对少年短跑运动员力量素质的研究

刘俊新　谢胜颖

1、快速力量和爆发力是提高短跑少年运动员专项成绩的关键素质。

以最佳途径最优化的训练方法与手段，来发展少年短跑运动员的快速力量和爆发力，是持续提高短跑成绩的基本保证。现代短跑技术要求在重视专项力量素质训练的同时，应尽量结合技术特点、动作用力特点、向专项的转移等因素。在短跑力量训练经常所选择的高翻和下蹲动作练习中，从事少年短跑运动训练的教练员，在注意克服这些手段的弊端，发挥它对短跑专项的长处，结合技术动作的专项特点有选择地进行快速力量和爆发力的针对性训练，就可能取得理想的训练效果。

2、对少年短跑运动员的力量素质的研究分析

在少年短跑运动员的基础训练阶段，进行力量训练应包括基础力量、专门力量和专项力量训练的内容。而这些力量都包括快速力量和快速力量耐力这两种力量训练。在少年短跑运动员的力量训练中，如何有效地促进专项力量训练水平，从而稳步、有效地提高专项运动成绩应该是训练的目的。如果力量训练内容和方法不当，忽视了力量训练向专项的转移，忽视发展短跑力量的快速、爆发力的发展及在专项运动中的发挥和利用，这种力量训练就难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。因此，进行少年运动员的力量训练时，要抓住力量训练的主要矛盾和特点，注意提高为其专项服务的利用率，并使这些练习所发展的素质向专项运动迁移，更好地为其服务。

长期以来，少年短跑运动员训练是以速度为核心，在大量的跑的练习中，主要是为了改进技术提高跑的能力，而专门性力量训练相对较少。短跑运动员在比赛时，必须动员所有肌肉群的力量完成技术动作。如果在平时训练中缺少大量的专项力量训练或进行很多不符合途中跑肌肉特点的力量训练，大肌肉群参与的肌肉收缩必然会破坏小肌肉群的收缩角度，从而导致在比赛时技术变形或拉伤。国外短跑强国以美国为代表的训练，是以专项力量为基础，辅以专门性练习和途中跑练习，从而形成合理的短跑技术，他们把力量训练作为改进技术的重要内容，注意力量训练与短跑技术的特点做到有效的迁移。这些训练的指导思想和认识，更符合现代短跑项目的特征和关键技术的要求，具有更大的实效性，也表现出更强科学性。这就比我国长期以来所贯彻的以速度为核心的短跑训练指导思想，更加科学合理，很值得我国少年短跑运动训练的借鉴和参考。

正确的运用杠铃对少年运动员进行力量训练。目前在少年短跑力量训练中，也有相当一部分运动队是以杠铃为主要手段的力量训练，如杠铃的深蹲、抓举、高翻等，几乎成了每节力量训练课的主要内容。有研究表明，100m跑成绩与杠铃深蹲重量是在一定水平范围内呈线性关系，但随着运动员训练水平的提高，深蹲重量的增加不一定对运动员成绩起到正面效果。此外，深蹲杠铃练习的用力方向、角度也不符合跑的技术要求，它主要是发展垂直方向的大腿前肌群和小腿的后肌群的最大收缩力，这种垂直的蹬伸力量对起跑后的前程加速能力有一定的促进作用，而对进入以伸髋肌群力量为主要动力来源的途中跑的速度能力提高却不明显，运用杠铃做大重量练习发力速度慢在某种程度上则影响运动员的速度和快速用力节奏。这些问题在进行杠铃练习时如何将获得的力量专项转移都是需要认真考虑的。

少年运动员用杠铃负重训练应取慎重态度，要根据年龄、训练水平、力量素质水平来安排相应的运动负荷，年龄较小的运动员尽量不用杠铃练习，应以与之年龄和训练水平相应的较小重量的负重练习来发展力量。但无论采取什么负荷手段，杠铃或负重的力量练习应仅限于运动员最大力量训练的一种辅助手段。这里所指的最大不但是指举起或蹲起杠铃的最大力量，而主要是指专项所需关键部位肌肉的最大力量，如髋部、臀大肌、股二头肌、踝与脚部肌肉等，因为从分析短跑技术动作的肌肉用力特点来看，杠铃练习所产生的力量并不能直接促进短跑成绩的提高，它可为发展快速力量提供条件。如果将最大力量能够转化为提高专项成绩，中间还存在快速力量、专项力量等诸多环节。因此，运用杠铃所进行的力量训练，应视为专项基础力量训练。

3、对少年短跑力量素质训练的建议

重视多样化的练习手段，短跑运动训练要求练习的动作速度快，在进行力量训练时，应经常变换力量训练手段，根据力量训练的增长情况，采取相应的措施以使运动员所受到的训练刺激不同，以便更能动员机体的潜力提高快速能力。方法多样的训练对提高短跑运动员的身体协调性和灵活性起到十分重要的作用。

参照现代短跑技术的特点充分结合专项选择设计训练方法，在选择和设计力量训练时，除了科学地确定运动负荷外，更重要的是考虑练习动作的结构特点和肌肉用力方式是否符合现代专项运动技术特点。选择以髋为轴的摆动力量及相关关节协调力量，可以把力量效果有效地转化到专项能力中去结合专项设计训练方法。这是提高少年短跑专项成绩的有效途径。