失眠睡不着，试试针灸

边心会

流行病学研究显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。针灸特色疗法被认为是一种可行的辅助治疗方法，其治疗失眠效果显著，无副作用，越来越得到人们的肯定。

脏器虚弱血气不足导致失眠

失眠是现代社会中十分多见的一种睡眠障碍，可表现为入睡困难、深度浅或频繁醒来、夜梦多等不同症状，长期的失眠可导致白天疲惫、缺乏注意力和情绪不稳定等问题，引起人的焦虑、抑郁或恐惧心理，严重影响了许多人的生活质量和身心健康。在中医范畴中，失眠属于“不寐”、“目不暝”。

从常见的临床类型来分析，不寐的原因主要分为以下几个：一是心肾不交，心阳无法下温肾阳，肾阴无法上济心阴，导致心肾皆虚从而夜不能寐；二是心脾虚弱，脾阳与心密切相关，心气虚弱无法支撑脾阳，导致心脾无法共济，导致心脾皆虚，导致“目不暝”；三是心胆虚弱。营养欠缺，无法支撑肝、胆，导致肝胆无法协调心的正常功能，从而导致心脾虚弱，无法入睡。

整体而言，导致失眠的因素众多，但主要是与心、脾、胆、肾、肝阴虚以及血气不足有关，其病理变化为阴阳失调，无法平衡，进而导致失眠。

针灸特色疗法可改善睡眠质量

针灸特色疗法起源于中国传统医学，包括针刺、艾灸和其他针法，具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪、治病保健的作用。通过针灸在特定的穴位上进行相应的刺激，以调节人体的生命能量流动，从而恢复身体的平衡和健康。针灸特色疗法在缓解失眠方面表现出了很大的潜力。许多研究和临床实践已经证明了针灸对改善睡眠质量的积极影响，它可以显著缩短失眠患者的入睡时间、延长睡眠时间和改善睡眠效果。

在针灸特色疗法中，针灸选取的穴位通常与睡眠相关的身体区域和经络有关。这些穴位多位于头部、腰背、四肢等部位，例如百会、神庭、内关、神门、心俞、三阴交等，通过刺激这些穴位，可以很好地调整植物神经系统的功能，促进身体的放松，减少焦虑和紧张情绪，从而有助于实现更好的睡眠。针灸还可以刺激释放内啡肽等内源性物质，具有镇痛和镇静作用，有利于缓解失眠引起的身体不适。此外，耳穴贴压疗法对于失眠也有很好的辅助作用，可以同针灸配合使用。

针灸疗法可激发人体自愈力

针灸特色疗法作为一种古老而独特的中医疗法，对缓解失眠问题具有许多益处。首先，针灸可通过调整身体的能量流动，促进身体各个系统的平衡，改善睡眠质量。研究表明，针灸可刺激神经系统，并影响脑内化学物质的释放，例如提高褪黑素的水平，这是一种由松果腺分泌的重要激素，与调节睡眠节律密切相关。其次，有助于放松身体和缓解焦虑。在针灸过程中，尖细的针刺激可促使人体释放内啡肽、厌食素等内源性物质，这些物质可帮助减轻焦虑和压力，使人体更易进入放松状态，从而更易入睡。此外，还可激发人体的自愈能力，提高免疫力和抵抗力，从而改善身体状况。失眠常与身心健康问题相关联，针灸特色疗法可综合调理人体的各个机能，促进整体健康，进而解决睡眠问题。

有些情况不适合针灸

针灸作为一种非药物治疗方法，被广泛认为是相对安全的。在专业的针灸医生指导下进行针灸操作可减少潜在的风险。然而对于某些人群来说，针灸可能不适用或需谨慎使用，如孕妇、患有出血性疾病或患有免疫系统疾病的人士及对针刺过敏的人。此外，如有心脏病、癫痫病或服用抗凝剂等药物治疗的人，也应在接受针灸疗法前咨询医生。在执行针灸疗法时，要确保所使用的针具是消毒的，且采取适当的操作程序以避免感染风险。

针灸操作时要选择空气新鲜、光线充足、温度适宜的环境。患者要穿着宽松的衣物，充分放松，保持合适的体位。医师要选择相应的穴位，对其进行消毒，并使用专业的针具进行针刺，根据患者个人情况调整针刺深浅和力度。针刺后留针的时间，通常为20～30分钟，因每个人的具体情况不同，频次有所差异，一般建议在专业医师指导下进行治疗，并根据临床反应进行适当调整。此外，针灸治疗失眠一般选择下午或晚上的时间治疗效果更佳，空腹或过饱时不适合立即针灸。

結合其他措施改善睡眠

1.优化个人睡眠环境

创建宁静舒适的卧室环境，保持良好的通风与温度，调整床垫、枕头和床上用品，以提供最佳的支持和舒适度，同时减少噪音和光线干扰，可使用耳塞、眼罩等辅助工具。

2.调整饮食与生活习惯

避免晚餐过饱或过酸，尽量选择易消化的食物，饮食中增加富含镁、维生素B6等有助于促进睡眠的食物，避免睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋刺激品，还需改善作息规律，保持固定的睡眠时间和起床时间，建立放松的睡前习惯，如泡热水澡、听轻柔音乐等，避免长时间接触电子设备，尤其是在睡前。

3.调摄情志与体育锻炼

平常应注意情绪精神方面的调摄，解除思想顾虑，避免过于紧张，保持心情舒畅；适当参加体育锻炼，如打太极拳、慢跑等。

总之，针灸特色疗法对调节失眠有着积极的作用。针灸特色疗法因其疗效稳定持久、刺激性小、安全性高、操作方便等优势得到社会越来越广泛的肯定。