睡眠对癌症患者有多重要

于荷

睡眠问题，是大部分癌症患者的困扰。失眠，不仅刺激病情加速恶化，还严重影响患者的情绪，情绪则又反过来加重失眠程度。那么，如何睡个好觉呢？

睡眠关乎患者康复

●本刊记者：睡眠对癌症患者多重要？

○何裕民：睡眠质量影响肿瘤患者的康复全程，想康复好，优质睡眠少不了。充足的睡眠对身体的自我修复至关重要，在睡眠过程中，身体会产生一种叫细胞因子的蛋白质，对抵抗疾病和感染起关键作用。缺乏睡眠，免疫系统功能下降，降低身体对癌细胞的抵抗能力。此外，睡眠障碍还会加重患者的情绪问题，如焦虑、抑郁等，加重肿瘤治疗阶段的心理压力，影响癌患康复。

70%肿瘤患者有睡眠障碍

●本刊记者：研究表明，肿瘤患者睡眠障碍发病率高达近70%。为什么肿瘤患者睡不好？

○何裕民：癌症本身伴随着疼痛等身体不适，且通常会在夜间加剧，影响入睡和深度睡眠。受肿瘤及其治疗的影响，引发荷尔蒙水平的波动，也会影响患者睡眠。例如，长时间服用化疗药，导致患者激素失调，影响生物钟和睡眠周期。肿瘤患者还面临着巨大的心理压力，影响患者的睡眠质量。

想睡好这几点是关键

●本刊记者：为对抗失眠吃安眠药，可取吗？

○何裕民：重度失眠可以适当按照医生要求服药，但情况没那么严重的，则不建议。任何药物都会产生耐药性，可能吃几次效果不错，后来就差了。另外常服用安眠药，增加肝肾负担、肝区疼痛、血尿腹胀、食欲不振等肝肾功能损害及肠胃反应。

●本刊记者：有什么方法，帮助癌症患者找回好的睡眠？

○何裕民：可尝试从几点入手：1.午睡。白天（主要午饭后）的短暂睡眠，特别有助于癌患的体力恢复。但应只是稍微歇息，约半个小时左右，仅进入浅眠或中度睡眠状态；2.晒太阳。日照会抑制褪黑激素分泌，白天晒太阳越多，入夜后褪黑激素分泌越高，使人易入眠。多晒太阳还会提高人体体温及代谢水平，使人白天清醒，入夜困乏；3.改变环境。推荐葱姜安神法：取洋葱或生姜适量，洗净，捣烂装入小瓶内盖好，置于枕边，睡前拧开盖子，十分钟后即可催人入眠。洋葱、生姜的气味有安神作用，可使大脑皮层活动受到抑制，改善睡眠。

另外，睡觉前最后一餐不宜过饱，可多吃些有助于大脑镇静的食物，如：百合、核桃、莲子、酸枣仁等；还宜食用一些海产品，如：海带、紫菜、鱼、虾等。这些食物都含Ω-3脂肪酸，能产生相当于抗抑郁药的作用，使人的心理焦虑减轻，防治失眠。

何裕民談抗癌

何裕民教授，上海中医药大学博士生导师、中华医学会心身医学分会主任委员、上海民生肿瘤诊疗中心首席专家、国家“九五”重点建设学科“中医内科学”的学术带头人。