青少年田径运动员体能训练的关键技巧分析

杨奕

摘 要：青少年田径训练是培养田径运动员的基础阶段，其中，体能训练是其重要组成部分，合理的体能训练能够提升青少年的运动能力，为专业训练打下坚实基础。本文通过对青少年田径训练中体能训练的关键技巧进行分析，旨在为青少年田径体能训练提供理论指导和实践参考。

关键词：青少年；田径训练；体能训练；关键技巧

在青少年田径训练中，体能训练是至关重要的基础环节。田径运动要求运动员具备出色的速度、耐力、力量、柔韧性和协调性等基本运动能力。对于青少年而言，体能训练不仅能有效提升他们的运动能力，而且有利于促进他们身体正常发育，增强体质，为其将来成为优秀运动员打下坚实的基础。然而，体能训练并非简单地追求体格的强化，而是应注重科学、合理的训练方法，以及对训练中安全性的保障，避免过度训练和运动损伤。因此，分析青少年田径体能训练的关键技巧，不仅有助于提升训练效果，而且关系到运动员的长期发展和健康。

1 青少年田径运动员体能训练应遵循的原则

1.1个性化原则

个性化原则的实施，要求教练员对运动员的个体差异有深刻的了解，内容包括：运动员的身体状况、运动背景、训练反应和个人目标等。教练员通过精准评估，可以为每位运动员设计合适的训练方案，确保训练强度和内容与运动员的成熟度和能力相匹配，从而最大限度地提升训练效果，激发运动员的内在动力，促进运动员积极参与训练，这对于他们长期坚持训练和取得优异成绩至关重要。

1.2 持续性原则

体能训练需要遵循持续性原则，以确保运动员能够循序渐进地提高身体素质，并在整个训练周期中保持稳定的进步。训练的持续性要求教练制订科学合理的训练计划，如恰当的训练频率、时长和强度，以及提供必要的恢复期，以促使运动员的身体素质和心理素质可以得到提高。持续性原则还强调对训练效果的持续监控和评估，以便教练员及时调整训练计划，确保运动员始终在正确的轨道上前进。

1.3 安全性原则

田径运动涉及速度、力量、耐力、灵活性和协调性等多种体能要求，若训练不当，则会导致运动损伤，对青少年身体和心理发展产生负面影响。安全性原则要求教练员不仅要掌握运动训练的专业知识，还要了解青少年生长发育的特点，以及在训练中可能遇到的风险。在实施训练计划时，教练应确保所有的训练设施安全无隐患，同时教给运动员正确的训练方法和动作技巧，最大限度降低受伤风险，为青少年田径运动员创造一个安全、健康的训练环境。

2 青少年田径运动员体能训练的关键技巧

2.1力量训练的关键技巧

在进行力量训练时，运动员应注重以下关键技巧：选择适当的训练方法，如举重、俯卧撑、深蹲等，以针对不同的肌肉群进行锻炼；控制训练强度，避免过度训练，确保肌肉有足够的时间进行恢复；注重训练频率，每周进行2—3次力量训练即可；保持正确的姿势，避免因姿势不正确而导致受伤。

2.2速度训练的关键技巧

青少年田径运动员在进行速度训练时，应掌握以下关键技巧：进行专项速度训练，如短跑、折返跑等，以提高运动员的爆发力和反应速度；在训练中，注重提高起跑技巧，如保持正确的起跑姿势和起跑节奏；加强加速度训练，以提升运动员在短时间内达到最高速度的能力；注重速度训练与技术训练的结合，如短跑中的步频和步幅训练。

2.3耐力训练的关键技巧

在进行耐力训练时，运动员应掌握以下关键技巧：选择合适的耐力训练方法，如长跑、间歇跑等，以增强心肺功能和肌肉耐力；控制耐力训练的强度，避免过度疲劳，确保运动员在训练中有足够的休息时间；注重耐力训练的持续性，保持每周2—3次的训练频率；在训练过程中，培养运动员的节奏感和能量分配，以提高运动效率。

2.4柔韧性训练的关键技巧

以下是柔韧性训练的关键技巧：进行静态拉伸和动态拉伸训练，以提高肌肉和关节的柔韧性；在训练中，运动员要注意逐渐增加拉伸的幅度，避免突然的、剧烈的拉伸；保持拉伸动作的均匀和缓慢，以免造成肌肉和关节的损伤；训练后，要进行适当的放松运动，以帮助肌肉恢复。

2.5协调性训练的关键技巧

协调性训练的关键技巧如下：进行专项协调性训练，如平衡训练、敏捷性训练等，以增强身体的协调性；注重训练动作的准确性和流畅性，避免发生动作失误；提升神经系统对肌肉的控制能力，通过训练提高身体的反应速度和协调性；运动员要保持积极的心态，遵循教练的指导，注重训练的科学性和系统性。

3 青少年田径训练中体能训练的注意事项

3.1个性化训练计划的制订

教练员在制订训练计划时，需要充分考虑运动员的技术水平、体能状况、年龄和性别等因素，还要注意运动员的伤病史和身体反应，避免过度训练。

3.2 技术与体能训练的整合

技术训练主要提高运动员在特定项目中动作的熟练度和精确度，体能训练则主要提高运动员的体力、耐力和速度等素质。优秀的教练团队会深入研究各个项目的技术特点，将技术与体能训练有机地结合起来。

3.3 循序渐进与训练负荷控制

循序渐进意味着训练的内容需要从易到难，强度需要从低到高逐步进行，让运动员的身体和心理逐渐适应训练强度。在训练过程中，教练员需要密切关注运动员的体能变化和心理状况，适时调整训练负荷，合理分配训练强度和频率，确保运动员在保持良好体能的同时，不断提高运动水平。

3.4 心理素质提高与情绪管理

良好的心理素质可以帮助运动员缓解比赛中紧张、焦虑等负面情绪，使其保持专注和自信。教练员应关注运动员的心理状态，及时发现和解决其心理问题。此外，教练员还要教会运动员情绪管理，如深呼吸、积极思考等，帮助运动员在比赛中保持稳定的情绪。

3.5 定期评估与训练监控

教练员应定期对运动员进行体能测试，并根据测试结果调整训练计划。教练员还需要关注运动员的技术动作，发现并纠正其错误，以提高运动员的技术水平。在训练过程中，教练员应通过观察、记录等方式进行监控，以确保运动员按照计划进行训练。

4 结语

在青少年田径训练中，教练员注重体能训练的关键技巧，对于提升训练效果和促进运动员全面发展具有重要意义。体能训练是提高运动表现力和预防运动损伤的重要手段。通过科学、有计划地进行体能训练，青少年田径运动员可以提高身体素质、提升运动能力，为获得好成绩打下坚实的基础。

参考文献：

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[2]罗超英.田径训练中体能训练的技巧研究[J].文体用品与科技，2022（15）：145-147.

[3]吴泉硕.田径训练中体能训练的关键技巧分析[J].拳击与格斗，2022（4）：97-99.