睡眠障碍，中医帮你想办法

中医理论中的睡眠障碍

在中医看来，人之所以会出现睡眠障碍，主要是因为七情失调，导致情志内伤。中医理论中，七情为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过度忧虑、喜悦、愤怒等，都会导致睡眠障碍。

中医认为“脾胃不和则卧不安”，如果经常暴饮暴食、不爱运动则会导致脾胃损伤，也会引起睡眠障碍。除此之外，久病缠身、身体虚弱、年迈阳衰等都会影响人体五脏六腑发挥机能，导致气血失和、阴阳失调，最终出现睡眠障碍。

中医认为，人的体表一直有“气”在运行，就像环绕在人体周围保护人体健康的“护卫”，因此这种气又被称为卫气。卫气具有固摄阳气的作用。在白天，卫气运行在人体的阳分里。在夜晚，卫气运行到人体阴分里。阳气一入阴经，人就会犯困。卫气在阴经中行走完并出离阴经后，人就会从睡眠中醒来。中医认为人体运行机理如同太极运行，白天人体会生出阳气，阳气输布于外，因此人在白天需要运动，整体精神状态偏向于阳光，展现的是阳刚之气。当白天运动后，阴分消耗过度，人就会感到疲劳，需要通过睡眠消除疲劳。人在入睡后，阳气收敛，促进阴分化生，阴分充足，醒来后才会有充足的阳气。而人之所以会失眠，就是因为阳不入阴，阴气也不能得到化生，最终阴阳失调，导致无法入睡。

失眠的中医治疗方法

（一）推拿疗法

中医推拿不仅可以治疗腰、腿疼，对改善睡眠障碍也有着积极的影响。在采用中医推拿疗法治疗睡眠障碍时，主要采用的是按揉法，让患者能够在按揉中放松身心，调和患者阴阳平衡，帮助患者快速入睡。

中医推拿的主要部位是患者的头部穴位和背部俞穴。头部穴位主要包括百会穴、印堂穴、神庭穴、攒竹穴等，其中百会穴属于诸阳汇聚之穴，可以打通患者身体的阳气，印堂穴在督脉上。按揉百会穴和印堂穴能够起到非常好的安神作用，调节身体阴阳平衡。在推拿过程中，从患者的两眉心中开始按揉，一直揉到太阳穴，随后沿着眉毛继续按揉，这对缓解患者失眠症状也有良好的帮助。

俞穴在人体背部，属于太阳经，可以按揉患者的心俞、肝俞、脾俞、肺俞等穴位，激活患者的五脏六腑，调节气血，改善患者阴阳不交的状态。在推拿时，需要根据患者身体的实际情况，合理地调整推拿力度。推拿以感觉酸沉，治疗后自觉轻松舒服为佳。中医推拿治疗睡眠障碍的主要优势在于操作简单，不会给患者身体造成创伤，患者会感到舒适、易于接受。

（二）拔罐疗法

中医拔罐包括多种形式，常见的有拔罐、闪罐、走罐。其中拔罐属于一种基础的疗法。

1拔罐

拔罐主要利用了罐内与罐外的气压差，吸引皮肤与筋膜组织，强化患者局部气血循环，调整身体内部循环状态，达到缓解睡眠障碍的目的。在进行拔罐操作时，注意不能直接将酒精抹在罐口上，更禁止将酒精滴在皮肤上。

2闪罐

顾名思义，闪罐就是快速地“拔”“取”罐子，反复多次，利用气压差产生吸力反复刺激患者的皮肤，这种拔罐方法比较适合刺激一些重点的穴位。在操作闪罐时应注意，在反复闪拔中，罐子温度会持续升高，因此不能只拔一个罐子，需要准备多个罐子交替使用，避免患者的皮肤被烫伤。

3走罐

走罐是指在将罐子盖在患者的皮肤上后，不直接拔起，而是轻轻地抓住罐子，微微上提，然后让罐体在患者的皮肤上移动。可以朝着一个方向移动罐体，也可以围绕一个重点部位来回移动。这种拔罐方法适合刺激多个穴位或一段经络。走罐时应注意，在罐口与患者皮肤贴合的部分涂抹适量的润滑剂。润滑剂不能具备可燃性，可以将刮痧油作为润滑剂，避免在走罐时用力过猛，导致患者的皮肤被拉伤。

在中医看来，背为阳，又是诸脏腑经气输注的重要部位，因此采用背部拔罐的方式可以调补患者身体的阳气，还能够有效增强患者的脏腑功能。阳气调畅，五脏六腑安和，患者的睡眠障碍自然会得到有效缓解。

（三）针灸疗法

中医认为，心藏神，主神明，主司人的精神、思维，以及情绪和心理变化。如果七情太过，心神不安，会导致人体气机逆乱，为各种疾病侵害提供可乘之机。因此，中医治疗疾病，除了注重调节患者紊乱的气血，还关注患者的情志，通过治神让患者心神安宁，以此达到疗愈身心的目的。因此，在治疗睡眠障碍方面，中医会采用针灸疗法，调节患者紊乱的情志。

针刺百会穴、四神（四神聪、神庭、本神、神门）穴、三阴交穴等，能够帮助患者恢复稳定、安宁的神志，让患者精形神并调，最终达到平衡阴阳、提高五脏六腑机能的目的，消除患者的睡眠障碍。

耳针疗法是一种比较常见的针灸疗法，利用针刺耳穴、耳穴内埋针、耳穴贴压等方式刺激耳部的穴位，以此来达到治疗睡眠障碍的目的。针刺耳穴需要将银针直接刺入目标耳穴，然后运用一定的手法产生针感，刺激耳部穴道，达到治疗睡眠障碍的目的。耳穴内埋针通常选用圆形针，将针刺入穴位后，用胶布固定。耳穴贴压则是采用1粒王不留行籽贴压患者的耳部穴位。在耳部针灸疗法中，可选择的耳部穴位有很多，常用的有神门、心、肾、皮质下穴位，配穴为肝、脾、胰、胆、交感对应穴位。

从现代医学理论看，人之所以会失眠，主要是因为睡眠中枢神经细胞兴奋与抑制平衡被破坏，而人的耳部有丰富的神经分布，针灸可以刺激耳部神经，调节神经细胞兴奋与抑制状态，因此能够达到治疗睡眠障碍的目的。

中医治疗失眠的辅助方法

在选择上述中医疗法治疗的同时，还应注意搭配一些辅助治疗的方法，这样可以让中医疗法更快地见效，提升治疗效果。

比如，睡眠障碍患者日常生活中一定要注意保持情绪稳定，因为“七情失调”是睡眠障碍产生的主要原因之一。建议患者保持平常心，遇到高兴的事情不大喜，遇到生气的事情不大怒，保持积极、乐观、稳定的心态。尤其在睡觉前，不要看恐怖片，也不去想令自己情绪严重波动的事情，以免影响睡眠。在日常生活中，可以多与家人沟通交流，多与朋友一起出去游玩、散步等，适当发泄负面情绪，这对治疗睡眠障碍有积极的辅助作用。

又如，在日常生活中，应注意劳逸结合，不要过度劳累。过度劳累会让身体变得虚弱，神无所主，即使经常接受中医治疗，依然会出现心慌、出汗等情况。过度劳累也会让患者自己变得不开心，经常焦虑、情绪低落，这些都不利于睡眠障碍的治疗。建议患者多休息，选择轻柔、和缓的运动锻炼身体，如散步、练习八段锦等，更有利于提高睡眠障碍的治疗效果。

此外，患者在入睡前，还应遵循“三不睡”原则。

一是不在生气时入睡，生气时入睡会导致肝血不足，身体气血运行错乱，加重睡眠障碍。

二是不在醉酒时入睡，可以先尝试醒酒，让自己恢复意识，然后再入睡。因为人在醉酒后，吞咽反射和吞咽动作会变迟钝，咽喉部肌肉比较松弛，此时贸然入睡，很容易导致呼吸道阻塞，呼吸不畅，以致加重睡眠障碍。严重时，还会导致呕吐物进入气管，引起窒息，严重危及生命安全。

三是不要黑白颠倒睡觉。人都有自己的生物钟，如果晚上熬夜，白天睡觉，黑白颠倒以致生物钟紊乱，则会加重睡眠障碍。

编辑：焦雁