解除便秘要提高正确认识

俗话说：大便不通心事重重，大便一通浑身轻松。便秘在人群中非常常见，有不少人经常为习惯性便秘而苦恼。便秘是指大便秘结不通，排便时间延长，或欲大便而艰涩不畅的一种消化系统常见症状，一般分为功能性（单纯性）便秘（大多为直肠性便秘）和器质性便秘（大多为结肠性便秘）。传统医学则将慢性便秘分为热性便秘、气虚便秘、血虚便秘和阳虚便秘等类型，进行辨证论治。

一般说来，短期便秘对人体的影响不大，但如果便秘长期得不到纠正，直肠内产生的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响，可能会引起早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精神障碍等疾病。长期便秘不仅会诱发呕吐、头痛、粉刺、黄褐斑等不良的身体反应，还会导致精神不振、焦虑等情绪问题。中医学讲究辨证论治，因人制宜，不同体质、不同地区、不同季节，治疗便秘方法不同。

便秘产生的主要原因

生活、工作的紧张，环境的改变，排便习惯和规律被破坏；滥用泻药或依赖药物排便，如此恶性循环导致肠蠕动无力和肠道干燥；食物结构的突变，高热量、高营养、高吸收物质摄入过多，粗纤维食物减少，导致排便次数减少或无规律；器质性病变（如肛周疾病、直肠肿瘤、结肠过长等）或见于其他慢性病中。

便秘宜忌原则

对器质性便秘，宜早期诊断明确，针对原发疾病进行积极治疗。对功能性习惯性便秘，建议日常多进食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，以及富含B族维生素的食物，以刺激肠壁，使肠道蠕动加快增强，有利于排便畅通。也可以多吃常吃油润滋阴食品和饮料，起到润肠通便的作用。忌食辛辣温燥的刺激性食物，忌食爆炒煎炸、伤阴助火，以及收敛酸涩之品，以免引起或加重便秘。

便秘的食疗

饮食应该增加含纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、薯类、燕麦片等，适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。如红薯粥，取红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长、五分厚的小块；小米淘净。两物同人锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，早晚餐分服。适用于习惯性便秘者食用。首乌粳米粥，取何首乌30克，水煎取浓汁，去渣后与粳米100克、清水适量共煨粥，调味服食。每日服2次。适用于便秘、失眠者。多饮水，纤维需吸收水分才能在肠腔中起到通便作用，故每日可饮水3000～5000毫升。

便秘的预防

养成良好的排便习惯生活和排便要有规律，要养成每天定时蹲厕所的习惯，不管当时有无便意（能不能排出大便），这样有利于形成正常排便的条件反射。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。因此，不要人为地控制排便感。经常便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

积极锻炼身体活动、活动，大便自通。散步、跑步，做深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等，可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。办公室工作的人士要避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

及时治疗相关疾病相关疾病的治疗对防治便秘亦有一定作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能减退、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

常做简便有效的通便保健操患有习惯性便秘的人，如能每天坚持认真锻炼这套通便保健操二三次，不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，促进新陈代谢，还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动，促使大便通畅。①坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手食指和中指的指端同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟。②两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈，按摩力量要适中，以能带动内脏为宜；然后在肚脐周围大范围按摩腹部50圈；再后两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。注意，不能逆时针方向按摩腹部。③每次排便时还要做提肛拍骶锻炼。吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20～30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30下。④按摩气海穴（脐下1.5寸）、关元穴（脐下三寸）、曲骨穴（小腹耻骨联合上缘中点处）、长强穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴）。坚持按摩，有益于防治习惯性便秘。