浅析柔韧素质对短跑运动的影响及训练方法

【摘 要】 随着短跑运动员运动成绩的日益提高，柔韧素质成为短跑运动提高的关键。它的发展科学与否，直接关系到运动成绩的好坏。因此要全面了解它的训练特点，使其在短跑训练中真正做到科学化、合理化。

【关键词】 柔韧素质；短跑运动；训练方法オ

随着短跑运动员运动成绩的日益提高，以及运动成绩的接近，柔韧素质成为短跑运动提高的关键。它的发展科学与否，直接关系到运动成绩的好坏。因此要全面了解它的训练特点，使其在短跑训练中真正做到科学化、合理化。

一、柔韧素质对短跑运动的影响

柔韧素质对短跑运动员的成绩的提高有着非常重要的影响。主要表现在对运动员步长、力量素质以及运动技能的形成，都有着重要的促进作用。

1、柔韧素质对短跑运动员步长的影响

柔韧性是支撑运动器官的形态机能特性，它决定着运动员各种动作的幅度。系统、科学的柔韧性训练可以提高运动员的步长。国内研究资料上显示：中国优秀短跑运动员的步长明显小于国外优秀短跑运动员。除去身高、腿长等客观因素，加强合理的柔韧性训练将对运动员步长的提高起到一定的促进作用。

2、柔韧素质对短跑运动员力量的影响

关节灵活性会限制力量的发挥，肌肉内部和肌肉群之间的协调性降低，导致运动吃力。而良好的柔韧素质可以使动作幅度加大，训练效果明显提高。在这种情况下，动作开始时依靠肌肉的弹性能发挥出更大的力量，还能保证在运动的所有阶段上使负荷起到刺激作用。

3、柔韧素质对运动技能的影响

短跑运动是一项对运动技术要求很高的运动项目。柔韧素质是保障各种运动项目提高运动技能的主要因素之一。如果柔韧性不好，掌握运动技能的过程会立刻缓慢下来，并变得复杂化。其中有些关节的柔韧性差，往往会导致十分重要的关键技术根本不可能学会。例如短跑中的放松跑技术。柔韧素质的提高有利于增加肌肉的最大初长度，促进大脑中枢神经系统对肌肉调节功能的增长，使参与工作的对抗肌群更充分的放松，从而降低对主动肌工作的障碍，有利于放松跑技术的发挥。

二、柔韧素质训练的性别特点

根据生理解剖特点，男子运动员的肌纤维长度，以及横断面大于女子，伸缩变化较大全部纤维的3/4都强而有力，具有较大的力量以及较强的爆发力。女子肌纤维细长，横断面积小于男子，伸展性好，对关节活动限制小，全身有1/2的肌纤维强而有力，因此关节的灵活性好于男子。女子由于关节囊、韧带薄，弹性、韧性好，椎间盘厚等生理特点，所以关节活动范围大，柔韧性好，使女运动员在的动作幅度较大，稳定性好，这就决定了女运动员在柔韧素质上优于男子运动员。但是，由于女子运动员的骨骼比男子细而短，骨密质的厚度较男子薄，坚固性差，抗压抗变能力较弱，所以对力量有一定的影响，故在训练时要把握住这一点。

三、影响柔韧素质发展的因素

柔韧素质在训练中受时间和温度的影响很大。外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的伸展能力。一般来说，当温度在18摄氏度时，有利于柔韧的发展，肌肉在这个温度下伸展性能好。温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。如短跑运动员在做完准备活动后穿上衣服，目的在于保持体温，使肌肉处于良好的状态。一天的任何时候都可以进行柔韧性练习，只是效果不同，早晨柔韧性明显降低，所以早晨可做一些强度不大的柔韧练习。在一天中，10-18时人体会表现出良好的柔韧性。在疲劳的情况下柔韧性有较大的变化，这时主动柔韧性指标下降，而被动柔韧性指标则提高。关节的骨结构是影响柔韧性的最不易改变的因素，关节骨结构的先天性决定关节的活动范围，关节周围组织体积的大小也对关节活动有限制作用。

四、柔韧素质的分类

柔韧素质可分为一般柔韧素质、专项柔韧素质、主动柔韧素质和被动柔韧素质。

一般柔韧素质指运动员在进行训练时，为适应这类身体练习，保证一般训练时所需的柔韧性。例如：力量训练中小腿后群肌肉表现出来的柔韧性。专项柔韧素质是专项运动技术所特殊需要的柔韧性。它建立在一般柔韧性基础上，并由各专项动作的生物力学结构所决定。例如，短跑运动员需要良好的髋关节柔韧性。主动柔韧性指运动员依靠相应关节周围肌肉组织的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性不仅涉及到对培养对象柔韧性有直接影响，而且还涉及到力量素质的发展。力量素质的发展能促进主动柔韧性水平的提高。被动柔韧性是指被动用力时关节所能达到的最大活动幅度，运动员被动柔韧性的指标一般高于主动柔韧性。被动柔韧性的发展是主动柔韧性的基础。

五、发展柔韧素质练习的方法

1、静力拉伸练习法

静力拉伸练习法是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。静力性拉伸法有主动拉伸法和被动拉伸法两种形式。主动拉伸法是指练习者主动用力完成全部练习的方法。常用单一或多次重复练习，摆动或固定练习，负重或不负重练习，在最大幅度的情况下保持不动姿势的静力练习。被动拉伸法是指在外力的帮助下完成柔韧性的练习。

2、动力拉伸练习法

动力拉伸练习法是指有节奏的，速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习的方法。动力拉伸练习法的主要特点是：主动拉伸时，肌肉强力变化的峰值约大于静力拉伸的两倍。动力拉伸法是在短跑运动中采用较多的练习方法。例如：带有弹性的曲伸练习，摆动练习等。动力拉伸练习时引起肌肉的牵张反射，对练习部位的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收缩性。动力性拉伸练习时可以加强练习时的血液循环，使肌肉、韧带等局部组织的营养得到改善，从而提高肌肉的弹性和动作效果。

3、发展短跑运动员柔韧素质的一些练习方法

柔韧性练习常用的手段有：腿部、髋部的压、劈、踢、摆、绕环等。腰部的下腰、站立体前屈、背伸、转体、环绕等。发展短跑运动员柔韧素质的练习主要以动力性练习为主：（1）手扶肋木做前、后摆腿练习，要求高重心，提大腿，小腿放松。（2）手扶肋木做左、右摆腿练习，要求重心高，直腿勾脚尖。（3）手扶肋木做高抬腿练习，要求支撑腿充分蹬伸。（4）手扶肋木做左右腿过低栏练习。（5）双手持棍，做转肩或绕环动作。（6）原地或行进间做交叉步转胯练习，练习时上体要保持正直。

综上所述，柔韧素质的训练应贯穿短跑运动训练的始终，在训练中，针对短跑项目，全面了解柔韧素质训练的特点，并结合自身的情况，机动灵活地制定科学合理的柔韧素质训练目标。柔韧性练习不仅要根据专项特点，而且还要结合练习者的具体情况。因此在发展各部位柔韧性上，要重点练习本专项所需的几个部位的柔韧性，另外，练习者的具体情况不一样，在进行柔韧性练习中必须区别对待，突出针对性、应用性，这样才能收到良好的效果。

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徐风涛(1982-)，男，山东体育学院2007级研究生，专业：体育教育与运动训练学，研究方向：田径教学理论与训练.