青少年趣味田径训练策略的研究

汪婕

摘 要：田径运动有助于锻炼青少年的速度、协调性和耐力等多项身体基本素质，但在传统的田径训练中，青少年常出现训练时长不足和训练意识不强等问题。趣味田径训练主要由趣味性游戏、趣味性活动等内容组成，更有助于激发青少年的训练热情，吸引他们参与到田径训练中。为发挥田径训练的优势，有必要以趣味田径的实施意义作为研究起点，由此把握趣味田径的实施方向。

关键词：青少年；体育；趣味田径；训练策略

1 研究背景

趣味田径是一种以推进青少年发展为基础，将田径运动进行娱乐转化的训练形式。与传统教育方法相比，趣味田径带有启发性和诱导性的特征，可以在提高青少年田径运动水平的基础上，激发他们对田径训练的兴趣，以促进学生良好运动习惯的形成。但趣味田径训练的实施并非一蹴而就，如何在凸显田径训练功能的基础上保证训练的趣味性，如何调动青少年对田径运动的热情并实现运动能力的增长，是现阶段亟待思考并解决的问题。

2 趣味田径的实施意义

田径属于体育教育中的重要组成部分，田径训练有助于提高青少年的身体素质。但田径训练过程较为枯燥，难以激发青少年的运动热情。趣味田径是基于原有田径训练内容和训练目标，融合一些符合青少年运动需求的趣味元素，包括游戏、互动活动和益智内容等所形成的田径训练模式，总体实施意义主要体现在两个方面：

其一，增强田径运动的趣味性。在以往的田径训练活动中，青少年常处于被动训练状态，即掌握田径动作要领后开展个人单项训练或是集体练习，此训练方式过于单一且缺乏约束性，容易导致青少年出现畏难和敷衍了事的情况。趣味田径融合了诸多青少年感兴趣的游戏，并且根据青少年运动能力细分训练强度，可有效避免青少年对田径训练产生抵触情绪。

其二，趣味田径有助于培养运动习惯。运动能力的提升并非一蹴而就，需要经过长期稳定的训练，在此期间，参与者的运动习惯和运动意识将直接影响训练成果。观察以往的田径训练活动不难发现，受到年龄、思维和习惯等诸多方面的影响，青少年大多难以长时间集中于某个项目，甚至在强度过大、时间过长的训练活动中，常出现“半途而废”的情况，这在一定程度上影响了训练目标的达成。而趣味田径能以游戏的形式调动青少年参与的热情，更注重以跑动、跳跃等活动，强化青少年的运动体验，并可以集中他们注意力，使其全身心地享受训练过程，感受田径魅力。

3 趣味田径训练实施策略

3.1 结合趣味测试，完善训练计划

测试主要是为了检验青少年的体能、速度等多项技能水平，趣味测试则是在保证测试功能准确性的基础上，融合一些趣味元素，以消除青少年对田径运动的恐惧，并准确地把握青少年的田径运动水平，以此作为完善训练计划的重要依据。在具体的测试过程中，为可能从综合性角度检验青少年的田径水平与核心力量，也为增强测试的趣味性效果，可以采用三种不同的测试方式：① 50 米跑测试，② 50m×8 折返跑，③前抛实心球，并融合一些趣味性元素。

如在50 米跑测试中，为检验青少年的快速反应、速度和爆发能力，可以将一些简单的运动器材作为辅助材料，包括哨子、旗子和秒表等设备。同时，要求青少年每三人一组，以站立式起跑的形式完成测试。在测试中，青少年需要根据口令快速起跑，教师随之计时，直至青少年抵达终点方停止计时，由此获得50 米测试数据。以往的测试大多缺乏合作类项目，较容易导致学生产生一种“孤军奋战”之感，而此测试的形式有助于激发青少年的参与热情，为可以更直观获得测试结果奠定基础。

与50 米跑测试相比，50m×8 折返跑更多考验青少年的耐力、心血管系统和速度的基本情况。为增强测试的趣味性，可以采用小组比赛的方式进行，如青少年之间需要协同开展站立式起跑比赛，共计参与四次的往返跑，并且在往返途中，需要沿着顺时针方向绕过标杆，最终哪位青少年身体躯干更快超过终点即为获胜。此测试方式融合了趣味比赛元素，可以在增强青少年竞争意识、好胜心理的情况下完成测试目标。

前抛实心球的测试可以检验青少年的身体协调性、爆发力和肌肉力量。在测试期间，教师可以向青少年提供器材，包括实心球、米尺等，并要求测试者站在起抛线后方，保持双脚前后开合、双手举过头顶的姿势，身体随着实心球投掷方向移动。最终，在避免踩线的情况下，将实心球用力向前抛出，直至球出手时随即完成“一脚向前迈步”的动作。为增强测试的趣味性和精准性，可以向每位青少年提供三次投掷机会，并由青少年自行选择使用机会的次数，由此形成最终测试结果的比拼。

3.2 基于体能差异，设置趣味性训练内容

田径是体育运动的重要组成部分，也是提高青少年体育技能水平的核心基础。但田径运动会消耗参与者大量的体能，较容易引起青少年的畏难心理。因此，应基于趣味田径的视角制定田径训练内容，并根据青少年的体能情况和运动需求等，合理调整训练难度与强度，以此確保训练的趣味性与合理性，为激发青少年田径运动热情奠定基础。

400 米跑对于青少年体能要求较高，为降低训练难度需要增强趣味性，可以采用“接力赛”的形式分别开展静态和动态训练。以静态训练为例，静态训练涉及平板支撑训练和波速球平衡训练两种，其中平板支撑训练要求青少年以俯卧的姿势，将双肘呈弯曲状支撑在地面。同时，保持大臂垂直于地面，并形成双脚踩地、身体离开地面、躯干伸直的姿势。此时，踝部、肩部和头部应保持一致，并收紧腹肌和盆底肌，以此实现身体平衡。波速球平衡训练与平板支撑训练存在较大的差异，在训练中，青少年需张开双脚且与肩同宽，并保持膝盖略微弯曲、双手合十的姿势站在波速球上，使大腿能够与地面保持平行。静态训练中的两种训练方法存在强度上的差异，因此，训练时间也有所不同，平板支撑训练大多控制在每次训练4 组，每组60 秒左右；波速球平衡训练保持动作在30—60 秒即可。为增强训练的趣味性，可以采用接力的方式开展训练，如要求每位参与训练的青少年根据自身的需求自主选择训练内容，并在完成规定训练任务的基础上，统计训练时间、训练失误情况等，以此形成一种训练上的比拼，从而激发青少年的训练热情。

动态训练可以强化青少年核心力量和爆发力，主要涉及“一边侧身跳跃”“提臀跑”“脚尖走”“后退跑”等训练内容。与静态训练相比，动态训练强度更大，且容易造成身体损伤。为此，教师应将动态训练与自由训练项目相结合，形成一种多功能的训练模式。以实际为例，针对一些性格活泼好动的青少年，可以以肢体动作训练为主；对一些常应用运动器材辅助训练的青少年，可以增加器材类的训练项目，如将弹力带、哑铃和单杠等引入训练过程中，并围绕不同的训练模式、训练项目展开“接力赛”，以此提升训练效果，以确保训练强度和难度均能符合不同青少年的训练需求。

3.3 融合游戏活动，开发训练资源

趣味田径的核心在于趣味性。基于此，教师可以从游戏的角度，开发更多带有趣味效果的田径类游戏内容，在激发青少年参与热情的基础上，达到提升田径运动能力的目的。在实际操作中，可从以下几个方向设置趣味田径训练活动：首先，开展“跨栏跑”训练。跨栏跑带有跳跃性特点，涉及跳高和跳远等多项运动技能，能检验青少年的身体协调性和爆发力。为确保训练活动的有序开展，在训练前，教练可以先传授跨越类运动技巧，如引导青少年保持身体直立、双脚并拢、双臂自然下垂的姿势，并将身体重心放在双脚之间。在起跳状态下，双臂跟随身体节奏快速向上挥动，以此提供力量，保持身体平衡和稳定，双脚在着陆时微微屈曲，减缓冲击力，以确保双脚能安全落于地面。在技巧传授完毕后，立足于趣味性训练的角度，设置不同类型和不同强度的训练任务，如针对男生组开展“100—200米跑”训练活动；针对女生组设计“50—100 米跑”训练活动，并在跨栏跑的各个区域设置不同的体育问题，包括跨栏跑的注意事项和技巧等，最终比出哪位青少年所解答的问题数量最多。其次，融合团体类游戏。在训练过程中，将青少年分为“隐藏组”和“追击组”，并提供指定数量的毽子，要求隐藏组青少年将毽子藏在教室内，追击组青少年则在规定的时间内，从操场指定区域前往教室搜寻毽子，在获得毽子以后返回操场，与小组内成员完成击掌形成接力。在接力完成后，再由下一位成员重复上一位成员的操作，直到追击组找到全部毽子，便可以与隐藏组转换身份，最终看哪个小组完成游戏时间最短。此类游戏，既保留田径训练的功能，又增强了训练整体趣味性，有助于推进趣味田径活动的有序开展。

3.4 开展多元化评价，检验训练成果

评价是检验训练成果最为有效的方式之一，评价标准、评价方向和评价内容的拟定将直接影响最终的评价结果。为检验青少年的训练成果，可以将趣味元素导入到训练评价环节中，以此确保评价结果的精准性。以“400 米跑”趣味田径训练为例，在训练前，围绕跑步的要点展开评价，包括起跑时的身体姿势、双手位置，起跑时是否用力蹬离地面并迅速抬起膝盖，在加速过程中能否大幅度完成前腿动作等，以此明确评价方向。为将趣味性元素注入评价体系中，可以采用动作模擬的形式组织青少年还原其他同伴的跑步过程，并由此展开生生互评。此外，在训练结束后，引导青少年分享自己对于趣味田径运动的感受，并制作成长记录表，为下次趣味田径活动的开展提供助力。

4 结语

趣味田径训练符合青少年运动特点，可以在凸显训练趣味性特征的基础上，调动青少年运动兴趣与积极性，并逐步实现训练效率与质量的提高。趣味田径训练的实施并非一蹴而就，如何合理设置趣味元素与训练内容的占比，如何在发展青少年运动能力的同时培养其运动习惯，是每位教师亟待思考的问题。为此，教师需要全面掌握趣味田径训练特征，由此明确趣味田径训练的设计方向。同时，以完善训练计划为目的，开展趣味测试；基于青少年体能方面的差异，制定不同强度、不同形式的趣味田径任务；融合多类带有游戏特征的活动，以游戏的形式提升青少年体能、速度等多项田径运动能力；最终结合多元化评价检验青少年的运动水平，为下次趣味田径训练方案的制定奠定基础。

参考文献：

[1] 张玉茜. 小学体育课田径训练教学中趣味田径的导入分析[J]. 田径，2023（7）：82-83，33.

[2] 詹燕芳. 生动教学， 趣味田径：小学田径趣味训练的有效策略[J]. 田径，2022（5）：24-25.

[3] 钱锦一. 少儿趣味田径运动引入小学体育课堂的可行性分析[J]. 新体育，2021（18）：91-94.

[4] 刘勍. 实施趣味教学，让小学体育田径训练焕发魅力[J]. 冰雪体育创新研究，2021（6）：75-76.