重，所以一些老中医非常讲究在冬至这一天要吃羊肉、喝羊肉汤。

在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，人体就会健康。有人提出一种锻炼方法，叫做拍胆经。怎么拍?胆经位于人体的侧面，从臀部开始一直拍下来就可以了，每天拍300下。拍胆经有利于减肥，而且对身体也特别好。如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，淤青就会慢慢消失。

现在很多人失眠，要么睡不着，要么总是做梦，长期睡眠质量不高对人体的损害很大。失眠的原因之一为心火往上散，因此把火收敛到肾那儿去就好了。另一个原因和胃有关，晚上进食过多，人体的能量都在消化胃里的食物，而胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一点。无论如何，夜里11点到1点一定要在睡觉。有的人认为夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你是在用最宝贵的健康来换工作。

▲丑时(1-3点)——肝经当令

一些企业的老总经常晚上喝酒应酬，很伤肝，要想养好肝血，凌晨1～3点必须睡好觉。

▲寅时(3-5点)——肺经当令

中医的经脉是从肺经开始的，人体的气机也是从肺经开始的，寅时是阳气的开端，所以这个时间就是人从静到动的开始，是转化的过程，这就需要深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是凌晨3～5点，这个时候恰恰是人体气血由静转向动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是因为气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚弱；如果这个时候醒来同时浑身大汗淋漓的话，就要注意就医了。

心脏病患者死于凌晨三四点的原因就是气血不够，这个时间段是心脏病患者容易死亡的时间段。给大家提个醒，如果老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，并且要慢慢地起床。

▲卯时(5～7点)——大肠经当令

天门与地户

卯时天基本上亮了，天门开了，5点醒来是正常的。如果晚上10点睡的话，5点醒也是不算早的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，这叫地户开，也就是肛门开。

肺与大肠相表里

所谓表里就是一阴一阳的组合。肺为阴，主内；大肠为阳，主外。比如排大便的时候，你会有一个习惯性的动作，即憋一口气，然后大便才排出来。所以在中医诊治过程中医生都会问二便(大小便)。其实是在问一个很重要的情况，问大便情况是要知道你心肺功能如何。如心血旺，大便是成型的，而且很粗。当排特别细的大便的时候，说明心肺功能变差。

便秘和腹泻

大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能。所谓“津”是指往外渗透，津的力量过强时，就会便秘；津的力量特别弱时，就会腹泻。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关，所以吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体的元气。

▲辰时(7—9点)——胃经当令

胃经是人体很长的一条经脉，胃痛是胃经出了问题，膝盖痛、脚面痛也与胃经有关。现在很多的女孩子长青春痘，可以从胃经开始治疗。通常长青春痘的人爱吃冷饮，易损伤胃气。

为什么一定要吃早饭

早晨7-9点是人体阳气最旺的时候，此时消化功能最好。如果没有吃早饭，到了9点就会出现空运化，出现头晕，长期下去对人体的损伤是非常大的。清记住晚饭要吃得少，而早饭多吃一点是不会发胖的。很多人把晚饭当成正餐，午饭和早饭都忽略掉，是不正确的，一定要吃早饭。

▲巳时(9-11点)——脾经当令

脾主运化

早上吃的饭在这个时候开始运化。吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑下的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加柴，扇风，将食物消化，使其变成营养素补充到人的身体里。在五脏六腑里脾就像个忙忙碌碌的小丫头，如果她病了，五脏六腑就都不舒坦了。糖尿病在中医里就定义于脾病。

脾主身之肌肉

很多思虑过度的人特别消瘦，俗话说心宽体胖，心宽人就特别放松，体态自然丰腴，所以不要思虑过度。现在小孩子老被逼着学习，不让其活动，身体越来越差，这和脾有关。人体的脾需要运动，而肌肉也需要运动。

▲午时(11－13点)——心经当令

中医养生特别重视子时和午时，午时阴气开始升起，从某种意义上说这个时候是阴阳的转换点。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要顺应这种天地之气的转换。

为什么要午睡

人体上面是心，心为火，下面是肾，肾为水，心火容易往上飘，

肾水容易往下行，要让肾水经过阳气的运行以后往上走，让心的那点火到肾那儿去，这就是心肾相交，就是心的火和肾的水要相交，这样你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因为心火在上面飘，心肾不相交。那么怎样达到心肾相交呢?对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。

憋气排便为何会导致心脏病患者猝死

心脏病患者排便时一定要小心，因为肺气不够了，就从心那儿调。排便时力量不足，就要调气，这口气只要一下去，就会导致心衰。所以心脏病患者一定要注意，排便的时候不要过分地用力，如果要使力气的话身边一定要有人，否则会很危险。心力衰竭一般发生在上午九十点钟，这时候特别危险。

▲未时(13～15点)——小肠经当令

午饭要吃好

午饭要吃好，是指午饭的营养价值要高，不见得要吃得多。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如有些女性长了蝴蝶斑，这是由于小肠吸收不好导致垃圾没有代谢出去而慢慢地堆积造成的。

心和小肠相表里

心和小肠相表里。中医认为患心脏疾病时心是没有什么过错的，心为君主之官，总有臣子要代君受过，我在临床上遇到这样的患者，一到下午两点多脸就红，心就跳。我说你去检查一下心脏，你的心脏有毛病。老人出现红光满面不是什么好事，尤其是胸上出现了桃花状红晕。特别是在眉毛的正中间出现灯花状红晕是非常不好的。因此13～15点的时候，若出现了一些症状要往心脏那里想，很可能和心脏有关。

▲申时(15—17点)——膀胱经当令

朝而受业，夕而习复

古代讲“朝而受业，夕而习复”，申时是学习的好时段，这个时间段人的判断力非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受”，这说明身体出现了问题，如果这个时候特别易犯困，就有阳虚的可能。

膀胱与肾相表里

膀胱经是很重要的经脉，又称太阳经。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。如小腿痛那就是膀胱经的问题，是阳虚，是太阳经虚的相。记忆力衰退也和膀胱经有关，是由于阳气上不来了，脑部的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

中医认为膀胱的功能是主管水道与防御外邪，又与肾相表里。也就是说膀胱是受肾管理的。如果不能排出尿的话，就是。肾的问题。小孩和老人撒尿都会抖一下。但是老人的抖和小孩的抖是不一样的，小孩是肾气不足以用，肾气还没有出来，气都往下走了，所以就会抖一下；而老人是因为肾气不足，气血虚。膀胱与肾相表里，排尿的时候最好不要说话，说话会泄肾气。同时，不要用力排尿，这样容易耗损肾气。正确的排尿方法是，咬紧牙根，不要说话，自然排出，这样不仅顺利排出尿液，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。

很多人经常感到口干舌燥，这是因为膀胱的气化功能不足。膀胱就像太阳一样，能够把精液气化，因为膀胱与肾相表里，如果膀胱的气化功能差，肾经里面的水液调不上来，就会出现口干舌燥的情况。我们嘴里的唾液是非常宝贵的，它实际上是。肾经外泄的表现，唾液是和肾脏相关的。在道教养生中有一个传统的说法，就是早晨起来，要先按摩脸部，后叩齿，然后就会分泌唾液，吞唾液36次。如果能够坚持每天去做的话，就能够使自己变得年轻。古代养生法里有一点很重要，如果要让。肾气不外泄，男性在排尿的时候一定要咬牙，不是咬前牙，而是咬后槽牙。牙齿是。肾的外相，牙齿健康与否与肾气是否充足关系密切。

▲酉时(17～19点)——肾经当令

肾主藏精

“精”是什么?“精”就相当于现代人喜欢的钱。为什么说它是钱?当你需要什么的时候，把“精”调出来就可以买到这个东西。比如你缺气的时候，你调出它来就可以补气。从另外一个角度讲，它是元气，就是我们天生带来的，所谓“人活一口气”，如果一个人的元气调动不起来就没有精神。那么这个元气藏在哪里?元气有五个儿子——五脏，那么元气既然是父母，在这五脏里面，它应该在谁家呆着?它都在老大家呆着，而肾是老大。肾主藏精，所以你一定要先藏，冬天不能过分地运动，甚至不主张按摩。冬天要养藏，冬天养藏好了春天就不太会得病。如果冬天没有藏住的话，春天就会生病；春天没有生发好，夏天就会生病。

肾藏志

老人肾精不足就会志向不高远，年轻人精足志向就高远。所以人要做大事，首先就要保护好自己的肾经。

酉时发低热肾气大伤

在17点至19点的时候发低热，这是身体不好的一个表现。低热在西医来说是免疫力整体下降的一个标志，酉时低热是伤了肾气。如果纵欲过度，酉时会出现无名低热。大家一定要注意酉时出现低热是很危险的。

▲戌时(19～21点)——心包经当令

什么是心包呢?心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。戌时为心包经当令，人应在戌时准备入睡或进入浅睡眠状态。

膻中者，喜乐出焉

心包经有一个很重要的穴位就是膻中穴。膻中穴位于我们两乳头中间的胸口处。19～21点是娱乐时间，应该让我们自己开心，举个例子，心包有点像王刚扮演的角色和珅，皇上就像心脏，所以心包经就是让心脏痛快。当我们生气初期，是表现在肝经上的气，出现两胁胀痛。但是真正生大气时会拍胸口，实际上那一口大气就憋在膻中。生气时，胃生气是第一表现，为什么生气了会影响到胃呢?生气本来是肝生气，脾胃为土，肝为木，木克土。生气的表现会是吃不下饭，肝气太盛就吃不下饭。

还有些胃病患者表现为吃得很多，不知道饱，这在中医里叫胃呆。还有一种经常生气，脾气特别暴躁的人，往往有严重胃病，一般表现为嘴歪。

敲打“心包经”的好处

自然握拳，中指所停留的那个地方是人体一个非常重要的穴位——劳宫穴。心包经沿着我们胳膊前臂一直从中指出去，所以心脏病发作时患者会手指发麻，如果小指发麻那是很严重的，因为小指的外围就是心经，小指发麻，那么就是告诉你心脏有问题了，当心脏出现刺痛的时候就表明心脏病已经发展到很严重了，就是快要心肌梗死了。

对老年人来说，如果你手指灵活，五脏就基本没问题。其实老年人可以多练练手指操，要把自己的手指练得非常灵活。如果人体是一棵树的话，手指就是枝杈，如果枝杈还很灵活的话，就表明气血可以流到各个部位去。

拨心包经对身体大有好处，拨心包经的方法，就是用大拇指掐在腋窝的底下，里面有一根心经，一拨两个小手指发麻就算对了。你若坚持每天拨那个地方，会对心脏有益。

向大家介绍保健的一招二式：一招是早睡觉，二式即拍打胆经和拨心包经。

▲亥时(21～23点)——三焦经当令

“亥”字解

一日中最后的一个时辰，就是亥时。先看看古文中的“亥”是代表什么?你们看“亥”字像什么?上面一长一短代表一阴一阳，下面是一个女人怀孕了，后面是一个男人搂着这个女人在睡觉。古文中的“亥”字代表新生命的孕育。

亥时是做爱最佳时机

想要让生命有一个起点，就要像孕育生命一样对待你的身体，你一定要睡觉。另外，西方人通过对人体的生物钟的调查，认为这时是做爱的最佳时机。但是没有说道理是什么，中医就可以告诉你道理是什么。首先这个时机是属于阴阳交合的阶段，同时，男女的性事可达到“三焦通泰”。古代讲究保精忌色。今天我们主张：在身体健康状况允许的情况下行房事，可以激发生机。但当你身体很虚弱的时候，应节制房事，否则会使你的身体更加虚弱。

亥时你应该休息、享受，只有在这个前提下，才有可能让子时的阳气生发，它和少阳是相关的。大家晚上10：30一定要睡觉，而且要睡得很沉很香。从亥时开始，生命进入了新的轮回。