大学生多层面自我控制能力的培养及应用探究

摘" 要：大学生通常面临着学习压力大、时间管理困难、人际关系紧张以及情绪调节不稳定等问题，解决这些问题要求学生具备良好的自我控制能力，塑造积极的行为习惯和健康的生活方式，切实改善在行为、情绪、思维等方面存在的不利因素，加强个体的决策能力、注意力以及认知灵活性。鉴于其重要意义，学校和社会应给予高度重视，提供多种沟通渠道，不断完善现有的培养机制，以促进学生的全面发展和实现自己的人生目标。

关键词：大学生;自我控制能力;身心健康;培养机制

中图分类号：G640;G444""" 文献标识码：A""" 文章编号：1673-7164（2024）16-0117-04

大学是个体身心健康发展的黄金时期，被教育专家认为是自我控制力逐渐形成的关键阶段，对于初入高校校园的学生而言，大学生活无疑充满着自由的气息，但同时也对学生的自我控制力提出了严格的要求。比如参加学术活动时，学生必须有条不紊地分配好时间和精力，既取得学业进步又建立良好的社交关系。自我控制力在这方面发挥着重要作用，它可以帮助学生坚守学习计划，避免做事拖延，对个体的情绪情感进行约束化管理，在确保身心健康的同时树立健全的“三观”和品行，从而实现综合发展与全面成长。

一、自我控制相关概述

（一）内涵

自我控制是指通过自愿调控个体行为、情绪和思维来达到特定目标的能力。自我控制涉及个体内部对自己行为约束管理，是一种对社会行为规范和道德原则的遵守与有效执行，主要包括认知、情感和行为层面的调节。在认知层面，个体通过有意识地观察评估自己的行为，反思其中的不足，并对未来进行科学规划，以达成目标。在情感层面，个体能够自觉管理情绪情感反应，避免过度的情绪波动或冲动等行为。在行为层面，个体能够抑制冲动、抵制诱惑、控制欲望，提高自控力，即所谓的“断舍离”。

自我控制的核心特征包括自我监控、自我调节和自我与他人的互动。自我监控是指个体通过对内外部环境的观察分析，对自己的感受和行为进行监控，实时了解自己的状态和情况。自我调节是指个体通过加强自我意识和自我规范，灵活调整自己的行为和情绪。自我与他人的互动指个体通过与他人的交流和互动，获取他人的支持和反馈，并借助外在力量增强自我控制能力。一般认为，自我控制的发展受个体的内外部因素共同影响，内部因素包括个性特征、认知能力、情绪调节能力、道德观念等，外部因素包括家庭环境、社会文化、教育背景和社交网络等。[1]这些因素通过相互作用、彼此制约，不断影响个体自我控制能力的发展与完善。

（二）心理学基础

心理学家德西在自我控制研究中提出了内驱力与外部控制理论，认为自我控制力是通过内部驱动而非外部压力来实现的，个体内部的动机、目标和价值观构成了内驱力，促使个体自觉地执行自我控制。相比之下，外部控制是外界的规则、奖惩和社会压力对个体行为的制约和约束，由此看来，自我控制力的发挥取决于个体如何调和内驱力以及外部控制。贝克在自我调控研究中提出了心理资源理论，个体会通过消耗心理资源完成控制力提升，认为自我控制是一种有限而非无限的心理建设活动，必须对心理资源进行合理分配、科学调控，补充并维持自我控制力的稳定性。具体来讲，个体在进行任务时，需要调动注意力、意志力和自我监控等心理资源，当这些资源耗尽时，自我控制力逐步削弱，因此，个体需要学会有效地分配心理资源，以增强自我控制力。社会认知理论指出个体的认知、情感和行为受到社会环境的影响，而社会学习和社交互动对自我控制力的发展意义重大。心理学家巴尔金在社会认知理论中强调了模仿、观察学习、认知反馈等机制对自我控制力的塑造，通过观察他人行为并模仿其自我控制这一手段，不断提高自我控制能力。[2]综上所述，为了实现长远的目标并应对即时的欲望，自我控制力相关概念应运而生，无论对个人生活还是职业发展来讲都是极为重要的。

二、大学生自我控制能力现状分析

（一）社交媒体的过度使用

随着互联网的迅速普及和技术的不断更新，社交媒体已成为大学生日常生活中不可或缺的一部分。然而，社交媒体因其便捷性和吸引力，长时间霸占了学生的课余时间，影响了学生的个体发展。目前，诸如微信、微博等主打时效性的互动平台日渐火爆，即便相隔两地，朋友或同学之间亦可“跨越万水千山”取得联系。但是社交媒体上的信息流同样也是源源不断的，浏览不断更新的动态信息和个人页面已成为学生的行为习惯，而不少学生往往会花费大量时间在社交媒体或娱乐内容上，比如小视频、游戏、音乐等，导致学生沉迷其中、无法自拔，长时间沉浸于虚拟世界中，不仅会影响学业表现，还可能造成严重的心理疾病，如自我封闭、焦虑、抑郁等。此外，网络媒体存在着信息泛滥、鱼龙混杂等问题，当学生试图从这些海量信息中筛选有价值的内容时，不免会受其影响，陷入信息过载的困境，这也要求大学生具备良好的信息筛选和判断能力，避免陷入社交媒体的泥潭。

（二）时间管理的不足

大学生缺乏时间概念是一个普通性问题，所谓时间管理是指个体在有限时间内有效安排和利用时间资源，用以实现个人目标。进入大学后，学生会面临更加复杂多样的学业要求和社会压力，而时间管理能力则是取得进步与成功的关键所在。部分学生缺少高效的方法策略，陷入被动阅读、死记硬背或泛泛而学的学习模式，对待问题往往缺乏深层次思考，致使学习效率低下，还容易造成学术焦虑和挫败感。很多学生常常面临多学科的学习任务，需要合理分配时间来完成作业、复习考试和参与其他活动，然而在时间规划上存在困难，容易被琐事或拖延症所困，最终影响了学业成绩和个人发展。此外，学习任务目标不清晰也是时间管理不当的表现之一，一些学生做事的目标感不强，无法有效地分解学术任务，难以根据实际情况制定适当的学习计划，缺乏明确的目标导向，容易使得学习变得漫无目的，进而影响学术表现。

（三）缺乏情绪控制能力

个体在面对各种情绪激发因素时，能够自我调节情绪反应，进行合理的语言表述，称之为情绪控制或情感调控，这是证明自我控制能力合乎要求的显著特征。大学阶段是一个充满变化和挑战的时期，学生常常面临来自学业、人际关系、未来规划等方面的压力和困惑。从现实来看，一些学生缺乏有效的情绪调控策略，无法有效处理焦虑、愤怒和沮丧等消极情绪，一旦长期陷入这种情绪化场景中，不仅会降低学习效果，其生活品质、行为习惯也将受到严重影响。同时，情感表达方式也是值得探讨的话题，尤其在情绪低落之时，部分学生无法恰当地识别和表达自己的情绪需求，从而产生沟通问题、人际冲突和情感困扰。[3]此外，诸如学业压力、竞争压力、自我期待等因素将会导致情绪时刻处于紧张状态，焦虑感日渐增强，一些学生缺乏应对压力的健康方式，比如适当放松、锻炼、寻求支持等。

三、大学生多层面自我控制能力的培养路径

（一）认知层面的自我管理

意识到自己的认知偏差并尝试进行认知重构，是提高自我管理能力的有效举措，认知偏差是人们对信息的主观判断和扭曲论证，包括选择性关注、记忆偏见、确认偏见等。首先，学生应对自己的认知偏差有所了解，采用理性思考、多角度思考等方法重新审视问题，并尝试调整和重构自己的认知模式，以达到更准确和全面的认知。其次，借助元认知策略加强自我管理，元认知是指个体对自己的认知过程进行监控、调节和控制的能力，学生可以通过设定明确的目标、制定详细的计划，以及监控自己的行动和思考过程来提高自我管理能力，具体来讲，采用自我问题化、自我反思和反馈、任务分解等监控和调节自己的认知过程，从而更好地管理自己的学习、工作和生活。再次，学生还可运用认知备忘和信息外部化的方式予以完善。认知备忘是指通过记忆锚点、记忆法等方法提高记忆和信息处理的效率，如使用提醒事项、日程安排、备忘录等工具帮助自己管理时间和任务，将重要的信息知识外部化，借助编写笔记、制作思维导图等途径进行理解回顾。最后，通过思考与行为之间的因果关系，以及行为结果的可能性和影响来指导自己的选择和行动，提升个体的决策质量和行动效果。

（二）情感层面的自我约束

情感是一个人的内在体验和情绪反应，涉及对自己、他人和环境的感受和评价。情感具有以下特征：主观性，即个体独特的情感体验;情绪性，即情感具有积极或消极的情绪倾向;反应性，即情感引发个体的生理、心理和行为反应;可持续性，即情感可以持续一段时间。由此可见，情感对于个体行为和心理健康有着明显影响，情感管理对于自我发展和自我约束至关重要。大学生应客观、冷静地分析情感体验，借助合适的方式予以释放，避免过度压抑和积累，从而打开情感的通道，例如与亲友分享，写下自己内心的感受，或参与一些能够促进情感表达的活动，通过关注、倾听和理解他人来培养自我约束的能力。[4]同时，学生有必要随时反思情感与行为之间的联系，明确情感产生的原因、潜在影响以及合适的应对策略，利用调节情感的方法保持或改变自己的行为，比如注意情绪的表达方式、调整情感表达的频率和强度，以及寻求自我疗愈和放松等。此外，设定激励机制促进自我约束力的提升，树立明确的目标和里程碑，以及相应的奖励措施，比如物质奖励或社会认可，让学生获取满足感和自我成就感，帮助自身保持动力，坚持进行自我约束。

（三）学习层面的自我监督

设立学习目标和制订详细的学习计划，是加强个体自律感和目标感的重要手段。目标是否健全直接决定学习方向的可行性，从而使学习过程更加具有组织性和针对性，学习目标应具体且量化，能够与时间绑定，比如设定每天学习一定时间或完成一定数量的习题。学习计划是指为实现学习目标而制定的具体行动步骤和时间安排，帮助学生组织时间、提高学习效率、避免拖延，学习计划应考虑到个体的时间管理能力和学习风格，合理开展任务分配。

学习是个体进步的主要渠道，在这个过程中难免会遇到挫折和困难，为此学生可以制定相应的对策，比如对于拖延症已久的学生来讲，采取分解任务的方法，将学习任务分成小的子目标，逐步完成;对于自我怀疑的学生，可以培养积极的自我评价和自我激励的能力，鼓励自己继续努力;对于学习困难的学生，可以主动寻求帮助，找到合适的学习资源和学习方法，如请教辅导员、参加社团等。此外，建立外部支撑体系，与他人共同学习，互相监督和相互支持，增强个体的学习动力和责任感，在特定时段向他人展示学习成果并接受他人的评价和建议，获取有益的反馈并进一步改善学习计划。

（四）意志层面的自我调控

意志是个体在面对困难或诱惑时能够保持自我控制和决心的能力，而品质是个体的道德与价值观念的总称。首先，意志力的培养需要经过长期的训练和实践，要求学生制定可行的计划并坚持执行，例如设定每周完成一定数量的学习任务、运动计划，与同学或家人分享目标并定期汇报进展情况来增加动力，通过制定规章制度，减少时间浪费，限制使用社交媒体的时间和频率等方式，进行自我约束和调控。在品质方面，大学生要注重自律意识的培养，能够根据个人的规划路线或价值理念做出理性的决策，并坚持规律的生活习惯、保持健康的生活方式和积极的学习态度。

其次，树立责任意识、学习时代精神，不断追求意志与品质的升华进步，对大学生的学业及职业发展有着举足轻重的影响。大学生应积极参与社会实践活动，主动承担项目任务，并自觉完成学业要求，接触真实的社会问题和现实需求，亲身体验社会实践，思考自己在社会中的角色。为了将责任意识贯彻到底，学生可以寻求角色模型和导师指导，以此创造有益的学习生活环境。角色模型是一种外部引导，通过学习模仿他人的责任行为来培养强化个体的责任感，导师指导则遵循内部引导机制，帮助大学生理解自己所承担的责任，并提供相应的建议和反馈。

四、基于多层面自我控制能力的提升策略

（一）心理辅导干预

心理辅导是一种通过专业的心理学知识和技术帮助个体解决心理问题，促进心理健康发展的过程。学生通过与心理辅导师的交流和测试，可以深入了解自己的内心世界，发现并识别存在的心理问题。在心理辅导的过程中，学生可以借助辅导师的引导和专业技巧，依据自身情况进行探索分析，了解自己的困扰，并找到有效应对的方式。因此，学校方面应创设积极的学习环境、舒适的学习场所、完善的学习设施以及良好的学术氛围，激发学生的参与积极性，学校可以组织针对自控能力的讲座和研讨会，宣传自控能力的重要性，并提供相关的学习技巧。培训课程方面应包括目标设定、时间管理、情绪调节和压力管理等内容，引导学生学习自控的基本概念、机制原理。[5]

（二）寻求外力支持

家庭成员的关爱、关注和理解能够为大学生提供情感上的支持，帮助学生建立积极的自我认同和自我价值感，而家庭的规范和约束也对大学生的自控力培养起到关键作用，因此家庭教育的重要性不言而喻，要引导大学生学会自律、端正态度，并树立长远目标，夯实基础。大学期间，与同龄人的交流和互动对大学生的身心发展亦有着推动性作用。与积极、有责任心的朋友相处可以帮助大学生培养正确的价值观和行为习惯，并潜移默化地影响自控力的形成，培养学生勇于直面困难、解决问题的信心和能力。

良好的师生关系有利于培养学生的自控力，辅导员要主动与学生交流并了解其学习生活情况，及时引导学生发现自身的优势和改进的方向，对学生的正确行为给予充分的鼓励和肯定，这种面对面的交流可以建立起师生之间的信任和理解，为学生提供情感上的支持和表达需求的机会。

五、结语

综上所述，大学生自我控制能力的培养是一个复杂且多维度的过程，个体内部的认知、情绪和行为等各个方面都与自我控制密切相关，而外部环境因素如社会支持、教育模式和家庭教育等也是不可忽略的因素。基于此，要继续进行课题研究，总结出一套适合大学生身心成长的指导性方案。

作者简介：贺璐璐（1996—），女，硕士在读，佳木斯大学教育科学学院，研究方向为文化与社会心理、学习心理、心理健康教育与咨询;杨广柱（1972—），男，硕士，佳木斯大学教育科学学院硕士研究生导师，教授，研究方向为文化与社会心理、学习心理、心理健康教育与咨询。

参考文献：

[1] 冯晓新，何王静. 民办高校大学生自控力与课堂控制——基于课堂手机使用情况问卷调查的实证分析[J]. 现代职业教育，2021（28）：176-177.

[2] 刘月. “三全育人”背景下大学生网络游戏行为的对策研究[J]. 牡丹江教育学院学报，2021（06）：56-57+94.

[3] 魏书华. “00后”大学生入党动机若干问题分析与对策研究[J]. 产业与科技论坛，2021，20（12）：250-251.

[4] 张文娜，白福宝，方芳. 大学生自控力与追求成功动机的关系：自我效能感的中介作用[J]. 创新创业理论研究与实践，2021，4（11）：1-3.

[5] 何金焕，张佳莹，谢真语，等. 信息时代影响微信学习打卡成绩和频率的因素分析——基于大学生自控力和内外倾人格的研究[J]. 产业与科技论坛，2021，20（10）：101-102.

（责任编辑：陈华康）