谈体育运动学校跨栏教学中常犯的错误与纠正方法

刘永红

跨栏跑项目是集速度、跨跃为一体的技术性较强径赛项目，所以教学中难点较多，易犯错误多，笔者依据体育运动学校教学中遇到的难点和学生易犯的错误，谈谈教学体会。

跨栏跑技术教学，分几个步骤：一、起跑后的疾跑。二、起跨腿攻栏。三、栏上技术动作。四、下栏落地。五、栏间跑。

一、起跑后的疾跑：

错误动作：

1、起跑后第一步太小(40-50cm)。

产生原因：起跑器安装靠后，起跑时没有用力后蹬，摆动腿向前上方用力不够。

纠正方法：调整起跑器安装距离，划出第一步步长的标志点(约70cm)。要求起跑时，用力蹬起跑器，摆动腿用力向前上方摆动。

2、倒小步，开始起跨的点不准确。

产生原因：分不清跨栏跑后的疾跑与短跑起跑后的疾跑在节奏上的不同点。

纠正方法：讲解两者的区别，强调跨栏的疾跑节奏比短跑更强。多做起跑后的疾跑练习，划出每步标志点，让学生踩着标志跑，教师站在学生易出现倒小步的地方，鼓励并随时提醒同学用力蹬地按节奏跑。

3、思想紧张，有恐惧心理，从第一步开始，目光就盯着栏。

产生原因：怕栏。

纠正方法：多次重复练习起跑至第一栏的跑法；先练简易栏，后练正规栏。要求逐渐抬起上体，加大步幅，加快速度，思想放松。跑到第五步时，抬起上体再看栏。

二、起跨攻栏：

错误动作：

1、过分上抛小腿，上体前倾过早，起跨腿弯曲，后坐。

产生原因：起跨蹬地不充分，摆动腿的小腿折叠不够，膝关节过分放松。

纠正方法：加强讲解和直观教学(示范、分析优秀运动员的图片、录像)。反复练习起跨上栏的正确动作。

2、抬摆动腿上栏时，提前作前倾动作。

产生原因：上体前倾的时机不对，摆动腿异侧肩、肘伸出过早。

纠正方法：跑动中做摆动腿上抬，起跨腿蹬离地面刹那间强调上栏应从骨盆开始，摆动腿的膝关节向前上方抬起。利用垫子，跑动中做起跨攻栏练习，加强摆动腿和其异侧手臂协调配合的练习。

3、直腿攻栏，重心在后。

产生原因：有抛小腿的固有技术缺点。攻栏时小腿过早伸直，并且膝关节紧张。

纠正方法：改进跑的前摆落地技术。讲解示范正确的摆动腿动作，多做原地高抬腿跑练习。做摆动腿的抬、摆、踹压、扒地的动作。走步或慢跑做摆动腿屈抬腿，踏上墙，异侧肩臂尤其是起跨腿同侧的髋关节及整个身体都应充分向前。

三、栏上动作

错误动作：

1、上体垂直，两臂侧展，腾空高。

产生原因：起跨角度大，不明确摆动腿跨栏时，异侧肩肘应充分前伸，保持上体前倾的原因。

纠正方法：加长起跨距离，加快起跨速度，减小起跨角度。在栏上摆一个横杆，跨栏时穿过栏上的横杆，限制上体直立。

2、起跨后膝关节未经侧屈过早提拉及前送。

产生原因：对跑和跨栏的后摆动作概念不清。

纠正方法：讲解示范两者的区别，分析优秀运动员起跨腿提、摆动作的图片，建立正确的概念。扶物做起跨蹬地后，踝、膝关节立即外旋动作，做起跨腿在栏上侧屈的模仿练习，扶肋木做栏侧起跨腿的提拉动作，跑动中做栏侧过栏的专门练习，利用双栏架做过栏的专门练习。

四、下栏落地

错误动作：

摆动腿全脚掌落地膝关节弯曲：

产生原因：摆动腿跨过栏时，下压不积极，落地时不提踵或因腿部力量差。

纠正方法：在加强腿部力量练习的基础上，强调落地时要高重心，髋、膝、踝关节充分伸直，脚落地要提踵，多做下栏落地的专门练习。

五、栏间跑

错误动作：

1、摆动腿落地后第一步跑不出去。

产生原因：起跨腿提拉不到身体正前方。摆动腿落地时，同侧手臂不能快速前提，影响起跨腿向前提拉。

纠正方法：教师多做示范，加深学生对正确落地技术的理解，面对墙 (离地约70-100cm处划一标志线)站立，做提拉练习，要求起跨腿的膝盖过栏后力求向前上方抬高，并触及墙上标记线。

2、第二步过大，形成跳步。

产生原因：第一步过小，踏不准下一栏的起跨点，而有意跨大步。

纠正方法：加大第一步步长，踏标志点跑，适当缩短栏间距离，用短跑的节奏跑，使学生明确第一步与第二步的大小步差，不应超过50cm。

3、栏间跑的直线性差，且又是脚跟儿着地。

产生原因：过栏技术不好，起跨腿提拉过栏未到体正前方，脚落地成八字形。

纠正方法：改进过栏技术，加强起跨腿的专门练习，将栏架移至跑道的分道线上，沿白线跑进，提高跑的能力，改进前摆落地技术。

4、栏间跑倒小步，不能用三步跑的节奏。

产生原因：跑的训练水平不够，更主要的是跨栏技术有缺点。(1)摆动腿攻栏时，上体前倾不够及落地时向后引肩。(2)落地时摆动腿放松，全脚掌着地，妨碍起跨腿前摆。(3)落地时摆动腿向前“挥摆”，产生制动作用。(4)起跨腿在栏上过早提拉及前送。(5)落地的第一步无力、过小。

纠正方法：加强起跨攻栏的训练。要求摆动腿落地用力后蹬，协助起跨腿提拉后往前上方摆出。教师多做示范，给学生建立正确的前摆落地概念。加强起跨腿侧屈动作的训练。多做髋关节的柔韧性练习，加强腿部力量的训练，增大第一步步长，反复做三步一跨的模仿练习。