如何自学健身气功

韩修安

健身气功作为当代健身养生倍受追捧的运动项目，因其动作简单易学、锻炼效果显著，同时被运动医学研究证实为“没有运动损伤的体育运动”而家喻户晓。很多人萌生学习健身气功的念头，但又苦于“拜师学艺”，加上当今社会自媒体的兴起，各种教学视频随处可见，就有了“自学成才”的想法。此举既快捷方便，又节省学习成本。

本人也是健身气功发烧友，忠爱健身气功十年有余，也曾自学过健身气功，真是一路坎坷，走了不少弯路。现如今，我已从业健身气功教学，看到有人在摸索自学健身气功，萌生几点建议在此分享，让健身不迷路，运动有成效。

首先，自学者应该了解要学的健身气功的功法原理和功法特点。这就需要阅读权威机构国家体育总局健身气功管理中心编撰的健身气功丛书，动作技术介绍很详尽，理论知识覆盖非常全面。这样选择就好比我们从一个城市要到另外一个城市，出发前需要了解两地相距多远、大概位置和方向、应该选择什么样的交通工具等，不会跟着人群往前走。理论知识的学习是自学健身气功的关键！学习过理论知识，就知道这个动作为什么这么做，手型变化和身形转化的目的是什么等等，同时也为接下来看视频学习积累自己的知识储备和提高鉴别能力，如此我们很容易判断出哪个视频值得临摹。我自学时就吃过这样的亏，打开视频，看到喜欢的功法，分不出褒贬就跟着做一遍，手和脚的动作顺序都没概念，学到最后，变成了邯郸学步，学而无果。

其次是缓慢学习，切不可求快速成。当今社会飞速发展，生活节奏快，导致大家都在追效率，求速度，以致形成急躁、贪多的心理，却不自知。看到视频跟着比划，总想一下子学会，殊不知基础不牢大楼难起。因此，我建议在学习健身气功过程中，在上一个动作没有做到自己满意的前提下，坚决不学下一个动作。

我在自学过程中经常是对着镜子做，有了理论基础，就可以结合动作检查自己是否规范。我先学做手上动作，手上动作做会了，再学做脚上动作，最后手脚并用，一个动作就能基本模仿下来了。这样学起来省力。但是我记不牢，怎么办？我就反复做，上午学习的新动作，下午抽空会温习一下，到晚上临睡觉前，我还要想想动作路线，次日起床再复习前面的学习内容，如此往复就记牢了。一天就学一个动作，甚至两天才学一个动作，我不着急，我认为学习的过程也是锻炼身体的过程，多做几次总是可以学会的，要对自己有信心。另外，我会用手机拍摄我做的动作，然后自己观看，查漏补缺。看到学会了一个新动作，很开心，看到自己不足，纠正后又会觉得进步一点，也很欣慰。这样不断鼓励自己。不厌其烦地累积，一套功法就能模仿下来了，这时候就可以在网上找从事健身气功教学老师的视频（一定要选择优质视频），可以选择同向跟着做，来增强记忆。这样也就过了自学健身气功的第一关。

第二关要注重“意念”。在整套练习中，守意、用意、领意都很重要。因为健身气功毕竟属于导引类运动，讲究内外兼修，没有“意念”，如何能有“内动”？也许有人感觉“意念”是虚幻不切实际的，但我们生活和学习中都融入了“意念”。例如我们学过“望梅止渴”的成语，你认为望梅可以止渴吗？如果你理解或认同“望梅可以止渴”就体会到“意念”的作用，还有“条件反射”的现象等等。

我在学习过程中，一开始不知道如何把意念配合到动作中。经过研究教材中的“意念活动”，了解到一个动作的不同阶段有不同的意念运用。有了前面熟练的动作基础，把意念融入動作就变得简单很多。后来经过长期锻炼，逐渐体会到意念领形的重要性。在没有领会意念之前，把学练的功法拍下来会发现，动作松软塌馅、零乱无章。但如果用“意”领“形”，意动形随，功法就赏心悦目、形态饱满，同时自己也会感觉全身通透舒展、气血顺畅。这也许是健身气功锻炼有别于其它体育项目的核心所在。带有意念的锻炼就好比给发动机装上“涡轮增压器”，增强锻炼效果，达到内外兼修。

第三关是尽可能配好“呼吸”。健身气功讲究“吐故纳新”，呼出体内浊气，吸进新鲜空气，增加人体血氧饱和度。我们知道很多致病微生物都是厌氧的，只有当体内氧气充裕的时候，致病微生物才不能危害人体。科学练习健身气功，以形导气，使人呼吸顺畅，做到细、匀、深、长。在动作和意念都没到位的前提下，先别刻意想着怎么配合呼吸。很多同学在学习中“本末倒置”，学习动作的时候就想着呼吸，结果动作没学好，还有憋闷的感觉，使得身体很不舒服。我们知道“形不正则气不顺”，其实对于初学者是很难做到“形正”的，加上想着呼吸，就像新手学开车，兼顾不了，顾此失彼。所以初学阶段，就是自然呼吸，动作熟练以后再注重呼吸吐纳，形动气随。相关知识在教材的理论教学部分也会有“呼吸方法”的提醒。

在我多年的习练过程中，发现多数功法都是以身体或四肢上升的时候吸气，下降的时候呼气；外开的时候吸气，收回的时候呼气，也就是常说的“起吸落呼，开吸合呼”。有的功法需要“逆腹式”呼吸，例如六字诀。习练者能把动作打标准，做到以意领形，形动气随，基本上一套功法就学会了。

学练一套健身气功不容易，坚持练习同一套健身气功是关键。国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法，对身体的锻炼都是全方位的。守着一套健身气功练习，不仅可以更深一层体会功法内涵，还进一步彰显此套功法给自身习练带来健身养生的效果。