明理践行 事半功倍

王吉玉

随着电子产品的使用和推广，八段锦在网络上流传的视频，名目繁多，参差不齐，鱼龙混杂，众说纷纭。在这样的情况下，很多初学者常常会被误导，会感到迷茫。

随着习练八段锦的年限增加，想要对它进一步理解的愿望越来越强烈。因此我有了一个心愿，想听一听健身气功·八段锦的编创者杨柏龙教授最初编创这套功法时的初衷和正确的练习方法。

2023年9月，在武夷山参加健身气功比赛期间，本人有幸听取了杨柏龙教授的讲座：“健身气功·八段锦理论与技术精讲”，受益匪浅！

杨教授深入浅出地解析，把健身气功·八段锦的重点和细节都强调了。归纳起来主要有以下两点：一是八段锦站桩的重要性，二是细节决定成败。

杨教授说老祖宗留下来的八段锦就是八张图，八个定式，也就是八个桩。他们当初编创八段锦功法时坚持把桩放进来，是因为万法归一，归在桩上。

八段锦最大的风格特点是起于桩、行于桩、止于桩，所有动作都在桩上行、桩上变。八段锦的古朴、端庄，就体现在桩上。要改变光学套路不站桩的思想和做法。站桩筑基，炼形入道。没站过桩，没换过劲，那都是拙力。站桩就是化解拙力的最好方式之一。

从预备势开始，就是一个无极桩。在学习套路之前，先要站无极桩，要把身形调正了。不要一上来就练习套路，不要一开始学套路，先得把无极桩学会了，每天坚持站桩，到练习套路的时候，往这一站，身形就正了。不要像有些选手那样，到比赛的台上时，还得低头看看自己的脚，脚尖是不是平行的，有没有朝向正前方。这在比赛时是要扣分的，对练功也有影响。因为没有做到身心合一，心没有静下来，形没有调正，不但影响练功水平，还影响气血运行。

无极桩，头顶悬起来，下颏微收，两腋下要松开。自然掌，五指张开见缝，自然伸直，掌心微含，大小鱼际内收，大小鱼际里合一点，不能翘指。中指腹虚贴裤缝，其他手指自然松垂。两眼平视，神不外弛。调匀呼吸，意守丹田。面部似笑非笑，进入练功状态。

除无极桩之外，还有抱球桩、托球桩、扶按桩、大马步桩等桩功，平时都需要单独练习。只有把桩站好了，站透了，内劲出来了，那八段锦内在的东西才领悟了。没有站过桩，没有换过劲，那都是僵劲、是拙力，不是内劲。

八段锦的每一式动作，都是从桩上起，桩上行，桩上变。可见桩的重要性，一定要时刻记住这个理念，一定要站桩。只有这样，练习套路时才能够形注桩中，意随形动。八段锦的质朴端庄才能表现得淋漓尽致。

注重细节，细节决定成败，这在八段锦练习中尤为重要。杨教授从八段锦的预备势到收势，每一个动作的细节，都讲解得很仔细，重点强调了每一个分解动作的节分点。不但如此，杨教授还强调了45度黄金角。

从无极桩到抱球桩的行进过程中，松腰，开步时膝关节不能挺直，膝关节弯曲，脚尖点地，不能跳动。重心缓慢移到两脚中间，目光向前平视，两臂向两侧伸开成第一个45度黄金角。掌心朝后，正直站立。当两臂外旋时，就要往下坐，背向后引，垂直向下落，掌心朝前，成第二个45度黄金角。重心继续垂直往下降，两臂向前在身体斜前方45度时，再屈肘合抱成抱球桩。小腿尽量上下是直的，指尖斜相对，腕不能放松，不能耷拉下来。肩平、胯平，脚尖在一条线上。顶悬，百会和会阴在一条垂线上。命门放松，命门穴要打开。承山穴承载身体，委中穴要放松。

摇头摆尾去心火这一式与五劳七伤往后瞧衔接时，也有一个45度黄金角。从五劳七伤往后瞧这一式回到托球桩开始，右脚向右侧开一大步，同时两掌上托到胸前时翻掌上托到头的斜上方。两臂与头的夹角还是45度黄金角。中指对的是肩髃穴不是肩井穴。

之所以这么强调这个45度黄金角，既是动作的规范，也是骨骼关节舒适生理角度的运用，向前45度先拢气再托气。落的时候沉肩坠肘到45度，再回来。

不仅如此，杨教授还特别强调了细节决定成败中，不可或缺的手型和步行的转换。从预备势的自然掌到左右开弓似神雕的八字掌和龙爪。八字掌从自然掌变化过来时，五指自然分开，中指、无名指和小指第一第二指节弯曲，见缝，拇指和食指自然伸直，掌心微含，大小鱼际稍微内收。龙爪五指并拢，拇指第一指节内扣，其余四指第一第二指节内扣，大小鱼际张开。两臂对拉时，龙爪容易撅手腕，手腕要放平。手离身体两指，不能紧贴身体，两臂不能一低一高，一前一后。

步型是大马步，兩脚间距是自身的三个脚的宽度。马步桩时，架子不是越低越好，架子的高低因人而异。高架，命门要放松，不能提起来，命门穴要松下来。低架躯干与大腿的夹角是70到90度，最大不能超过90度，臀部不能塌下去，膝关节不能超越脚面。两脚平铺地面，不能起脚跟。

在比赛过程中，有些选手为了做低架想要拿高分，把臀部塌陷下去了，那是不对的，一定要扣分。臀部塌陷下去后，劲就散了。练健身气功一定要有开有合，开中寓合，间架上下贯通。

两手托天理三焦，杨老师说两掌心向上到胸前时，肩要平，不能抬肩，路线是垂直的，没有往前送往上抬的动作。抬头看手时臂不能完全撑直，这是小节分点。收下颏，手臂撑直，夹耳，如果肩不好，两臂不能夹耳，要循序渐进，慢慢地练，逐步达到夹耳。肩好，两臂也不能过度后伸。收下颏臂往上撑时开始闭气。这是紧的一瞬间，外形有静止一两秒钟，内在的劲力是继续往上撑。形断意连，这才是绵绵不断。

松腰沉髋坠肘，两手分开，外方内圆，往下沉，两手到45度时也是一个外弧，是一个黄金角，然后屈肘屈臂回到桩上，再从桩上变。

曾经，我们在多年的习练过程中，就因为闭气和动作静止以及回到桩上等问题，和功友们争议和探讨过，有的人以为动作静止和闭气违背了太极的绵绵不断、一动无有不动的理念。所以误以为八段锦的动作静止和闭气，是为了表演时集体动作整齐划一，和健身养生无关。经过杨教授讲解以后，我对八段锦练习过程中每一式到位时的静止和闭气有了进一步的理解，在今后的习练和教学过程中，理论上也更有依据。

摇头摆尾去心火这一式，是每一位初学者和教练员都觉得是八段锦最难学习最难教学的动作。

大马步桩坐好以后，注意节分点：重心向上稍升起，髋松下来了，斜中正，不丢顶，眼睛往前看。俯身，腰向下放松，臀部和双膝不能动，不能转肩，很多人在习练时会转肩。肩要保持和躯干上体一致，是转腰俯身，臀部不能翻。眼睛看哪里，根据俯身高低有所调整，不能低头。

移重心变偏马步，也是很容易出错的地方，很容易重心还偏中间。眼神从脚尖方向移到脚内侧，从脚内侧走到脚后跟。抬头顶髋，练习时不能停，是圆的，一停就卡壳了。髋往前顶，顶髋时容易犯展腹的毛病，要收腹，塌腰，尾闾向前顶。转动尾闾是要收腹的，向前顶是尾闾向前顶不是肚脐向前顶。很多人做成展腹向后仰，这在比赛中是扣分点。

头要柔和缓慢，往前顶髋时要留头，头随髋转正头自然转正。两个劲不是一起走的，是从尾闾旋转往上转的。心肾相交，水火既济，离坎结合，意气到大椎，头在等它。百会朝后时，一收尾闾，自然下沉。抬头是被动的不能主动，意气到大椎头再归正。头不能主动转不能把劲截住了。从尾闾沿脊柱节节贯穿，螺旋上升。

重心往下沉时不能先往上飘再往下坐，而是直接往下沉，沉到丹田，坐下去，不能挺胸，胸部宽舒，既不是含胸也不是拔背，大椎放松。

杨教授讲解得细致入微，让我们在实践过程中，有理可循，才能明理践行。

举一反三，杨教授从头到尾把八段锦每一式的正确做法，易犯错误和注意事项都深度剖析，让我有一种“听君一席话，胜读十年书”的感觉。

我回来后按照杨教授讲解的方式方法习练了一段时间，似乎又提高了不少。正所谓是“明理践行，事半功倍”！