大道至简

王好勤

2023年11月30日至12月3日，国家体育总局健身气功管理中心在安徽省池州市举办了2023年全国健身气功·五脏养生桩新功法培训班。

健身气功·五脏养生桩是国家体育总局健身气功管理中心组织专家在挖掘继承传统站桩精髓的基础上，运用五桩配五脏、整套与单式相结合等新理念新方法，编创的一套以静为主、动静相兼具有增进身心健康的健身气功新功法。

做为“五脏养生桩”首期培训班的学员们，谈及感受，可能与我一样都经历了四个感知过程。

众所周知，人之诸多疾病或多或少地关连着五脏。于是，自古以来人们都很注重对五脏的保健。已知的五脏保健是多方面的，如饮食、情志、起居、药物、推拿、运动、健身气功等。

就运动锻炼而言，站桩（养生桩）具有简单、高效、安全等特点。民间更是以“百练不如一站”来宣告对站桩的青睐。天下保健养生者，莫不对“站桩”寄托厚望。以最近的“微信指数”的热度就可见一斑：“微信指数”中“养生桩”一词高高在上，遥遥领先于健身气功或太极拳等其它运动，也表明了大家对“养生”与“桩”的垂青。

“健身气功·五脏养生桩”的推出，将健身气功、站桩相结合，运用于五脏保健，顺应时代发展，可谓生逢其时！

这样，下面的场景就不难理解了：近百名学员云集池州，学员中不乏教授、博士、国家级裁判员、国家级社会体育指导员等等；且上有年近古稀的长者，下至碧玉年华的学生。可谓是：健身气功界翘首企盼健身气功·五脏养生桩！

12月1日上午，五脏养生桩理论教学开始了。讲课老师陈昌乐：上海市气功研究所副主任医师，硕士研究生导师，医学博士；国家体育总局健身气功精英计划培养专家。

按中医五行学说，五脏养生桩由肝字桩、心字桩、脾字桩、肺字樁和肾字桩五个单式桩，按照木、火、土、金、水五行相生的次序设置，加上起势、收势和各桩间的连接动作，构成了系统的整体功法。其中可以练整套桩，也可以练单式桩；整套功法演练时长约18分钟，每个单式桩演练时长约30分钟。而且，还谱曲制作了整套桩和单式桩口令音乐，使功法练习增加可选择性。

陈博士的理论教学分为五部分：编创理念、功法源流、技术构成、功理要旨、实验观察，从中医原理，到气功三调，再到动作设计，清晰明了。说到功理要旨，指明肝的气机运行方向向上，像春树生长；心的气机运行方向向外，像火样发散；脾的气机运行方向转动，像磨盘运转；肺的气机运行方向向下，像秋树落叶；肾的气机运行方向向内，像水样汇聚。这种形象的比喻让大家很快就理解了肝字桩、心字桩、脾字桩、肺字桩和肾字桩的功理所在。详实而科学测试表明，坚持习练该功法具有疏通经络、培补元气、柔筋壮骨、增强体能、改善睡眠、提升平衡能力、缓解不良情绪、调节中医体质、改善人体免疫和脏腑功能等健身效果，令人信服。

陈博士讲课柔声细语、循循善诱，不知不觉中，我们坚定了学习信心，大家迫不及待地摩拳擦掌、跃跃欲试了。

理论教学之后，紧接着就是五脏养生桩技术教学，讲课老师谢业雷：上海体育大学武术学院副教授，硕士研究生导师；国家体育总局健身气功精英计划培养专家，健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判员，首批中国健身气功涉外培训讲师。

谢教授的武术功底扎实，动作很有气势，在台上一遍接着一遍不知疲倦地示范动作、领功教学。圆形宽敞的培训大厅里，大家也拉开架式，跟着学练起来。

如果说听了理论教学，让大家跃跃欲试的话；那么技术教学之始，却让不少人心生疑虑：动作就这么简单？

且看：肝字桩，弓步，前臂平举，后臂上举，如同黄飞鸿的招牌动作；心字桩，开立步，两臂侧平举、掌心向下，整个一个“大”字；脾字桩，马步，双手按于腹前，像八段锦中的扶按桩；肺字桩，虚步，两臂向上张开，掌心向内下，如大鹏展翅；肾字桩，四六步，收腹坐胯，拧转腰部，两臂下垂，两手分别对肚脐、命门，如走路定格之人。

虽然大家都很认可“以最简单的方式，说明最复杂的道理”，但总觉得这么简单，能行么？难道这就是传说中的“大道至简”？

大家一面心存疑惑，一面跟着练习。课间休息时，三五成群比划探讨；老师身边，更是围着一群求知者，问东问西。

逐渐，细心的学员发现，动作还真不像刚看到的那么简单！谢教授的腹部随着呼吸起伏，身体也在一开一合，果然“桩是活的，如生机盎然的大树”！每个学员根据老师的动作，不断地进行自我修正与调节，慢慢地大家像模像样起来。

很快，培训班结束了。然而，就在这短短的2天学练过程中，每个人身上都出现了不同的感受：练脾字桩时中脘温热，练肺字桩时命门升热，练肾字桩时双腿发热……。其中，大家普遍感受最强烈的是心字桩。

心字桩，开立步，立身中正，伸展胸部，两臂侧平举、掌心向下。这对刚接触该动作的学员们来说，是一道真正的坎。往往不足1分钟，两臂就会出现明显的沉重感。特别是有肩部疾病或旧伤者，双臂或单臂更是早早出现症状：酸疼，刺疼，颤抖等等。

谢教授鼓励说：这是正常生理现象，随着练功时间的增加，会自然消失。

是啊，这才刚刚练习，我们就有了别样的感受，如果是不间断的练下去呢？

其实，五脏养生桩还有许多内涵：立身中正、百会虚领、立项竖脊、沉髋坐胯、松腰敛臀、沉肩坠肘，以确保底盘稳定、虚胸实腹；这样才能松静自如、呼吸顺畅。在站桩时，还要进行动作与呼吸的微调；再按照逆腹式呼吸等要领，有开有合；加上手指牵动、经络导引，形成气血循经运行，进而自然达到调节体质、增强体能等功效。

毫无疑问，如果把这些内涵都完美演绎，一定会使本套功法大放异彩！

笔者曾与部分学员交流学练体会，大家以自己的亲身感受，都一致信心满满地认为：前景可期！

既然方向明确，以后的路就简单了：练，体悟，细揣摩，直到完全把握；然后，教学培训，不遗余力地推广普及。我想，我们全体学员都怀有一个愿望：让健身气功·五脏养生桩惠及全民健身、造福健康中国！