长时间用手机易伤眼

卢静

相关统计显示，人们每天眨眼次数高达2.8万次。随著电子产品的发展，手机成为人们形影不离的设备，很容易因用眼过度而引发近视。国民视觉健康大数据指出，中国人近视数量高达6亿，其中7～12岁的小学生近视率在46%，初中、高中生近视率在75%，大学生近视率在85%。

长时间使用手机对眼睛造成的伤害

干眼症

在使用手机的过程中，眼睛会持续捕捉手机屏幕的光影，时间长容易感觉疲劳。尤其是注意力集中时，眨眼次数降低，泪膜层容易受到伤害，而泪液生成减少，会引起眼部的干燥不适，情况严重时，出现刺痛、流泪、畏光等症状。

结膜炎

长时间低头使用手机容易使血液向眼睛流动，使结膜血管充血，如不注意用眼卫生，容易引发结膜炎，表现为眼睛红、分泌物增多、流泪疼痛、眼睛痒等症状。

近视

近视是指眼睛在放松状态下，平行光线经过眼球屈光系统，聚焦在视网膜之前。由于手机上的字和图像都比较小，使用时眼睛会不自觉离手机越来越近，长此以往可引起近视。特别是未成年人，眼部正处于生长阶段，近距离用眼更容易引发近视。

此外，长时间使用手机还容易引发白内障、老年黄斑变性、青光眼等眼部疾病。

长时间使用手机伤眼的原因

长时间使用手机伤眼的主要原因是屏幕透出的蓝光。蓝光是一种波长较短的光线，极易穿过眼球直接影响晶状体与眼底。由于现代人生活离不开电脑、手机，高强度地应用这些电子产品，其发出的蓝光不可避免会对眼睛造成伤害。

日常生活怎样护眼

注意用眼卫生

使用手机时，眼睛要时刻保持距离手机30 cm的距离；可将屏幕亮度调整为暗黄色，有效减轻屏幕亮光对眼部产生的刺激。不能过度用眼，因为长时间盯着屏幕容易使睫状肌过度劳累，影响视力。

选择舒适的环境

使用手机时，要保证周围环境光线的适宜，不要在昏暗的环境中使用。因为外界环境昏暗时，会增强手机光线对眼睛的刺激。

合理饮食

在日常饮食中，要多吃含叶黄素、胡萝卜素、花青素等对眼睛有益的食物，如玉米、胡萝卜、西红柿、猕猴桃等，可有效防止眼睛功能性退变，保护视力。

使用护眼产品

可根据具体情况合理选择安全可靠的护眼产品，如眼贴眼罩、滴眼液。若眼睛感到不适，出现眼干、眼涩、眼痛、流泪等症状，要进行及时就医检查，根据检查结果遵医嘱对症用药，切不可擅自使用眼药水。

如何将手机对眼睛的伤害降至最低

（1）控制玩手机的时间，建议每隔1 h要起身活动一下，可远眺绿色的植物，缓解眼睛疲劳。

（2）睡前玩手机需要开一盏床头灯或光线柔和的台灯，不能在暗处玩。

（3）将手机调节为护眼模式或夜间模式，亮度适当调低。

（4）眼睛要始终与手机屏幕相距30 cm，适当调大手机屏幕的字体。

（5）使用手机时要保持良好的坐姿，不要躺着玩，否则不仅不利于保护眼睛，还会对颈椎健康造成危害。

（6）定期进行眼部健康检查，一旦发现眼不适，要及时就医。