高中排球教学中拦网技术分析及训练方法探讨

沈智伟

摘 要：拦网是排球比赛中的重要技术之一，是球队防守体系的重要组成部分。在高中排球教学中，排球拦网技术是非常重要的一项技术。拦网不仅能有效阻止对方攻击，还可以为自己的队友争取进攻机会。本文就结合高中排球教学探讨拦网技术的特点、分类、影响因素等，在此基础上提出了针对性的训练方法，包括基础技术训练、战术意识培养和心理素质提升等方面。

关键词：高中体育；排球；拦网技术；训练方法

拦网是排球比赛中的重要技术之一，它是指防守方在网前用双手迅速、有力地阻拦对方扣球进攻的专门性技术动作。拦网在防守体系中具有重要的作用，它可以提高全队的防守质量，为反击得分创造条件；同时，拦网也可以鼓舞防守方的士气，为全队创造良好的比赛氛围。

一、高中排球教学中拦网技术分析

拦网是防守的第一道防线，也是球队反击的重要手段。“在排球运动的所有技术动作中，拦网技术的高低是排球运动员技能的直接体现，更是决定比赛最终胜利的关键一环。[1]”拦网需要球员具备良好的身体素质、协调性、反应速度和判断力。因此，正确理解并掌握高中排球教学中的拦网技术要点就显得尤为重要。

（一）排球教学中拦网技术的要点

1.站位准确

拦网的第一个要点是要求学生保持正确的站位。拦网者应该站在距离球网约一臂长的位置，保持身体平衡，这样能够在拦网时更好地控制球的方向和力量。良好的站位可以使球员在最佳的位置上观察对手的移动，从而有效进行拦网。对于高中学生而言，首先要教授他们正确的站立姿势，即保持身体直立，两脚之间的距离与肩同宽，略向后退一步，以便能够更好地起跳。同时，要强调球员在站立时要保持警觉，随时准备

移动。

2.视觉预判

球员需要观察对手的移动方向和速度，并据此调整自己的位置。对于高中学生来说，要培养他们的观察力和判断力。可以通过一些训练方法，如模拟比赛中的拦网场景，让他们在实践中学习如何进行视觉预判。同时，也要强调在视觉预判时要保持冷静，不能因为对手的假动作而失去判断。高中生的注意力相对较容易分散，因此要强调他们在拦网时需保持专注，不被其他因素干扰。可以通过一些心理训练来提高他们的专注力。

3.弹跳力和灵活性

高中学生的身体条件各有不同，对于弹跳力和灵活性要有针对性的教学。对于弹跳力较强的学生，可以通过增加训练强度和难度来进一步提高他们的拦网能力。而对于弹跳力较弱的学生，可以通过一些训练方法来提高他们的灵活性，如增加身体柔韧性、协调性的训练。同时，也要鼓励他们积极面对挑战，相信自己可以通过努力提高弹跳力和灵活性。

4.手部技术

学生需要掌握正确的握球方法和击球时机。对于高中学生来说，首先要教授他们正确的握球方式，即五指并拢，用指尖握住球。同时，强调在击球时要充分利用手腕的力量，达到最佳的拦网效果。对于不同的对手和不同的情况，要灵活调整握球方式和击球时机。高中生正处于身体发育的关键时期，他们的身体协调性、柔韧性和力量都有较大的提升空间。因此，在训练手部技术的同时，也要注重身体其他方面的训练。

（二）排球教学中拦网技术的分类

排球运动中的拦网技术是防守体系中的关键组成部分，它对于比赛胜负具有决定性的影响。理解并掌握正确的拦网技术，不仅有助于提高学生的防守能力，也对他们的比赛信心有着深远的影响。

1.直拦

这种拦网技术是最基本的，也是学生最常接触到的。它的主要目的是封锁对方的攻击线路，阻止对方将球传到自己的场地。拦网队员需要快速反应并准确地选择拦网点，利用手臂和手掌的力量将球挡回对方场地。直拦技术的关键是要求拦网队员能够准确判断对方的进攻意图，并在适当的时间进行拦网。

2.斜拦

这种技术在直拦的基础上发展而来，其主要目的是改变对方的进攻线路，给对方制造困扰。斜拦要求拦网队员在拦网的同时，将球往对方场地的一个特定区域内挡回，使得对方的进攻变得更加困难。斜拦需要队员具备良好的预判能力和灵活的移动能力，能够根据对方进攻的变化及时调整自己的位置和力量。

3.合拦

合拦是一种两名拦网队员联合进行的拦网技术，其主要目的是增加拦网面积，提高拦网的成功率。两名拦网队员需要在拦网的时机、位置和力量上进行良好的配合，形成一个有效的拦网体系。合拦需要两名队员之间有良好的默契和配合，能够根据对方进攻的变化及时调整自己的位置和力量，形成一个强大的拦网屏障。

4.投拦

投拦是一种比较特殊的拦网技术，它要求拦网队员具备较强的爆发力和反应能力。这种技术在对方发球瞬间完成拦网动作，将球直接打回对方场地。投拦需要队员在短时间内做出快速决策和动作，能够根据对方发球的情况迅速做出反应并完成拦网。

5.反拦

反拦是一种在对方进攻过程中进行的反击性拦网技术。这种技术需要在对方发球后迅速移动并准确选择拦网点，将对方的进攻打回来，实现对对方的反击。反拦需要队员具备良好的移动能力和反应能力，能夠在对方进攻时迅速做出判断并完成动作。

（三）排球教学中拦网技术的影响因素

“专项体能训练能帮助青少年运动员快速提高排球项目需要的力量、速度、耐力、柔韧等身体素质。[2]”影响高中学生排球拦网技术的因素是多方面的，其中身体素质、技术基础、心理素质、训练方法和频率等因素起着重要的作用。

1.身体素质

身体素质包括学生的身高、臂展、柔韧性、反应速度等，对拦网技术的发挥具有显著影响。身高和臂展的优越性使得拦截对手的攻击更为容易，而柔韧性和反应速度则有助于选手更好地调整身位和完成拦网动作。这些身体素质的提升需要长期的锻炼和积累，对于拦网技术的提高具有基础性的作用。

2.技术基础

技术基础对于拦网技术的掌握和应用同样重要。正确的站位、准确的观察和判断、合理的动作协调等是拦网技术的关键。高中学生需要通过系统的训练和不断的实践，提高技术水平，掌握正确的拦网技巧。在这个过程中，教师的作用不可忽视，他们需要提供有针对性的指导和反馈，帮助学生不断完善自己的技术。

3.心理素质

心理素质在拦网技术中起着关键作用。拦网是一项需要集中注意力和迅速反应的技术动作，良好的心理素质包括集中注意力、抗压能力、自信心等，有助于学生在比赛中发挥出拦网技术的水平。

4.训练方法和频率

训练方法和频率对拦网技术的提高具有重要影响。科学合理的训练方法有助于学生提高拦网技术，如模拟比赛情境的训练、针对性的技术练习等。同时，保持一定的训练频率对于拦网技术的提高至关重要，只有通过反复的实践和练习，才能使学生不断改进和提升。

身体素质、技术基础、心理素质和训练频率等因素都对高中学生排球拦网技术产生影响。因此，为了提高拦网技术，教师需要综合考虑这些因素，制订合理的训练计划和方法，以帮助学生更好地掌握和应用拦网技术。

二、高中排球教学中拦网技术训练方法

拦网技术是排球运动中一种重要的防守技术，主要是在球网前阻挡对方进攻的行动。拦网技術要求运动员具备较高的身体素质、灵活的步伐和准确的判断力。通过合理的拦网，不仅可以有效阻止对方进攻，还能为本方组织反击创造机会。

（一）基础动作训练

高中排球教学中对拦网技术基础动作的训练应全面且系统，不仅包括基本姿势、弹跳力和快速反应的训练，还要注重技术的实战练习。通过这些训练，学生可以更好地掌握和运用拦网技术，提高比赛中的防守能力。

1.基本姿势训练

基本姿势是拦网技术的基础，它包括站立时的站位、手臂的位置以及腿部的弯曲等。球员应保持身体平衡，能够在瞬间做出反应并移动。“体能训练是排球训练的基本要素，也是保证学生在训练中拥有良好心态的基础条件。[3]”为了提高难度，可以使用橡皮筋或阻力带来帮助球员在阻力下保持正确的姿势。这样的练习有助于球员形成正确的肌肉记忆，并在比赛中保持稳定的姿势。

在教学实践中，教师可以通过示范正确的站立姿势，包括身体重心在前脚掌，脚底平放在地面上，膝盖微曲，双手放松下垂等。让学生进行模仿，并进行适当调整。教师可以使用橡皮带、阻力球等辅助器材，帮助学生掌握正确的站姿。这些器材可以帮助学生感受身体重心的位置，以及如何调整身体姿势以适应不同高度的球。

2.弹跳力训练

拦网需要较高的弹跳能力，因此进行弹跳力训练是必要的。可以通过蛙跳、深蹲跳等基础训练来提高球员的垂直跳跃能力。同时，结合舞台弹跳和阻力绳等器械进行训练，能够更全面地提高球员的爆发力和弹跳高度。这样的训练有助于球员在面对对手的扣球时，能够迅速跳起并正确地完成拦网动作。

在教学实践中应加强基础力量训练，弹跳力的发展需要基础力量的支撑，因此可以进行一些基础力量训练，包括腿部力量训练、核心力量训练等。可以通过深蹲、蛙跳、腿部推重器等训练方法来提高球员的爆发力和力量。同时，要注重爆发力和柔韧性训练。爆发力是弹跳力的重要组成部分，可以通过一些爆发力训练来提高球员的弹跳能力。例如：进行拉伸训练、瑜伽训练等，以增加肌肉的柔韧性，拓展关节的活动范围。

3.快速反应训练

拦网需要迅速反应对方发球或进攻的动作。可以通过反应球练习来提高球员的反应速度。教练或队友可以模拟对手的发球或扣球动作，球员需要根据这些动作迅速做出反应，并及时完成拦网动作。这样的训练有助于提高球员的注意力，并在瞬间做出准确的判断和反应。

在教学实践中，首先要加强双脚站立姿势训练，这是拦网技术的基础训练，通过让学生双脚保持平衡的站立姿势，培养他们的身体控制能力和稳定性，为后续训练打下基础。其次则要加强反应速度训练，通过使用反应球等辅助器材，训练学生的反应速度。教练可以用球直接击打学生，要求他们快速反应并进行相应的动作，如快速起跳、挥臂等。这样可以锻炼学生对球的快速反应能力，提高他们的拦网技术。当然，教师还可以使用各种视觉训练方法，如闪光灯、障碍物等，让学生通过观察和判断来做出快速反应。这样可以培养学生的观察力和判断力，提高他们在比赛中的拦网反应速度。在实际的排球比赛中，拦网反应需要与队友密切合作。因此，模拟比赛训练是非常重要的一环。

（二）战术意识培养

拦网是排球比赛中的重要技术之一，它不仅是对手进攻的障碍，也是本方得分的重要手段。“排球战术意识的培养，能提高中学生的排球运动水平，有助于中学生掌握全面、准确、熟练和实用的排球技术。[4]”在高中排球教学中，教师往往更注重技术细节的传授，而忽略了学生战术意识的培养。然而，随着排球比赛的日益激烈，战术意识的重要性日益凸显。因此，在高中排球教学中，应当重视学生战术意识的培养，以提高他们的比赛表现。

首先，对于拦网技术的学习，基本功的打磨是基础。学生需要掌握正确的站姿、跳跃动作、手臂的运动轨迹等基本要素，并通过反复训练逐渐形成稳定的拦网动作。这需要耐心和不断的实践，以确保动作的稳定性和反应速度。

其次，培养战术意识的关键在于学会分析对手的攻击特点。学生需要了解对方球员的优势和弱点，从而制定针对性的拦网战术。教练可以通过分析比赛录像、观察对手的比赛等方式，帮助学生培养这方面的能力。了解对手的攻击方式，选择合适的拦网位置和时间，能够有效限制对方的进攻，提高本队的防守效率。

最后，教师还可以通过训练提高学生的反应能力和协作能力。拦网需要队员之间的默契配合，学生应该能够准确判断自己和队友的位置，做出正确的拦网决策，并及时给出配合指令。团队合作的训练能够帮助学生更好地理解自己在团队中的角色和责任，增强他们的协作能力和战术意识。

（三）心理素质提升

拦网是排球比赛中的重要环节，有效的拦网不仅可以破坏对方的进攻，而且可以创造本方反击的机会。然而，拦网技术的发挥不仅取决于技术动作的熟练程度，还与运动员的心理素质密切相关。良好的心理素质有助于学生在紧张的比赛中保持冷静，准确判断和反应，从而更好地发挥拦网技术。

首先，教师应该引导学生建立正确的学习目标，使学生能够感受到成功的可能性，从而增强自信心。在教学过程中，要积极关注学生的进步，及时给予肯定和鼓励，让學生在成功的体验中逐步增强自信心。教师可以通过创设一些特定的情境，让学生在面对压力和挫折时，能够更好地应对。例如：可以模拟比赛现场，让学生体验紧张的氛围，通过这种方式，学生可以在实践中逐渐提高应对压力的能力。

其次，开展团队活动，增强学生的合作意识。通过开展团队活动，可以培养学生的合作精神，增强学生的团队意识。在团队活动中，学生可以学会如何与他人合作，如何处理人际关系，这些都有助于提高学生的心理素质。

最后，注重心理辅导，加强学生意志品质。教师应当关注学生的心理状态，适时进行心理辅导。对于学生在学习过程中出现的焦虑、紧张等不良情绪，教师应当及时发现并给予引导和帮助，帮助学生调整心态，增强自信心。在教学过程中，教师可以有意识地培养学生的这些品质，例如通过设置一些难度较高的训练项目，让学生在克服困难的过程中逐渐提高自己的意志品质。

结束语

总之，在高中排球教学中，教师和学生需要充分重视拦网技术的训练，通过多种方法和手段来提高拦网技术的水平。只有这样，才能更好地提高高中排球的比赛成绩和学生的综合素质。

参考文献

[1]余晶，刘洪.排球拦网技术的力学原理[J].中学物理教学参考，2018，47（24）：42-43.

[2]王征宇，邓飞.青少年排球运动员体能训练特征研究[C]//中国体育科学学会运动训练学分会.2023年全国运动训练学术研讨会论文摘要集（墙报交流）.成都体育学院研究生院，2023：2.

[3]刘飞.体能训练在高中排球训练中的应用研究分析[J].田径，2023（6）：35-37.

[4]毛国莹.中学生排球教学中战术意识的培养[J].体育视野，2023（14）：65-67.