老年肩周炎体疗法

2005-04-29 02:28张朝栋
保健与生活 2005年3期
关键词:立位肩同两臂

张朝栋

老年人由于体质差、运动量少等诸多原因,肩周炎的发病率十分高。下面介绍几种体育疗法,对治疗老年人肩周炎有较好的疗效。

甩手两脚站立,与肩同宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐加大摆动幅度,早晚各做1遍,每遍50~100次。

捞物两脚站立,与肩同宽,上身前弯,患侧前臂向下做捞物动作,早晚各做1遍,每遍30~50次。

画圆圈两脚站立,与肩同宽,身体不动,两臂分别由前向后画圆圈,画圆范围由小到大,每天2遍,每遍50~100次。

摸墙面壁而立,患侧摸墙壁,由低到高直到最高点,每遍摸20~30次,每天3遍。

耸肩取坐位或立位,肘关节屈成90°,两肩耸动,由弱到强,每天2遍,每遍50~100下。

冲天取坐位或立位,两手握举放于头顶,逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每遍30~50下,每天2遍。

展臂两脚站立,与肩同宽,两臂伸向两侧抬起与身体成90°,两臂展开后停止5~10秒再放下,每天做30~50次。

摸颈取坐位或立位,两手交替摸后颈,每日2遍,每遍50~200下。

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